მხოლოდ ერთი 4-წუთიანი ვარჯიში – და თქვენ სრულიად სხვა სხეული გაქვთ!
მხოლოდ ერთი 4-წუთიანი ვარჯიში – და თქვენ სრულიად სხვა სხეული გაქვთ!
გთავაზობთ, მიიღოთ გამოწვევა, რომელიც უამრავმა ადამიანმა გაიარა მთელი მსოფლიოს მასშტაბით და სრულიად გარდაიქმნა სხეულის ფორმები!
სხეულის გასამკვრივებლად და სხვადასხვა ადგილიდან ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშად იდაყვებზე დგომა, ე.წ. ხარიხა ითვლება.
როგორც ახალბედამ, შესაძლოა, იფიქროთ, რომ ეს ვარჯიში ზედმეტად მარტივია იმისათვის, რომ სხეულს ფორმები შეუცვალოს და მოგაშოროთ ზედმეტი ცხიმი მუცლიდან, ზურგიდან, თეძოებიდან და კიდურებიდან, მაგრამ ეს ნამდვილად ასეა! – "ხარიხა" სტატიკური ვარჯიშია, რომლის დროსაც მუშაობს სხეულის თითქმის ყველა კუნთი.
ამ ვარჯიში-პოზის ამოცანაა, გაზარდოთ დრო თანდათანობით და შეასრულოთ ის 4 კვირის განმავლობაში. პირველ დღეს 20 წამით იწყებთ, ხოლო ბოლოს ადიხართ 4 წუთზე. შედეგად თქვენი სხეული მკვრივდება, იძენს ლამაზ ფორმებს, კუნთები იკვეთება და ახალი გამოწვევებისთვისაც მზად ხდებით.

ამ ვარჯიშის შესასრულებლად აუცილებელია მიიღოთ ჰორიზონტალური მდგომარეობა. სხეულის ზედა ნაწილმა სწორი ხაზი უნდა შექმნას, როცა იდაყვებზე და ფეხის ცერებზე დადგებით.

შეზნიქეთ მუცელი, თავი გეჭიროთ სწორად, დაჭიმეთ დუნდულები და არ მოდუნდეთ საჭირო დროის გასვლამდე. თანაბრად გადაანაწილეთ სხეულის სიმძიმე ხელის იდაყვებზე და ფეხის ცერებზე ისე, რომ შეინარჩუნოთ ბალანსი. ერთი სიტყვით, ვარჯიშის ამოცანაა, დაჰყოთ ასეთ ჰორიზინტალურ პოზაში მდგომმა საჭირო დროის განმავლობაში.

როცა სწორად გაჩერებას ისწავლით, დაგრჩებათ მხოლოდ ის, რომ ნელ-ნელა გააუმჯობესოთ შედეგი და ისწრაფვოთ 28 დღის განმავლობაში საუკეთესო შედეგის მისაღებად.

28-დღიანი სქემა:


დღე 1 – 20 წამი;
დღე 2 – 20 წამი;
დღე 3 – 30 წამი;
დღე 4 – 30 წამი;
დღე 5 – 40 წამი;
დღე 6 – დასვენება.
დღე 7 – 45 წამი;
დღე 8 – 45 წამი;
დღე 9 – 60 წამი;
დღე 10 – 60 წამი;
დღე 11 – 60 წამი;
დღე 12 – 90 წამი;
დღე 13 – დასვენება.
დღე 14 – 90 წამი;
დღე 15 – 90 წამი;
დღე 16 – 120 წამი;
დღე 17 – 120 წამი;
დღე 18 – 150 წამი;
დღე 19 – დასვენება.
დღე 20 – 150 წამი;
დღე 21 – 150 წამი;
დღე 22 – 180 წამი;
დღე 23 – 180 წამი;
დღე 24 – 210 წამი;
დღე 27 – 240 წამი;
დღე 28 – გაჩერდით იმდენ ხანს, რამდენსაც შეძლებთ.

დასაწყისში, 20 წამის დროს თქვენ იგრძნობთ, რომ ვარჯიში "ხარიხა" საკმაოდ რთულია. თუკი ძალიან გაგიჭირდათ, შეამცირეთ კიდევ უფრო დრო.

You must have Flash Player installed in order to see this player.
კომენტარები (32)
ინკოგნიტო
დღეს გავაკეთე პირველად. საკმაოდ რთული აღმოჩნდა. 88კგ ვარ და 28დღის შემდეგ შედეგს დავწერ. რათქმაუნდა კვებითაც შევუწყობ ხელს :)
manoni
Ukve daviwye
თათა
არ არის ცუდი ვარჯიში, თანაც არც რთული გასაკეთებელი. დღეს დავიწყე. თუმცა მე დილაობით დავრბივარ და აქტიურად ვვარჯიშობ. წონაც კარგი მაქვს და სხეულის სპორტულობასაც არ ვუჩივი. ვფიქრობ მძიმე წონას და მოშვებულ კუნთებს მხოლოდ ეს ვარჯიში დიდად ვერ უშველის. იყავით მეტად აქტიურები და დატვირთულები ვარჯიშით და + ამას ეს ხერხიც უფრო შედეგიანი იქნება...
ნინი
25 და 26 დღეები დასვენების დღეებია?
ლანა
შედეგიანია ნამდვილად. ცოტა ხანს ვაკეთე და ერთ წუთს ვერ ავცდი, მაგრამ სწრაფად დამეტყო შედეგი. ცოტა გა.იჭირდა და ჯერ ვისვენებ ალბათ გავაგრძელებ მკფვიანებით ისევ.
ვიდეო სიახლეები
ამ კატეგორიების სხვა სიახლეები
უნიკალური იაპონური მეთოდი: როგორ შევამციროთ წელის გარშემოწერილობა 1,5 ზომით დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე
13:12 / 06-10-2016
უძრავი ცხოვრების წესის გამო ხერხემალი ზარალდება. არაფერი რომ არ ვთქვათ წელის არეში ზედმეტ სანტიმეტრებზე. საოცარია, მაგრამ ზურგის მდგომარეობის გაუმჯობესება და მუცლის მოშორება შესაძლებელია დღეში მხოლოდ მარტივი, 5-წუთიანი მანიპულაციით.
ზოდიაქოს რომელ ნიშნებს უყვართ სპორტი
13:21 / 25-09-2016
სოციალურ ქსელებში რომ შეიხედოთ, თითქმის ყველას უდევს სპორტდარბაზში გადაღებული ფოტო. თუმცა, საინტერესოა, ზოდიაქოს რომელ ნიშნებს უყვართ ნამდვილად ვარჯიში და რომელი დადის სპორტდარბაზში ფოტოების გადასაღებად.
5 ლაიფჰაკი: როგორ იკლებენ წონაში ბიონსე, ჯესიკა ალბა და სხვა ვარსკვლავები (+გიფი)
16:27 / 10-09-2016
გვინეტ პელტროუ ამბობს, რომ მისი სხეულის იდეალური ფორმების საიდუმლო - კომბოსტოს წვენია, სოფი ლორენი ამტკიცებს, რომ მისი შესანიშნავი ფორმები სპაგეტის დამსახურებაა. ვარსკვლავური დიეტები მუდამ განხილვის საგანია და მილიონობით ფანატები ინტერნეტში პოულობენ და ცდიან მათ საკუთარ თავზე.
სირბილი სიმსივნური უჯრედების ზრდას აფერხებს
15:46 / 06-09-2016
კოპენჰაგენის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა ორგანიზმზე სირბილის ზემოქმედების უჩვეულო ეფექტი გამოავლინეს. თურმე სირბილი სიმსივნური უჯრედების ზრდას აფერხებს.
სამეცნიერო მეთოდი: როგორ დავიყენოთ ლამაზი უკანალი - უყურეთ და გაიმეორეთ! (+ვიდეო)
15:15 / 17-08-2016
რომელი ქალი არ ოცნებობს, მოხდენილი და მიმზიდველი დუნდულები ჰქონდეს! უამრავი ფიტნეს-პროგრამის ავტორები ცდილობენ, ახალი მეთოდები გამოიგონონ და აამონ სუსტი სქესის წარმომადგენლებს, მაგრამ სწორი კომპლექსის შერჩევა ცოტათი ძნელია.
როგორ მოვიშოროთ მუცელი და თეძოები მაგიდის ტილოს მეშვეობით. ეს ხუმრობა არ არის! (+ვიდეო)
13:03 / 28-07-2016
დღეიდან აღარ მოგიწევთ თავი დაიტანჯოთ მკაცრი დიეტებით იმისათვის, რომ დაიკლოთ წონაში. ჩვენ გასწავლით, როგორ მოიშოროთ მუცელი და თეძოები, არც მეტი, არც ნაკლები, მაგიდის ტილოს მეშვეობით.
მოიშორეთ ნაკეცები ზურგზე და თეძოებზე ამ 4 მარტივი სავარჯიშოს დახმარებით
17:26 / 07-07-2016
თეძოებზე, ზურგზე და იღლიის ქვეშ დაგროვებულ ზედმეტ ცხიმს ყველაზე მოდურ საზაფხულო სამოსზე წარმოდგენის გაფუჭებაც კი შეუძლია.
"მეჯავრება იოგა, მაგრამ ასაკმა მაიძულა" - თინა კანდელაკი ახალი რეჟიმით ცხოვრობს (ფოტო)
14:48 / 06-07-2016
40 წლის თინა კანდელაკმა თაყვანისმცემლები ახალი ამბით გააოცა.
მოშვებული მუცლისა და თეძოების გამკვრივება დღეში 5-წუთიანი ვარჯიშით!
14:46 / 02-06-2016
შვებულებების დრო ძალიან მოახლოვდა, ეს კი იმას ნიშნავს, დროა, მივხედოთ სხეულს.
ჩამოკიდებული მუცლის მოშორება 100%-ით!
10:56 / 23-05-2016
პირველი ვარჯიში: ღრმად ჩაისუნთქეთ, მაქსიმალურად გამოზნიქეთ მუცელი, დაითვალეთ ხუთამდე, მოდუნდით, პირით ამოისუნთქეთ და მუცელი შეზნიქეთ.
გამოკითხვა
რომელ მომსახურებას იყენებთ ყველაზე ხშირად ფასდაკლების საიტებზე?
არქივის კალენდარი
ორ სა ოთ ხუ პა შა კვ
282930 1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31