ირბინე და გახდი: საუკეთესო მეთოდი, როგორ მოამზადოთ სხეული პლაჟის სეზონისთვის
ირბინე და გახდი: საუკეთესო მეთოდი, როგორ მოამზადოთ სხეული პლაჟის სეზონისთვის
ყველა ქალის დიდი სურვილია, ზაფხულისთვის კარგად გამოიყურებოდეს და თამამად იპოზიოროს პლაჟზე. გთავაზობთ რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ამის მიღწევაში:

1. დაიცავი ბალანსი

როდესაც სირბილს იწყებ, დისტანცია და სიჩქარე ნელ-ნელა, ყოველ კვირას - 10%-ით გაზარდე. ასე თქვენი სხეული მიეჩვევა დატვირთვას და უკეთეს შედეგსაც მიიღებ.

2. გახურდი და გააკეთე ვარჯიშები

კუნთების, ტერფისა და მუხლის სახსრების ტკივილი - ეს ყველაფერი სირბილის გვერდითი ეფექტია. მის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა ვარჯიშამდე გახურება, ვარჯიშის მერე კი გაწელვების ვარჯიშების გაკეთება.
სირბილამდე აუცილებელია გაახურო უკანა კუნთები და პრესი, ასევე, ყურადღება მიაქციე ქუსლებსა და სახსრებს.

3. დაიტვირთე რეგულარულად

ნუ ფიქრობ, რომ ეს ადვილი იქნება. ნუ შეუშინდები მოქმედებას და გადადგი პირველი ნაბიჯები - პირველი წარმატებისკენ. ძლიერი და რეგულარული დატვირთვა ეფექტისა და ხარისხის გარანტია, რაც ხელს შეგიწყობს შედეგის მიღწევაში.

4. დაისვენე

ზედმეტადაც ნუ დატვირთავ ორგანიზმს, გახსოვდეს, მანქანა არ ხარ. პერიოდულად საჭიროა დასვენება, რომ აღდგენილი ძალებით მეტი მონდომებითა და ენერგიით განაგრძო ვარჯიში. ნუ შეგაშინებს სირთულე, უბრალოდ, დაისვენე და შემდეგ გაორმაგებული ძალებით გააგრძელე
You must have Flash Player installed in order to see this player.
წინსვლა.
სჯობს, ივარჯიშო სამჯერ და დიდი დატვირთვით, ვიდრე კვირაში 4-ჯერ და საშუალო დატვირთვით.

5. სირბილის გრაფიკი

დავუშვათ, დარბიხარ კვირაში სამჯერ და დასაწყისისთვის 3 კმ-ს უპრობლემოდ ლახავ. როცა დისტანციას 5კმ-მდე აიყვან, ის მოითხოვს მნიშვნელოვან ძალისხმევას.

როგორ უნდა გაზარდო სირბილის დისტანცია:

• 1 კვირა: 3 კმ + 3 კმ + 5 კმ
• 2 კვირა: 3 კმ + 4 კმ + 6 კმ
• 3 კვირა: 4 კმ + 4 კმ + 7 კმ
• 4 კვირა: 4 კმ + 4 კმ+ 4 კმ
• 5 კვირა(იწყება ახალი ციკლი): 5 კმ + 4 კმ + 8 კმ
• 6 კვირა: 5 კმ + 5 კმ + 9 კმ
• 7 კვირა: 5 კმ + 6 კმ + 10 კმ

6. დაიცავი სუნთქვა

თუ გსურს იზრუნო ჰარმონიაზე, უნდა ისწავლო ხანგრძლივი სირბილი. სუნთქვის შენარჩუნება ამ შემთხვევაში მხოლოდ მაშინაა შესაძლებელი, როცა შეგეძლება სუნთქვა და წყლის მიღების რეგულირება.

მარიამ რაქვიაშვილი




კომენტარები (0)
კომენტარი ჯერ არ გაკეთებულა
ბავშვის ფიზიკური განვითარება
წონა დაბადებისას :
გრ
სიმაღლე დაბადებისას :
სმ
თავის გარშემოწერილობა დაბადებისას :
სმ
თვე
მსგავსი სიახლეები
14:54 / 16-05-2017
1. ჭამთ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ
15:06 / 04-05-2017
ფიტნესკლუბის ქსელმა ახალი პროგრამა აამუშავა.
12:20 / 12-04-2017
წარმოგიდგენთ მარტივ ტესტს, რომლისთვისაც არც სასწორი დაგჭირდებათ და არც სანტიმეტრი.
12:35 / 26-01-2017
ასაკის მატებასთან ერთად კანი მკლავებზე მოფამფალდება, თუმცა ეს არ ნიშნავს, რომ გრძელსახელოიანი სამოსით უნდა იაროთ.
13:21 / 25-09-2016
სოციალურ ქსელებში რომ შეიხედოთ, თითქმის ყველას უდევს სპორტდარბაზში გადაღებული ფოტო. თუმცა, საინტერესოა, ზოდიაქოს რომელ ნიშნებს უყვართ ნამდვილად ვარჯიში და რომელი დადის სპორტდარბაზში ფოტოების გადასაღებად.
15:15 / 17-08-2016
რომელი ქალი არ ოცნებობს, მოხდენილი და მიმზიდველი დუნდულები ჰქონდეს! უამრავი ფიტნეს-პროგრამის ავტორები ცდილობენ, ახალი მეთოდები გამოიგონონ და აამონ სუსტი სქესის წარმომადგენლებს, მაგრამ სწორი კომპლექსის შერჩევა ცოტათი ძნელია.
14:55 / 23-01-2016
ეს პრობლემა ბევრი ქალისთვის ნაცნობია: მაშინ, როცა სხეულის სხვა ნაწილები დიეტის შედეგად მარტივად იკლებს წონაში და ზომაში, თეძოები – თითქმის უცვლელი რჩება.
11:30 / 15-10-2015
იგრძნო ჯადოსნური სიმსუბუქე სხეულში, ენერგიის მოზღვავება და გქონდეს მოხდენილი სხეული – ამ ვარჯიშების მეშვეობით მარტივზე მარტივია. მთავარი აქ ის არის, რომ არ გჭირდებათ მოძრაობა: ყველაფერი სტატიკაში კეთდება.
10:07 / 13-10-2015
ლამაზმკერდიანი ქალბატონი ყველა მამაკაცისთვის სასურველია, მაგრამ სილამაზე რომ მსხვერპლს მოითხოვს, ეს ქალბატონებმა კარგად ვიცით. იმისთვის, რომ თქვენი სასურველი მამაკაცი მკერდის ფორმებით მოხიბლოთ, ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე რჩევას
12:19 / 16-09-2015
ცნობილი სპორტული ინვენტარი, რგოლი – ძალიან პოპულარული იყო ძველ საბერძნეთში, თუმცა უცნობი მიზეზების გამო ის დაივიწყეს. გასული საუკუნის შუა წლებში საბავშვო სათამაშოების მწარმოებელმა ერთ-ერთმა კომპანიამ, გამოუშვა პლასტმასის რგოლი, რომელზეც უდიდესი მოთხოვნილება გაჩნდა: პირველივე ორ თვეში ათობით მილიონი ეგზემპლარი გაიყიდა!
ვიდეო სიახლეები
ამ კატეგორიების სხვა სიახლეები
7 რამ, რაც ვარჯიშის შემდეგ არ უნდა გააკეთო!
14:54 / 16-05-2017
1. ჭამთ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ
ახალი ფიტნესი: ძილი სპორტდარბაზში. მუშაობს თუ არა?
15:06 / 04-05-2017
ფიტნესკლუბის ქსელმა ახალი პროგრამა აამუშავა.
სალის ბლოგი: რატომ უნდა ვივარჯიშოთ და როგორ მივიღოთ მოტივაცია
11:39 / 28-04-2017
ალბათ, შეამჩნევდით, რომ ბოლო რამდენიმე წელია, ძალიან მოდური გახდა ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ვარჯიშის სხვადასხვა სახეობა.
ეს უნიკალური იაპონური მეთოდი სწრაფად მოგაშორებთ ცხიმს მუცლიდან
15:38 / 24-04-2017
ახლახან იაპონელმა მსახიობმა მიკე რიოსუკემ შეიმუშავა საინტერესო მეთოდი, რომელიც დაეხმარა 13 კგ-სა და წელის გარშემოწერილობიდან 12 სმ-ის მოშორებაში სულ რამდენიმე კვირაში.
იდეალური თეძოები და უკანალი 27 დღეში – მარტივი და უნიკალური  ვარჯიშის სქემა
00:00 / 20-04-2017
ჩაჯდომა – ბევრი მწვრთნელის საყვარელი ვარჯიშია, რადგანაც ის უკანალის კუნთებს, ფეხებს, თეძოებსა და პრესსაც კი ავარჯიშებს. მისი გაკეთება კი რთული სულაც არ არის.
თეძოების და ფეხების დასათეხელებელი 5 ყველაზე ეფექტური ვარჯიში გიფებით
15:45 / 18-04-2017
ქალების უმეტესობას წონის მატებასთან ერთად პრობლემად ექცევა ხოლმე თეძოები და ფეხები. ეს ვარჯიშები სწორედ მათთვის არის.მოიმარჯვეთ ჰანტელები, გამოყავით დღეში 30 წუთი - და ზაფხულამდე აუცილებლად გექნებათ სასურველი შედეგი!
როგორ მოვიცილოთ ცხიმი ყველაზე რთული ადგილებიდან - 5 ვარჯიში, რომელიც მუშაობს
11:36 / 01-02-2017
ზედმეტი კილოგრამი მოულოდნელად არ ჩნდება, ის წლობით გროვდება.
გააკეთეთ ეს 5 ვარჯიში სახლში და მოფამფალებული კანი მკლავებზე გაქრება
12:35 / 26-01-2017
ასაკის მატებასთან ერთად კანი მკლავებზე მოფამფალდება, თუმცა ეს არ ნიშნავს, რომ გრძელსახელოიანი სამოსით უნდა იაროთ.
ამ ერთი მარტივი მოძრაობით ასობით ადამიანმა დაიკლო წონაში! საჭიროა დღეში მხოლოდ 1 წუთი... (+video)
13:26 / 14-12-2016
ლამაზ და მოხდენილ სხეულზე ყველა ოცნებობს, მაგრამ ბევრი ვერ დაიკვეხნის ამით... მუცელსა და თეძოებზე ცხიმის ნადებები ხშირად სტრესის გამომწვევი მიზეზი ხდება.
უნიკალური იაპონური მეთოდი: როგორ შევამციროთ წელის გარშემოწერილობა 1,5 ზომით დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე
13:12 / 06-10-2016
უძრავი ცხოვრების წესის გამო ხერხემალი ზარალდება. არაფერი რომ არ ვთქვათ წელის არეში ზედმეტ სანტიმეტრებზე. საოცარია, მაგრამ ზურგის მდგომარეობის გაუმჯობესება და მუცლის მოშორება შესაძლებელია დღეში მხოლოდ მარტივი, 5-წუთიანი მანიპულაციით.
გამოკითხვა
რომელ მომსახურებას იყენებთ ყველაზე ხშირად ფასდაკლების საიტებზე?
არქივის კალენდარი