"ფერმერის გასეირნება" და კიდევ 3 ვარჯიში - შედეგად, სულ მოკლე ხანში საკუთარ ფეხებს ვერ იცნობთ
"ფერმერის გასეირნება" და კიდევ 3 ვარჯიში - შედეგად, სულ მოკლე ხანში საკუთარ ფეხებს ვერ იცნობთ
რაც უნდა სამწუხარო იყოს, უნდა ვაღიაროთ, რომ ჩვენ ნაკლებს ვმოძრაობთ... რის გამოც მთელი ჩვენი ორგანიზმი იტანჯება, განსაკუთრებით კი, ფეხები და თეძოები!
არ დაიზაროთ და შეასრულეთ ქვემოთ მოცემული 4 ვარჯიში, რომლებიც თქვენს ფეხებსა და თეძოებს ჩამოქნილსა და მოხდენილს გახდის. დაგჭირდებათ ჰანტელები!

ვარჯიშები თეძოებისთვის:


1. ბუქნები
დადეგით სწორად, ქვემოთ დაშვებულ ხელებში დაიკავეთ ჰანტელები, ფეხის ტერფები დადგით ერთმანეთის პარალელურად, მხრებზე ოდნავ განივად. ოდნავ მოიხარეთ ზურგში და მუხლებში. ისე, რომ მეტად არ მოხაროთ წელი, გადადგით ფართო ნაბიჯი წინ, რა დროსაც სიმძიმის ცენტრი წინ გადადგმულ ფეხზე მოვა.
ჩაჯექით ამ ფეხზე. თეძოსა და მუხლს შორის კუთხე სწორი უნდა იყოს. ადექით და გადადგით ფეხი უკან, საწყის მდგომარეობაში.
შეასრულეთ 10-10 ვარჯიში თითოეული ფეხისთვის.


2. ფერმერის გასეირნება

ახლა წინ! დაიკავეთ ჰანტელები, ჩამოუშვით ხელები დაბლა. აიწიეთ ცერებზე და ასე ცერებზე იარეთ წინ 10 მეტრი. შეისვენეთ და გაიმეორეთ კიდევ 4-ჯერ.
გართულებული ვარიანტია: დადექით საწყის მდგომაროებაში, აიწიეთ ცერებზე და შეასრულეთ თანაბარი ნაბიჯი-ჩაჯდომები. შეასრულეთ 10-10 ნაბიჯი თითოეულ მხარეს – ანუ წინ და უკან. ამასთან, ზურგი გამართული უნდა გქონდეთ.



3. ჩაჯდომები

დადგით ფეხები
You must have Flash Player installed in order to see this player.
სწორად, მხრების სიგანეზე, ჰანტელები გეკავოთ ხელებში. წარმოიდგინეთ თქვენ უკან სკამი და სცადეთ მასზე დაჯდომა. ზურგი გქონდეთ მაქსიმალურად სწორად. შეასრულეთ 10-10 ვარჯიში შესვენებებით. სულ სამჯერ გაიმეორეთ.



4. ჰანტელების დაწოლა ერთ ფეხზე

დადექით მარჯვენა ფეხზე, დაეყრდენით ტერფს და მარცხენა ფეხი გასწიეთ უკან. ზურგი იქონიეთ სწორად, გადაიხარეთ ოდნავ წინ და ამასთან ერთად, ასწიეთ ფეხი მაღლა. შეასრულეთ 15 ვარჯიში თითოეული ფეხისთვის.

თუ არ გაქვთ ჰანტელები, გაავსეთ წყლით ბოთლები, მაგრამ მთავარია – არ დაიზაროთ! არც ისეთი რთული ვარჯიშებია, როგორც გგონიათ. თქვენი მონდომება კი აუცილებლად გამოიღებს შედეგს!

კომენტარები (1)
მცინარი რუბაშვილი
ეს არის ისეთი აუცილებელი როგორც სუნთქვა და წყლის სმა სისტემატიურად თუ გინდა საკვებიც ნაკლებად მიირთვით ოღონდ იყავით სულ მოძრაობაში
მსგავსი სიახლეები
11:18 / 14-09-2016
ასპირინს მარტო მედიცინაში კი არა ყოველდღიურ ცხოვრებაში და კოსმეტოლოგიაშიც იყენებენ. თუ მის სასარგებლო თვისებებზე ჯერ არ გსმენიათ, გაეცანით ამ სტატიას.
13:03 / 28-07-2016
დღეიდან აღარ მოგიწევთ თავი დაიტანჯოთ მკაცრი დიეტებით იმისათვის, რომ დაიკლოთ წონაში. ჩვენ გასწავლით, როგორ მოიშოროთ მუცელი და თეძოები, არც მეტი, არც ნაკლები, მაგიდის ტილოს მეშვეობით.
17:26 / 07-07-2016

თეძოებზე, ზურგზე და იღლიის ქვეშ დაგროვებულ ზედმეტ ცხიმს ყველაზე მოდურ საზაფხულო სამოსზე წარმოდგენის გაფუჭებაც კი შეუძლია.

14:03 / 28-05-2016
ყველა ქალი ოცნებობს საოცარ საშუალებაზე, რომელიც სამუდამოდ გააქრობდა არასასურველ თმას. სამწუხაროდ, მსგავსი რამ ჯერ არ გამოუგონიათ...
12:36 / 11-05-2016
აწეული, მრგვალი და მკვრივი უკანალი – არა მხოლოდ ქალის, არამედ მამაკაცის ოცნების საგანია, მათ ხომ ქალის სხეულის სწორედ ეს ნაწილი მიაჩნიათ ყველაზე მიმზიდველად!
15:15 / 11-04-2016
მრგვალი, ლამაზი და აწეული დუნდულები - აუხდენელი ოცნება არ გახლავთ, ეს არის მიზანი, რომლის მიღწევაც რეალურად შესაძლებელია. რა თქმა უნდა, თუ სულ ცოტაოდენ ძალისხმევას გამოვიჩენთ...
13:31 / 06-04-2016
შეშუპება უჯრედებს შორის სივრცეში სითხის დაგროვებით ხდება. ქვედა კიდურების შეშუპების მიზეზი რამდენიმეა: სიცხე, გულის უკმარისობა, ჰორმონალური დარღვევა...
14:55 / 23-01-2016
ეს პრობლემა ბევრი ქალისთვის ნაცნობია: მაშინ, როცა სხეულის სხვა ნაწილები დიეტის შედეგად მარტივად იკლებს წონაში და ზომაში, თეძოები – თითქმის უცვლელი რჩება.
13:12 / 08-01-2016
უშრომელად რომ ვერაფერს მივაღწევთ, ეს ყველასთვის კარგად ცნობილია. იდეალური სხეულის მისაღებად ბევრი ოფლის დაღვრაა საჭირო და თუ არ გვაქვს საშუალება ყოველდღიურად ფიტნეს დარბაზში იაროთ, ნუ დაიზარებთ - სახლში წაივარჯიშეთ!
14:01 / 19-12-2015
თეძოები ქალის სხეულის ერთ-ერთი მიმზიდველი და ამასთან პროლემური ზონაა. ხშირად თეძოების შიდა მხარეს ზედმეტი სანტიმეტრები თავდაუჯერებლობის მიზეზი ხდება. ქალების უმეტესობა ფიქრობს, რომ მოხდენილი თეძოები - აუხდენელი ოცნებაა.
ვიდეო სიახლეები
ამ კატეგორიების სხვა სიახლეები
ზოდიაქოს რომელ ნიშნებს უყვართ სპორტი
13:21 / 25-09-2016
სოციალურ ქსელებში რომ შეიხედოთ, თითქმის ყველას უდევს სპორტდარბაზში გადაღებული ფოტო. თუმცა, საინტერესოა, ზოდიაქოს რომელ ნიშნებს უყვართ ნამდვილად ვარჯიში და რომელი დადის სპორტდარბაზში ფოტოების გადასაღებად.
5 ლაიფჰაკი: როგორ იკლებენ წონაში ბიონსე, ჯესიკა ალბა და სხვა ვარსკვლავები (+გიფი)
16:27 / 10-09-2016
გვინეტ პელტროუ ამბობს, რომ მისი სხეულის იდეალური ფორმების საიდუმლო - კომბოსტოს წვენია, სოფი ლორენი ამტკიცებს, რომ მისი შესანიშნავი ფორმები სპაგეტის დამსახურებაა. ვარსკვლავური დიეტები მუდამ განხილვის საგანია და მილიონობით ფანატები ინტერნეტში პოულობენ და ცდიან მათ საკუთარ თავზე.
სირბილი სიმსივნური უჯრედების ზრდას აფერხებს
15:46 / 06-09-2016
კოპენჰაგენის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა ორგანიზმზე სირბილის ზემოქმედების უჩვეულო ეფექტი გამოავლინეს. თურმე სირბილი სიმსივნური უჯრედების ზრდას აფერხებს.
სამეცნიერო მეთოდი: როგორ დავიყენოთ ლამაზი უკანალი - უყურეთ და გაიმეორეთ! (+ვიდეო)
15:15 / 17-08-2016
რომელი ქალი არ ოცნებობს, მოხდენილი და მიმზიდველი დუნდულები ჰქონდეს! უამრავი ფიტნეს-პროგრამის ავტორები ცდილობენ, ახალი მეთოდები გამოიგონონ და აამონ სუსტი სქესის წარმომადგენლებს, მაგრამ სწორი კომპლექსის შერჩევა ცოტათი ძნელია.
როგორ მოვიშოროთ მუცელი და თეძოები მაგიდის ტილოს მეშვეობით. ეს ხუმრობა არ არის! (+ვიდეო)
13:03 / 28-07-2016
დღეიდან აღარ მოგიწევთ თავი დაიტანჯოთ მკაცრი დიეტებით იმისათვის, რომ დაიკლოთ წონაში. ჩვენ გასწავლით, როგორ მოიშოროთ მუცელი და თეძოები, არც მეტი, არც ნაკლები, მაგიდის ტილოს მეშვეობით.
მოიშორეთ ნაკეცები ზურგზე და თეძოებზე ამ 4 მარტივი სავარჯიშოს დახმარებით
17:26 / 07-07-2016
თეძოებზე, ზურგზე და იღლიის ქვეშ დაგროვებულ ზედმეტ ცხიმს ყველაზე მოდურ საზაფხულო სამოსზე წარმოდგენის გაფუჭებაც კი შეუძლია.
"მეჯავრება იოგა, მაგრამ ასაკმა მაიძულა" - თინა კანდელაკი ახალი რეჟიმით ცხოვრობს (ფოტო)
14:48 / 06-07-2016
40 წლის თინა კანდელაკმა თაყვანისმცემლები ახალი ამბით გააოცა.
მოშვებული მუცლისა და თეძოების გამკვრივება დღეში 5-წუთიანი ვარჯიშით!
14:46 / 02-06-2016
შვებულებების დრო ძალიან მოახლოვდა, ეს კი იმას ნიშნავს, დროა, მივხედოთ სხეულს.
ჩამოკიდებული მუცლის მოშორება 100%-ით!
10:56 / 23-05-2016
პირველი ვარჯიში: ღრმად ჩაისუნთქეთ, მაქსიმალურად გამოზნიქეთ მუცელი, დაითვალეთ ხუთამდე, მოდუნდით, პირით ამოისუნთქეთ და მუცელი შეზნიქეთ.
როგორ მოვიშოროთ ნაკეცები იღლიებთან 4 მარტივი მოძრაობით
11:04 / 19-05-2016
ხშირად იღლიებთან უსიამოვნო ნაკეცების გაჩენის მიზეზი ზედმეტი წონაა. ამის გამო ქალები არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ ფსიქოლოგიურ დისკომფორტსაც განიცდიან. გთავაზობთ ძალიან ეფექტურ მეთოდს, რომლის მეშვეობითაც მარტივად მოიცილებთ ცხიმს სხეულის ამ მონაკვეთში.
გამოკითხვა
რომელ მომსახურებას იყენებთ ყველაზე ხშირად ფასდაკლების საიტებზე?
არქივის კალენდარი