ყველაზე ეფექტური ვარჯიშების ერთვიანი კურსი ულამაზესი ფეხებისთვის! (+ვარჯიშების გიფები)
ყველაზე ეფექტური ვარჯიშების ერთვიანი კურსი ულამაზესი ფეხებისთვის! (+ვარჯიშების გიფები)
ეს პრობლემა ბევრი ქალისთვის ნაცნობია: მაშინ, როცა სხეულის სხვა ნაწილები დიეტის შედეგად მარტივად იკლებს წონაში და ზომაში, თეძოები – თითქმის უცვლელი რჩება.
არადა, მოხდენილი ფეხები და თეძოები – საკმაოდ მიღწევადი მიზანია. მთელი საიდუმლო სწორად შერჩეულ ვარჯიშების კომპლექსშია!

გთავაზობთ, მართლაც არაჩვეულებრივ ვარჯიშების გეგმას, რომელიც თავისუფლად შეგიძლიათ შეასრულოთ შინ, თავად. მხოლოდ საჭიროა, რეგულარულად შეასრულოთ მოცემული ტრენინგი ფეხის კუნთებისთვის. ერთ თვეში ისეთ შესამჩნევ შედეგს მიიღებთ, თავადაც გაოცდებით. მთავარია – თქვენი სურვილი!

ვარჯიშები მოხდენილი ფეხებისთვის

1. კლასიკური ბუქნები


2. ბუქნი გვერდზე გაწეული ფეხით


3. ბუქნი "სუმო"


4. ბუქნი მაღლა აწეული ხელებით


5. ბუქნი და მუცლის დამატებითი კუნთების ვარჯიში


6. ბუქნი ახტომით


7. ბუქნი შეტყუპებული ფეხებით


8. "რევოლვერი"


9. ბუქნი ფეხის უკან გადადგმით


10. ერთ ფეხზე ჩაჯდომა


11. ნაბიჯები გვერდით


12. ჩაჯდომა ნახტომით




ვარჯიშების გეგმა ერთ კვირაზე


1. კლასიკური ბუქნები – 30-ჯერ
ბუქნი ფეხის გვერდზე გაწევით – 15-ჯერ თითოეულ მხარეს.
ბუქნი "სუმო" – 30-ჯერ

2. ბუქნი მაღლა აწეული ხელებით – 30-ჯერ
ბუქნი მუცლის დამატებითი კუნთის გავარჯიშებით – 15-ჯერ თითოეულ მხარეს.
ბუქნი ახტომით – 30-ჯერ

3. ბუქნი შეტყუპებული ფეხებით – 30-ჯერ
"რევოლვერი" – 15-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
ფეხის უკან გადადგმა – 15-ჯერ
You must have Flash Player installed in order to see this player.
თითოეული ფეხისთვის.
ნაბიჯები გვერდით – 30-ჯერ

4. ერთ ფეხზე ჩაჯდომა – 30-ჯერ ორივე ფეხისთვის
ნაბიჯები გვერდით – 40-ჯერ
ახტომით ჩაჯდომა – 35-ჯერ

5. ბუქნი "სუმო" – 35-ჯერ
ჩაჯდომა ნახტომით – 40-ჯერ
ფეხის უკან გადადგმა – 20-ჯერ ორივე ფეხისთვის

6. ბუქნი და მუცლის დამატებითი კუნთების გავარჯიშება – 20-20-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
ახტომები – 40-ჯერ
კლასიკური ბუქნები – 40-ჯერ

7. ბუქნი მაღლა აწეული ფეხით – 40-ჯერ
ბუქნი შეტყუპებული ფეხებით – 40-ჯერ
"რევოლვერი" – 20-ჯერ თითოეული ფეხისთVის.



კომენტარები (3)
ნინო
ლისი მიიღე შედეგი ?
სესი
ეს ვარჯიშები ფეხებს ათხელევს? რომ დამეკუნთოს არ Mინდა. პირიქით დათხელება მინდა
ლისი
5დღეა რაც დავიწყე და უკვე შედეგს ვხედავ აღარ ვნებდები :) მადლობა ესეთი ინფორმაცისთვის
ბავშვის ფიზიკური განვითარება
წონა დაბადებისას :
გრ
სიმაღლე დაბადებისას :
სმ
თავის გარშემოწერილობა დაბადებისას :
სმ
თვე
მსგავსი სიახლეები
12:10 / 18-05-2017
თუ გგონიათ, რომ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება რთულია, ცდებით. აგრეთვე მცდარია მოსაზრება, რომ მომავალში მათ ისევ "აკრეფთ".
14:54 / 16-05-2017
1. ჭამთ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ
14:39 / 16-05-2017
დიეტა 21-დღიანია და შესაძლებელია 10-15 კგ-ის დაკლება.
12:52 / 15-05-2017
წონის სწრაფი მატება ხშირად, მიუხედავად სწორი კვებისა და ფიზიკური აქტივობისა, ჰორმონული დარღვევითაა განპირობებული.
11:13 / 15-05-2017
ყველა ქალის დიდი სურვილია, ზაფხულისთვის კარგად გამოიყურებოდეს და თამამად იპოზიოროს პლაჟზე. გთავაზობთ რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ამის მიღწევაში:
15:03 / 09-05-2017
დიეტა-სენსაცია (როგორც მას უწოდეს) ზომიერად დაბალკალორიულია და საკმაოდ ხანგრძლივი. მისი დაცვა 3 კვირამდე შეიძლება. დიეტის ავტორები ირწმუნებიან, რომ კვირაში 3-5 ზედმეტი კილოგრამის მოცილება არის შესაძლებელი, 3 კვირის შემდეგ კი საერთო ჯამში კარგავთ 7-12 კილოგრამს. გარდა ამისა, დაკარგული კილოგრამები უკან არ დაგიბრუნდებათ.
15:06 / 04-05-2017
ფიტნესკლუბის ქსელმა ახალი პროგრამა აამუშავა.
21:23 / 25-04-2017
ძვლებს ჩვენს ორგანიზმში მკაცრად განსაზღვრული ადგილი აქვს. როგორც ნებისმიერი სხვა ორგანო, ძვლებიც სხვადასხვა სახეობის ქს­ო­ვილისგან შედგება, რომელთა შორისაც ძირითად ადგილს იკავებს შემაერთებელი ქსოვილის სახესხვაობა - ძვლის ქსოვილი.
17:56 / 22-04-2017
წონის მომატება ბევრი ადამიანის პრობლემაა, მაგრამ ყველას არ შეუძლია, აიყვანოს თავი ხელში და ყველაფერი შეცვალოს.
15:45 / 18-04-2017
ქალების უმეტესობას წონის მატებასთან ერთად პრობლემად ექცევა ხოლმე თეძოები და ფეხები. ეს ვარჯიშები სწორედ მათთვის არის.
მოიმარჯვეთ ჰანტელები, გამოყავით დღეში 30 წუთი - და ზაფხულამდე აუცილებლად გექნებათ სასურველი შედეგი!
ვიდეო სიახლეები
ამ კატეგორიების სხვა სიახლეები
7 რამ, რაც ვარჯიშის შემდეგ არ უნდა გააკეთო!
14:54 / 16-05-2017
1. ჭამთ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ
ირბინე და გახდი: საუკეთესო მეთოდი, როგორ მოამზადოთ სხეული პლაჟის სეზონისთვის
11:13 / 15-05-2017
ყველა ქალის დიდი სურვილია, ზაფხულისთვის კარგად გამოიყურებოდეს და თამამად იპოზიოროს პლაჟზე. გთავაზობთ რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ამის მიღწევაში:
ახალი ფიტნესი: ძილი სპორტდარბაზში. მუშაობს თუ არა?
15:06 / 04-05-2017
ფიტნესკლუბის ქსელმა ახალი პროგრამა აამუშავა.
სალის ბლოგი: რატომ უნდა ვივარჯიშოთ და როგორ მივიღოთ მოტივაცია
11:39 / 28-04-2017
ალბათ, შეამჩნევდით, რომ ბოლო რამდენიმე წელია, ძალიან მოდური გახდა ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ვარჯიშის სხვადასხვა სახეობა.
ეს უნიკალური იაპონური მეთოდი სწრაფად მოგაშორებთ ცხიმს მუცლიდან
15:38 / 24-04-2017
ახლახან იაპონელმა მსახიობმა მიკე რიოსუკემ შეიმუშავა საინტერესო მეთოდი, რომელიც დაეხმარა 13 კგ-სა და წელის გარშემოწერილობიდან 12 სმ-ის მოშორებაში სულ რამდენიმე კვირაში.
იდეალური თეძოები და უკანალი 27 დღეში – მარტივი და უნიკალური  ვარჯიშის სქემა
00:00 / 20-04-2017
ჩაჯდომა – ბევრი მწვრთნელის საყვარელი ვარჯიშია, რადგანაც ის უკანალის კუნთებს, ფეხებს, თეძოებსა და პრესსაც კი ავარჯიშებს. მისი გაკეთება კი რთული სულაც არ არის.
თეძოების და ფეხების დასათეხელებელი 5 ყველაზე ეფექტური ვარჯიში გიფებით
15:45 / 18-04-2017
ქალების უმეტესობას წონის მატებასთან ერთად პრობლემად ექცევა ხოლმე თეძოები და ფეხები. ეს ვარჯიშები სწორედ მათთვის არის.მოიმარჯვეთ ჰანტელები, გამოყავით დღეში 30 წუთი - და ზაფხულამდე აუცილებლად გექნებათ სასურველი შედეგი!
როგორ მოვიცილოთ ცხიმი ყველაზე რთული ადგილებიდან - 5 ვარჯიში, რომელიც მუშაობს
11:36 / 01-02-2017
ზედმეტი კილოგრამი მოულოდნელად არ ჩნდება, ის წლობით გროვდება.
გააკეთეთ ეს 5 ვარჯიში სახლში და მოფამფალებული კანი მკლავებზე გაქრება
12:35 / 26-01-2017
ასაკის მატებასთან ერთად კანი მკლავებზე მოფამფალდება, თუმცა ეს არ ნიშნავს, რომ გრძელსახელოიანი სამოსით უნდა იაროთ.
ამ ერთი მარტივი მოძრაობით ასობით ადამიანმა დაიკლო წონაში! საჭიროა დღეში მხოლოდ 1 წუთი... (+video)
13:26 / 14-12-2016
ლამაზ და მოხდენილ სხეულზე ყველა ოცნებობს, მაგრამ ბევრი ვერ დაიკვეხნის ამით... მუცელსა და თეძოებზე ცხიმის ნადებები ხშირად სტრესის გამომწვევი მიზეზი ხდება.
გამოკითხვა
რომელ მომსახურებას იყენებთ ყველაზე ხშირად ფასდაკლების საიტებზე?
არქივის კალენდარი