როგორ მოვიშოროთ ცხიმი თეძოებიდან: 5 სუპერ-სავარჯიშო იდეალური სხეულისთვის
როგორ მოვიშოროთ ცხიმი თეძოებიდან: 5 სუპერ-სავარჯიშო იდეალური სხეულისთვის
უშრომელად რომ ვერაფერს მივაღწევთ, ეს ყველასთვის კარგად ცნობილია. იდეალური სხეულის მისაღებად ბევრი ოფლის დაღვრაა საჭირო და თუ არ გვაქვს საშუალება ყოველდღიურად ფიტნეს დარბაზში იაროთ, ნუ დაიზარებთ - სახლში წაივარჯიშეთ!
ეს სავარჯიშო კომპლექსი დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმის მოცილებაში და მუცლის, დუნდულებისა და თეძოს კუნთების გამაგრებაში.

1. გამართულად დადექით, ხელები ტანის გასწვრივ. მარჯვენა ფეხი მოხარეთ წინ, მარცხენა - უკან დაჭიმეთ, ამასთან ხელები მაღლა აწიეთ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და იგივე გაიმეორეთ უკვე მარცხენა ფეხით. თითოეულ ფეხზე 15 ბრუნვა შეასრულეთ. გახსოვდეთ: გაიმართეთ!


2. გაიმართეთ, ფეხები გაშალეთ თეძოების სიფართეზე. მუხლები
ოდნავ მოხარეთ და ხელები თეძოებზე დაიდეთ. მარჯვენა ფეხით მცირე ნაბიჯი გადადგით, მარცხენა კი აწიეთ. გააკეთეთ ნახტომი მარჯვენა ფეხზე, ხელები თავს ზემოთ აჭიმეთ. შეცვალეთ ფეხების პოზიცია და გაიმეორეთ 20-ჯერ.


3. გაიმართეთ, ფეხები - მხრების სიგანეზე, ოდნავ მოხრილი. ჯერ ჩაჯექით, შემდეგ გააკეთეთ ნახტომი,ხელები კი მაღლა აჭიმეთ. იატაკზე ჩამჯდარი დაეშვით, ხელები კი ჩამოუშვით. გაიმეორეთ15-ჯერ.


4. გაიმეორეთ პირველი სავარჯიშო, ოღონდ ამ შემთხვევაში ნახტომებით. გაიმეორეთ 10-10-ჯერ თითოეულ ფეხზე.


5. დაწექით მუცელზე, შემდეგ აწიეთ ტანი ხელებთან ერთად. ამპოზაში 10 წამით შეჩერდით, შეეცადეთ ზურგში არ მოიხაროთ. სავარჯიშო გაიმეორეთ 7-ჯერ.


ასევე იხილეთ:

"ფემრერის გასეირნება" და კიდევ 3 ვარჯიში - შედეგად, სულ მოკლე ხანში საკუთარ ფეხებს ვერ იცნობთ!

კომენტარები (0)
კომენტარი ჯერ არ გაკეთებულა
მსგავსი სიახლეები
14:03 / 28-05-2016
ყველა ქალი ოცნებობს საოცარ საშუალებაზე, რომელიც სამუდამოდ გააქრობდა არასასურველ თმას. სამწუხაროდ, მსგავსი რამ ჯერ არ გამოუგონიათ...
14:53 / 25-05-2016
სანამ შიმშილს დაიწყებდე, გაარკვიე, როგორ ემატება და აკლდება წონა ორგანიზმს! ეს 5 რჩევა დაგეხმარება ამის გარკვევაში!
10:56 / 23-05-2016
პირველი ვარჯიში: ღრმად ჩაისუნთქეთ, მაქსიმალურად გამოზნიქეთ მუცელი, დაითვალეთ ხუთამდე, მოდუნდით, პირით ამოისუნთქეთ და მუცელი შეზნიქეთ.
11:04 / 19-05-2016
ხშირად იღლიებთან უსიამოვნო ნაკეცების გაჩენის მიზეზი ზედმეტი წონაა. ამის გამო ქალები არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ ფსიქოლოგიურ დისკომფორტსაც განიცდიან. გთავაზობთ ძალიან ეფექტურ მეთოდს, რომლის მეშვეობითაც მარტივად მოიცილებთ ცხიმს სხეულის ამ მონაკვეთში.
12:22 / 17-05-2016
დარწმუნებული ვარ, რომ კარგი დღე იწყება ცივი აბაზანით, მსუბუქი საუზმითა და ფართოდ გაღებული ფანჯრებით. აი, ცხელი აბაზანა კი, პირიქით, დათვურ სამსახურს გიწევთ. გთავაზობთ ცივი წყლის უპირატესობის ჩამონათვალს!
12:36 / 11-05-2016
აწეული, მრგვალი და მკვრივი უკანალი – არა მხოლოდ ქალის, არამედ მამაკაცის ოცნების საგანია, მათ ხომ ქალის სხეულის სწორედ ეს ნაწილი მიაჩნიათ ყველაზე მიმზიდველად!
15:15 / 11-04-2016
მრგვალი, ლამაზი და აწეული დუნდულები - აუხდენელი ოცნება არ გახლავთ, ეს არის მიზანი, რომლის მიღწევაც რეალურად შესაძლებელია. რა თქმა უნდა, თუ სულ ცოტაოდენ ძალისხმევას გამოვიჩენთ...
13:31 / 06-04-2016
შეშუპება უჯრედებს შორის სივრცეში სითხის დაგროვებით ხდება. ქვედა კიდურების შეშუპების მიზეზი რამდენიმეა: სიცხე, გულის უკმარისობა, ჰორმონალური დარღვევა...
11:50 / 01-04-2016
ერთი მეგობარი მყავს, რომელსაც შესაშური მუცლის პრესი აქვს. როგორ შეიძლება ასეთი იდეალური ფორმების შენარჩუნება მშობიარობის შემდეგაც კი? ის სპორტით პროფესიონალურად არასოდეს იყო დაკავებული და გამხდარსაც ვერ ვუწოდებთ.
12:20 / 04-03-2016
აღიარეთ, ალბათ, არც კი გსმენიათ, როგორ გაიკეთოთ მკერდის მასაჟი. და საერთოდაც, რისთვის არის ეს საჭირო? მოკლედ, პასუხი მარტივია: მასაჟის შემდეგ მკერდი გადიდდება, გამკვრივდება და მაღლა აიწევს.
ვიდეო სიახლეები
ამ კატეგორიების სხვა სიახლეები
ჩამოკიდებული მუცლის მოშორება 100%-ით!
10:56 / 23-05-2016
პირველი ვარჯიში: ღრმად ჩაისუნთქეთ, მაქსიმალურად გამოზნიქეთ მუცელი, დაითვალეთ ხუთამდე, მოდუნდით, პირით ამოისუნთქეთ და მუცელი შეზნიქეთ.
როგორ მოვიშოროთ ნაკეცები იღლიებთან 4 მარტივი მოძრაობით
11:04 / 19-05-2016
ხშირად იღლიებთან უსიამოვნო ნაკეცების გაჩენის მიზეზი ზედმეტი წონაა. ამის გამო ქალები არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ ფსიქოლოგიურ დისკომფორტსაც განიცდიან. გთავაზობთ ძალიან ეფექტურ მეთოდს, რომლის მეშვეობითაც მარტივად მოიცილებთ ცხიმს სხეულის ამ მონაკვეთში.
დაუთმე დღეში მხოლოდ 6 წუთი ამ ვარჯიშებს, თუ გსურს, რომ ბრაზილიური უკანალი გქონდეს!
12:36 / 11-05-2016
აწეული, მრგვალი და მკვრივი უკანალი – არა მხოლოდ ქალის, არამედ მამაკაცის ოცნების საგანია, მათ ხომ ქალის სხეულის სწორედ ეს ნაწილი მიაჩნიათ ყველაზე მიმზიდველად!
ცნობილი რუსი მომღერალი ნატაშა კოროლიოვა ამხელს, როგორ ინარჩუნებს იდეალურ დუნდულებს
16:10 / 12-04-2016
ნატაშა კოროლიოვა მიიჩნევს, რომ იდეალური სხეულის შენარჩუნება სახლის პირობებშიცაა შესაძლებელი.
ვარჯიში აწეული დუნდულებისთვის: Push-Up ეფექტი გარდაუვალია!
15:15 / 11-04-2016
მრგვალი, ლამაზი და აწეული დუნდულები - აუხდენელი ოცნება არ გახლავთ, ეს არის მიზანი, რომლის მიღწევაც რეალურად შესაძლებელია. რა თქმა უნდა, თუ სულ ცოტაოდენ ძალისხმევას გამოვიჩენთ...
მხოლოდ ერთი 4-წუთიანი ვარჯიში – და თქვენ სრულიად სხვა სხეული გაქვთ!
14:54 / 07-03-2016
გთავაზობთ, მიიღოთ გამოწვევა, რომელიც უამრავმა ადამიანმა გაიარა მთელი მსოფლიოს მასშტაბით და სრულიად გარდაიქმნა სხეულის ფორმები!სხეულის გასამკვრივებლად და სხვადასხვა ადგილიდან ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშად იდაყვებზე დგომა, ე.წ. ხარიხა ითვლება.
5 ინტენსიური, ძალიან ეფექტური ვარჯიში მუცლის მოშვებული კანის გასამკვრივებლად
18:41 / 13-02-2016
მუცელზე ჩამოკიდული კანი უამრავ ქალს უქმნის უსიამოვნო შეგრძნებას. როგორც წესი, ასეთი კანით მშობიარობის შემდეგ ან სწრაფი გახდომის შედეგად "საჩუქრდებით". ამ პრობლემას ვარჯიშითა მოიშორებთ.
ცხიმის დამწველი სკრაბი მუცლისა და თეძოებისთვის! მოვიყვანოთ სხეული ფორმაში ზაფხულამდე!
11:35 / 12-02-2016
ამ სკრაბს იყენებენ მუცელზე, თეძოებსა და დუნდულებზე ცხიმის ნადების კორექციისთვის. ასევე, მას მატონიზირებელი თვისება გააჩნია და კანს ელასტიკურს ხდის.
10-წუთიანი ვარჯიში სახტუნაოთი: მხიარული ხტუნვა - გზა იდეალური ფორმებისკენ!
16:47 / 08-02-2016
სახტუნაო ყველაზე მისაღები კარდიოტრენაჟორია, რომელსაც სათანადოდ არ აფასებენ. თუკი იგი ბოლოს ხელში სკოლაში, ფიზკულტურის გაკვეთილზე გეჭირათ, გირჩევთ შეიძინოთ ეს სასარგებლო ნივთი!
ეს 3 ვარჯიში სულ რაღაც 1 წუთში ააქტიურებს ცხიმის წვის პროცესს!
13:34 / 01-02-2016
ეს სტატიკური ვარჯიშებია. ასე რომ, დიდი დატვირთვა არ მოგიწევთ: მიიღეთ მხოლოდ საჭირო მდგომარეობა და დაჰყავით ამ პოზაში რამდენიმე წუთი.
არქივის კალენდარი