"ფერმერის გასეირნება" და კიდევ 3 ვარჯიში - შედეგად, სულ მოკლე ხანში საკუთარ ფეხებს ვერ იცნობთ
"ფერმერის გასეირნება" და კიდევ 3 ვარჯიში - შედეგად, სულ მოკლე ხანში საკუთარ ფეხებს ვერ იცნობთ
რაც უნდა სამწუხარო იყოს, უნდა ვაღიაროთ, რომ ჩვენ ნაკლებს ვმოძრაობთ... რის გამოც მთელი ჩვენი ორგანიზმი იტანჯება, განსაკუთრებით კი, ფეხები და თეძოები!
არ დაიზაროთ და შეასრულეთ ქვემოთ მოცემული 4 ვარჯიში, რომლებიც თქვენს ფეხებსა და თეძოებს ჩამოქნილსა და მოხდენილს გახდის. დაგჭირდებათ ჰანტელები!

ვარჯიშები თეძოებისთვის:


1. ბუქნები
დადეგით სწორად, ქვემოთ დაშვებულ ხელებში დაიკავეთ ჰანტელები, ფეხის ტერფები დადგით ერთმანეთის პარალელურად, მხრებზე ოდნავ განივად. ოდნავ მოიხარეთ ზურგში და მუხლებში. ისე, რომ მეტად არ მოხაროთ წელი, გადადგით ფართო ნაბიჯი წინ, რა დროსაც სიმძიმის ცენტრი წინ გადადგმულ ფეხზე მოვა.
ჩაჯექით ამ ფეხზე. თეძოსა და მუხლს შორის კუთხე სწორი უნდა იყოს. ადექით და გადადგით ფეხი უკან, საწყის მდგომარეობაში.
შეასრულეთ 10-10 ვარჯიში თითოეული ფეხისთვის.


2. ფერმერის გასეირნება

ახლა წინ! დაიკავეთ ჰანტელები, ჩამოუშვით ხელები დაბლა. აიწიეთ ცერებზე და ასე ცერებზე იარეთ წინ 10 მეტრი. შეისვენეთ და გაიმეორეთ კიდევ 4-ჯერ.
გართულებული ვარიანტია: დადექით საწყის მდგომაროებაში, აიწიეთ ცერებზე და შეასრულეთ თანაბარი ნაბიჯი-ჩაჯდომები. შეასრულეთ 10-10 ნაბიჯი თითოეულ მხარეს – ანუ წინ და უკან. ამასთან, ზურგი გამართული უნდა გქონდეთ.



3. ჩაჯდომები

დადგით ფეხები
You must have Flash Player installed in order to see this player.
სწორად, მხრების სიგანეზე, ჰანტელები გეკავოთ ხელებში. წარმოიდგინეთ თქვენ უკან სკამი და სცადეთ მასზე დაჯდომა. ზურგი გქონდეთ მაქსიმალურად სწორად. შეასრულეთ 10-10 ვარჯიში შესვენებებით. სულ სამჯერ გაიმეორეთ.



4. ჰანტელების დაწოლა ერთ ფეხზე

დადექით მარჯვენა ფეხზე, დაეყრდენით ტერფს და მარცხენა ფეხი გასწიეთ უკან. ზურგი იქონიეთ სწორად, გადაიხარეთ ოდნავ წინ და ამასთან ერთად, ასწიეთ ფეხი მაღლა. შეასრულეთ 15 ვარჯიში თითოეული ფეხისთვის.

თუ არ გაქვთ ჰანტელები, გაავსეთ წყლით ბოთლები, მაგრამ მთავარია – არ დაიზაროთ! არც ისეთი რთული ვარჯიშებია, როგორც გგონიათ. თქვენი მონდომება კი აუცილებლად გამოიღებს შედეგს!

კომენტარები (1)
მცინარი რუბაშვილი
ეს არის ისეთი აუცილებელი როგორც სუნთქვა და წყლის სმა სისტემატიურად თუ გინდა საკვებიც ნაკლებად მიირთვით ოღონდ იყავით სულ მოძრაობაში
მსგავსი სიახლეები
14:03 / 28-05-2016
ყველა ქალი ოცნებობს საოცარ საშუალებაზე, რომელიც სამუდამოდ გააქრობდა არასასურველ თმას. სამწუხაროდ, მსგავსი რამ ჯერ არ გამოუგონიათ...
12:36 / 11-05-2016
აწეული, მრგვალი და მკვრივი უკანალი – არა მხოლოდ ქალის, არამედ მამაკაცის ოცნების საგანია, მათ ხომ ქალის სხეულის სწორედ ეს ნაწილი მიაჩნიათ ყველაზე მიმზიდველად!
15:15 / 11-04-2016
მრგვალი, ლამაზი და აწეული დუნდულები - აუხდენელი ოცნება არ გახლავთ, ეს არის მიზანი, რომლის მიღწევაც რეალურად შესაძლებელია. რა თქმა უნდა, თუ სულ ცოტაოდენ ძალისხმევას გამოვიჩენთ...
13:31 / 06-04-2016
შეშუპება უჯრედებს შორის სივრცეში სითხის დაგროვებით ხდება. ქვედა კიდურების შეშუპების მიზეზი რამდენიმეა: სიცხე, გულის უკმარისობა, ჰორმონალური დარღვევა...
14:55 / 23-01-2016
ეს პრობლემა ბევრი ქალისთვის ნაცნობია: მაშინ, როცა სხეულის სხვა ნაწილები დიეტის შედეგად მარტივად იკლებს წონაში და ზომაში, თეძოები – თითქმის უცვლელი რჩება.
13:12 / 08-01-2016
უშრომელად რომ ვერაფერს მივაღწევთ, ეს ყველასთვის კარგად ცნობილია. იდეალური სხეულის მისაღებად ბევრი ოფლის დაღვრაა საჭირო და თუ არ გვაქვს საშუალება ყოველდღიურად ფიტნეს დარბაზში იაროთ, ნუ დაიზარებთ - სახლში წაივარჯიშეთ!
14:01 / 19-12-2015
თეძოები ქალის სხეულის ერთ-ერთი მიმზიდველი და ამასთან პროლემური ზონაა. ხშირად თეძოების შიდა მხარეს ზედმეტი სანტიმეტრები თავდაუჯერებლობის მიზეზი ხდება. ქალების უმეტესობა ფიქრობს, რომ მოხდენილი თეძოები - აუხდენელი ოცნებაა.
14:56 / 20-11-2015
ვიწრო და მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი – ყველაზე მავნებელი სამოსია! ამის აშკარა მტკიცებულებაა – იმ ვარსკვლავების ფეხის ტერფები, რომლებიც იძულებულები არიან, ატარონ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი!
15:08 / 10-11-2015
მიუხედავად იმისა, რომ ბოლო დროს შეიცვალა ქალის იდეალური პარამეტრები და დიდი უკანალი სილამაზის ეტალონად იქცა, ბევრი ქალი მაინც ცდილობს, დიეტებითა და ვარჯიშით დაიპატარაოს სხეულის ეს ნაწილი.
ჩვენ კი მოვიძიეთ 15 მიზეზი, რომელიც ამტკიცებს, რომ დიდი უკანალი ჯილდოა და არა სასჯელი!
16:03 / 08-10-2015
სხეულიდან ზედმეტი თმის მოცილების მრავალი ხალხური მეთოდი არსებობს, ზოგი ძალიან ეფექტურია, ზოგიც – ნაკლებად.
ვიდეო სიახლეები
ამ კატეგორიების სხვა სიახლეები
მოშვებული მუცლისა და თეძოების გამკვრივება დღეში 5-წუთიანი ვარჯიშით!
14:46 / 02-06-2016
შვებულებების დრო ძალიან მოახლოვდა, ეს კი იმას ნიშნავს, დროა, მივხედოთ სხეულს.
ჩამოკიდებული მუცლის მოშორება 100%-ით!
10:56 / 23-05-2016
პირველი ვარჯიში: ღრმად ჩაისუნთქეთ, მაქსიმალურად გამოზნიქეთ მუცელი, დაითვალეთ ხუთამდე, მოდუნდით, პირით ამოისუნთქეთ და მუცელი შეზნიქეთ.
როგორ მოვიშოროთ ნაკეცები იღლიებთან 4 მარტივი მოძრაობით
11:04 / 19-05-2016
ხშირად იღლიებთან უსიამოვნო ნაკეცების გაჩენის მიზეზი ზედმეტი წონაა. ამის გამო ქალები არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ ფსიქოლოგიურ დისკომფორტსაც განიცდიან. გთავაზობთ ძალიან ეფექტურ მეთოდს, რომლის მეშვეობითაც მარტივად მოიცილებთ ცხიმს სხეულის ამ მონაკვეთში.
დაუთმე დღეში მხოლოდ 6 წუთი ამ ვარჯიშებს, თუ გსურს, რომ ბრაზილიური უკანალი გქონდეს!
12:36 / 11-05-2016
აწეული, მრგვალი და მკვრივი უკანალი – არა მხოლოდ ქალის, არამედ მამაკაცის ოცნების საგანია, მათ ხომ ქალის სხეულის სწორედ ეს ნაწილი მიაჩნიათ ყველაზე მიმზიდველად!
ცნობილი რუსი მომღერალი ნატაშა კოროლიოვა ამხელს, როგორ ინარჩუნებს იდეალურ დუნდულებს
16:10 / 12-04-2016
ნატაშა კოროლიოვა მიიჩნევს, რომ იდეალური სხეულის შენარჩუნება სახლის პირობებშიცაა შესაძლებელი.
ვარჯიში აწეული დუნდულებისთვის: Push-Up ეფექტი გარდაუვალია!
15:15 / 11-04-2016
მრგვალი, ლამაზი და აწეული დუნდულები - აუხდენელი ოცნება არ გახლავთ, ეს არის მიზანი, რომლის მიღწევაც რეალურად შესაძლებელია. რა თქმა უნდა, თუ სულ ცოტაოდენ ძალისხმევას გამოვიჩენთ...
მხოლოდ ერთი 4-წუთიანი ვარჯიში – და თქვენ სრულიად სხვა სხეული გაქვთ!
14:54 / 07-03-2016
გთავაზობთ, მიიღოთ გამოწვევა, რომელიც უამრავმა ადამიანმა გაიარა მთელი მსოფლიოს მასშტაბით და სრულიად გარდაიქმნა სხეულის ფორმები!სხეულის გასამკვრივებლად და სხვადასხვა ადგილიდან ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშად იდაყვებზე დგომა, ე.წ. ხარიხა ითვლება.
5 ინტენსიური, ძალიან ეფექტური ვარჯიში მუცლის მოშვებული კანის გასამკვრივებლად
18:41 / 13-02-2016
მუცელზე ჩამოკიდული კანი უამრავ ქალს უქმნის უსიამოვნო შეგრძნებას. როგორც წესი, ასეთი კანით მშობიარობის შემდეგ ან სწრაფი გახდომის შედეგად "საჩუქრდებით". ამ პრობლემას ვარჯიშითა მოიშორებთ.
ცხიმის დამწველი სკრაბი მუცლისა და თეძოებისთვის! მოვიყვანოთ სხეული ფორმაში ზაფხულამდე!
11:35 / 12-02-2016
ამ სკრაბს იყენებენ მუცელზე, თეძოებსა და დუნდულებზე ცხიმის ნადების კორექციისთვის. ასევე, მას მატონიზირებელი თვისება გააჩნია და კანს ელასტიკურს ხდის.
10-წუთიანი ვარჯიში სახტუნაოთი: მხიარული ხტუნვა - გზა იდეალური ფორმებისკენ!
16:47 / 08-02-2016
სახტუნაო ყველაზე მისაღები კარდიოტრენაჟორია, რომელსაც სათანადოდ არ აფასებენ. თუკი იგი ბოლოს ხელში სკოლაში, ფიზკულტურის გაკვეთილზე გეჭირათ, გირჩევთ შეიძინოთ ეს სასარგებლო ნივთი!
არქივის კალენდარი