ყველაზე ეფექტური ვარჯიშების ერთვიანი კურსი ულამაზესი ფეხებისთვის! (+ვარჯიშების გიფები)
ყველაზე ეფექტური ვარჯიშების ერთვიანი კურსი ულამაზესი ფეხებისთვის! (+ვარჯიშების გიფები)
ეს პრობლემა ბევრი ქალისთვის ნაცნობია: მაშინ, როცა სხეულის სხვა ნაწილები დიეტის შედეგად მარტივად იკლებს წონაში და ზომაში, თეძოები – თითქმის უცვლელი რჩება.
არადა, მოხდენილი ფეხები და თეძოები – საკმაოდ მიღწევადი მიზანია. მთელი საიდუმლო სწორად შერჩეულ ვარჯიშების კომპლექსშია!

გთავაზობთ, მართლაც არაჩვეულებრივ ვარჯიშების გეგმას, რომელიც თავისუფლად შეგიძლიათ შეასრულოთ შინ, თავად. მხოლოდ საჭიროა, რეგულარულად შეასრულოთ მოცემული ტრენინგი ფეხის კუნთებისთვის. ერთ თვეში ისეთ შესამჩნევ შედეგს მიიღებთ, თავადაც გაოცდებით. მთავარია – თქვენი სურვილი!

ვარჯიშები მოხდენილი ფეხებისთვის

1. კლასიკური ბუქნები


2. ბუქნი გვერდზე გაწეული ფეხით


3. ბუქნი "სუმო"


4. ბუქნი მაღლა აწეული ხელებით


5. ბუქნი და მუცლის დამატებითი კუნთების ვარჯიში


6. ბუქნი ახტომით


7. ბუქნი შეტყუპებული ფეხებით


8. "რევოლვერი"


9. ბუქნი ფეხის უკან გადადგმით


10. ერთ ფეხზე ჩაჯდომა


11. ნაბიჯები გვერდით


12. ჩაჯდომა ნახტომით




ვარჯიშების გეგმა ერთ კვირაზე


1. კლასიკური ბუქნები – 30-ჯერ
ბუქნი ფეხის გვერდზე გაწევით – 15-ჯერ თითოეულ მხარეს.
ბუქნი "სუმო" – 30-ჯერ

2. ბუქნი მაღლა აწეული ხელებით – 30-ჯერ
ბუქნი მუცლის დამატებითი კუნთის გავარჯიშებით – 15-ჯერ თითოეულ მხარეს.
ბუქნი ახტომით – 30-ჯერ

3. ბუქნი შეტყუპებული ფეხებით – 30-ჯერ
"რევოლვერი" – 15-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
ფეხის უკან გადადგმა – 15-ჯერ
You must have Flash Player installed in order to see this player.
თითოეული ფეხისთვის.
ნაბიჯები გვერდით – 30-ჯერ

4. ერთ ფეხზე ჩაჯდომა – 30-ჯერ ორივე ფეხისთვის
ნაბიჯები გვერდით – 40-ჯერ
ახტომით ჩაჯდომა – 35-ჯერ

5. ბუქნი "სუმო" – 35-ჯერ
ჩაჯდომა ნახტომით – 40-ჯერ
ფეხის უკან გადადგმა – 20-ჯერ ორივე ფეხისთვის

6. ბუქნი და მუცლის დამატებითი კუნთების გავარჯიშება – 20-20-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
ახტომები – 40-ჯერ
კლასიკური ბუქნები – 40-ჯერ

7. ბუქნი მაღლა აწეული ფეხით – 40-ჯერ
ბუქნი შეტყუპებული ფეხებით – 40-ჯერ
"რევოლვერი" – 20-ჯერ თითოეული ფეხისთVის.



კომენტარები (3)
ნინო
ლისი მიიღე შედეგი ?
სესი
ეს ვარჯიშები ფეხებს ათხელევს? რომ დამეკუნთოს არ Mინდა. პირიქით დათხელება მინდა
ლისი
5დღეა რაც დავიწყე და უკვე შედეგს ვხედავ აღარ ვნებდები :) მადლობა ესეთი ინფორმაცისთვის
მსგავსი სიახლეები
11:16 / 28-09-2016
შვილის გაჩენის შემდეგ წონაზე კონტროლი დაკარგა და ბოლოს სარკეში ჩახედვის რცხვენოდა. 23 წლის 135 კილოს იწონიდა სწორედ მაშინ გადაწყვიტა ბრძოლის დაწყება ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ.
12:34 / 26-09-2016
ლევან ბოკერია გახლავთ ექიმი კარდიოლოგი, პროფესორი, უძლიერესი კარდიოქირურგი. ამ სპეციალისტთან მოხვედრაზე ბევრი ოცნებობს. ის ძირითადად რუსეთში მოღვაწეობს და ბევრი პრეზიდენტის პირად ექიმადაც მიიჩნევა. პაციენტებზე მზრუნველმა ექიმმა საფუძვლიანად შეისწავლა ადამიანის ორგანიზმის ყველა თავისებურება და დადო დასკვნა, რომლმაც თავდაყირა დააყენა მთელი დიეტოლოგია.
11:51 / 26-09-2016
ვირუსებისა და გაცივების პერიოდი უპრობლემოდ რომ გადაიტანოთ, იმუნიტეტი უნდა აიმაღლოთ. ამისათვის კი სასარგებლო პროდუქტებით უნდა გაამდიდროთ რაციონი.
ამასთანავე, შემოდგომაზე ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ 100 გრამი ცილა და 30 გრამი ცხიმი. ეს უკანასკნელი ზიანს არ მიაყენებს თქვენს ფიგურას. ზეთი შეგიძლიათ სალათებს მოასხათ.
13:21 / 25-09-2016
სოციალურ ქსელებში რომ შეიხედოთ, თითქმის ყველას უდევს სპორტდარბაზში გადაღებული ფოტო. თუმცა, საინტერესოა, ზოდიაქოს რომელ ნიშნებს უყვართ ნამდვილად ვარჯიში და რომელი დადის სპორტდარბაზში ფოტოების გადასაღებად.
14:16 / 22-09-2016
მოდელმა თამო ვაშალომიძემ 9 კილო დაიკლო და სასურველ წონას დაუბრუნდა. ცნობილია, რომ თამო ვაშალომიძე აქტიურ სპორტულ ცხოვრებას ეწევა, თუმცა მიმზიდველი სხეულის ფორმების მისაღებად მხოლოდ ვარჯიში საკმარისი არ აღმოჩნდა. როგორ დაიკლო წონაში მოდელმა, ამაზე თავად გვიამბობს.
13:32 / 22-09-2016
ფიქრობთ, რომ ძილის დროს წონაში დაკლება შეუძლებელია? დარწმუნებული ხართ, რომ მხოლოდ მკაცრი დიეტები და ვარჯიშები შველის? მაშინ, წაიკითხეთ ეს სტატია!
ძილის დიეტა - ერთ-ერთი ყველაზე რბილი და ამავდროულად სასარგებლო დიეტაა. მისი ავტორები ირლანდიელი მედიკოსები არიან, რომლებიც არამხოლოდ წონაში სტაბილურად დაკლებას (500 გრ კვირაში), არამედ, შესანიშნავ განწყობას გვპირდებიან.
10:59 / 20-09-2016
ქალები ვარჯიშობენ, სხვადასხვაგვარ დიეტებს მიმართავენ, გასახდომ პროცედურებს იტარებენ, მაგრამ ხშირ შემთხვევაში, სასურველი წონის მიღწევა აუსრულებელ ოცნებად რჩება. განსაკუთრებით რთულია ზედმეტი კილოგრამების დაკლება მშობიარობის შემდეგ. ქალი ორსულობის დროსაც ცდილობს კარგად გამოიყურებოდეს, მაგრამ ორსულობისას წონის შენარჩუნება შეუძლებელია. როგორ დაიკლეს ზედმეტი კილოგრამები ცნობილმა ქართველმა ქალებმა სტატიიდან შეიტყობთ:
15:46 / 19-09-2016
ზღვის სეზონი დასრულდა, მაგრამ ეს იმას არ ნიშნავს, რომ ბრტყელ მუცელზე ოცნებას თავი უნდა დავანებოთ. ამ ოცნების ასრულება არც თუ ისე ძნელია, როგორც ეს ერთი შეხედვით ჩანს. არ არის აუცილებელი, თავი დიეტებითა და ვარჯიშით დაიტანჯოთ. ცნობილი ინსტრუქტორებისა და დიეტოლოგების აზრით, საკმარისია ამ 7 მარტივი წესის დაცვა:
12:01 / 17-09-2016
ალბათ, თუ ყველა არა სუსტი სქესის წარმომადგენელთა ოთხმოცი პროცენტი მაინც არის დაავადებული საქართველოში ე.წ. "დიეტომანიის" ეპიდემიით. თუმცა, როგორც ასტროლოგებს მიაჩნიათ, ზოდიაქოს ნიშანიც დიდწილად განაპირობებს იმას, თუ რამდენად აქვს ქალს საიმისო ნებისყოფა და უნარი, რომ ზედმეტ კილოგრამებს ეფექტურად გამოუცხადოს ბრძოლა. მოდი, სათითაოდ განვიხილოთ თითოეული ნიშანი და დიაგნოზიც ინდივიდუალურად დავსვათ.
16:30 / 16-09-2016
1. შვრია - რეგულარული მიღებისას, ასუფთავებს ნაწლავებსა და ღვიძლს.
ვიდეო სიახლეები
ამ კატეგორიების სხვა სიახლეები
ზოდიაქოს რომელ ნიშნებს უყვართ სპორტი
13:21 / 25-09-2016
სოციალურ ქსელებში რომ შეიხედოთ, თითქმის ყველას უდევს სპორტდარბაზში გადაღებული ფოტო. თუმცა, საინტერესოა, ზოდიაქოს რომელ ნიშნებს უყვართ ნამდვილად ვარჯიში და რომელი დადის სპორტდარბაზში ფოტოების გადასაღებად.
5 ლაიფჰაკი: როგორ იკლებენ წონაში ბიონსე, ჯესიკა ალბა და სხვა ვარსკვლავები (+გიფი)
16:27 / 10-09-2016
გვინეტ პელტროუ ამბობს, რომ მისი სხეულის იდეალური ფორმების საიდუმლო - კომბოსტოს წვენია, სოფი ლორენი ამტკიცებს, რომ მისი შესანიშნავი ფორმები სპაგეტის დამსახურებაა. ვარსკვლავური დიეტები მუდამ განხილვის საგანია და მილიონობით ფანატები ინტერნეტში პოულობენ და ცდიან მათ საკუთარ თავზე.
სირბილი სიმსივნური უჯრედების ზრდას აფერხებს
15:46 / 06-09-2016
კოპენჰაგენის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა ორგანიზმზე სირბილის ზემოქმედების უჩვეულო ეფექტი გამოავლინეს. თურმე სირბილი სიმსივნური უჯრედების ზრდას აფერხებს.
სამეცნიერო მეთოდი: როგორ დავიყენოთ ლამაზი უკანალი - უყურეთ და გაიმეორეთ! (+ვიდეო)
15:15 / 17-08-2016
რომელი ქალი არ ოცნებობს, მოხდენილი და მიმზიდველი დუნდულები ჰქონდეს! უამრავი ფიტნეს-პროგრამის ავტორები ცდილობენ, ახალი მეთოდები გამოიგონონ და აამონ სუსტი სქესის წარმომადგენლებს, მაგრამ სწორი კომპლექსის შერჩევა ცოტათი ძნელია.
როგორ მოვიშოროთ მუცელი და თეძოები მაგიდის ტილოს მეშვეობით. ეს ხუმრობა არ არის! (+ვიდეო)
13:03 / 28-07-2016
დღეიდან აღარ მოგიწევთ თავი დაიტანჯოთ მკაცრი დიეტებით იმისათვის, რომ დაიკლოთ წონაში. ჩვენ გასწავლით, როგორ მოიშოროთ მუცელი და თეძოები, არც მეტი, არც ნაკლები, მაგიდის ტილოს მეშვეობით.
მოიშორეთ ნაკეცები ზურგზე და თეძოებზე ამ 4 მარტივი სავარჯიშოს დახმარებით
17:26 / 07-07-2016
თეძოებზე, ზურგზე და იღლიის ქვეშ დაგროვებულ ზედმეტ ცხიმს ყველაზე მოდურ საზაფხულო სამოსზე წარმოდგენის გაფუჭებაც კი შეუძლია.
"მეჯავრება იოგა, მაგრამ ასაკმა მაიძულა" - თინა კანდელაკი ახალი რეჟიმით ცხოვრობს (ფოტო)
14:48 / 06-07-2016
40 წლის თინა კანდელაკმა თაყვანისმცემლები ახალი ამბით გააოცა.
მოშვებული მუცლისა და თეძოების გამკვრივება დღეში 5-წუთიანი ვარჯიშით!
14:46 / 02-06-2016
შვებულებების დრო ძალიან მოახლოვდა, ეს კი იმას ნიშნავს, დროა, მივხედოთ სხეულს.
ჩამოკიდებული მუცლის მოშორება 100%-ით!
10:56 / 23-05-2016
პირველი ვარჯიში: ღრმად ჩაისუნთქეთ, მაქსიმალურად გამოზნიქეთ მუცელი, დაითვალეთ ხუთამდე, მოდუნდით, პირით ამოისუნთქეთ და მუცელი შეზნიქეთ.
როგორ მოვიშოროთ ნაკეცები იღლიებთან 4 მარტივი მოძრაობით
11:04 / 19-05-2016
ხშირად იღლიებთან უსიამოვნო ნაკეცების გაჩენის მიზეზი ზედმეტი წონაა. ამის გამო ქალები არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ ფსიქოლოგიურ დისკომფორტსაც განიცდიან. გთავაზობთ ძალიან ეფექტურ მეთოდს, რომლის მეშვეობითაც მარტივად მოიცილებთ ცხიმს სხეულის ამ მონაკვეთში.
გამოკითხვა
რომელ მომსახურებას იყენებთ ყველაზე ხშირად ფასდაკლების საიტებზე?
არქივის კალენდარი