იდეალური თეძოები და უკანალი 27 დღეში – მარტივი და უნიკალური ვარჯიშის სქემა
იდეალური თეძოები და უკანალი 27 დღეში – მარტივი და უნიკალური  ვარჯიშის სქემა
ჩაჯდომა – ბევრი მწვრთნელის საყვარელი ვარჯიშია, რადგანაც ის უკანალის კუნთებს, ფეხებს, თეძოებსა და პრესსაც კი ავარჯიშებს. მისი გაკეთება კი რთული სულაც არ არის.
გთავაზობთ ერთ ძალიან მარტივ მეთოდს, რომელიც ძალიან სწრაფად მოიყვანს თქვენს თეძოებს ფორმაში.

ვარჯიშის არსი
ჩაჯდომები უნდა გააკეთოთ ყოველდღიურად, ამასთან, ყოველდღე 5 ჩაჯდომით მეტი უნდა შეასრულოთ, ვიდრე წინა დღეს. ყოველ მე-6 დღეს დაისვენებთ. შემდეგ იწყებთ იმ რაოდენობიდან, რომელზეც გაჩერდით. ეს ძალიან მარტივია.

ვარჯიშის გეგმა 27 დღეზე:


დღე 1 – 10 ჩაჯდომა;

დღე 2 – 15 ჩაჯდომა;

დღე 3 – 20 ჩაჯდომა;

დღე 4 – 25 ჩაჯდომა;

დღე 5 – 30 ჩაჯდომა;

დღე 6 – დასვენება.

დღე 7 – 30 ჩაჯდომა;

დღე 8 – 35 ჩაჯდომა;

დღე 9 – 40 ჩაჯდომა;

დღე 10 – 45 ჩაჯდომა;

დღე 11 – 50 ჩაჯდომა;

დღე 12 – დასვენება.

დღე 13 – 50 ჩაჯდომა;

დღე 14 – 55 ჩაჯდომა;

დღე 15 – 60 ჩაჯდომა;

დღე 16 – 65 ჩაჯდომა;

დღე 17 – 70 ჩაჯდომა;

დღე 18 – დასვენება.

დღე 19 – 70 ჩაჯდომა;

დღე 20 – 75 ჩაჯდომა;

დღე 21 –
You must have Flash Player installed in order to see this player.
80 ჩაჯდომა;

დღე 22 – 85 ჩაჯდომა;

დღე 23 – 90 ჩაჯდომა;

დღე 24 – დასვენება.

დღე 25 – 90 ჩაჯდომა;

დღე 26 – 95 ჩაჯდომა;

დღე 27 – 100 ჩაჯდომა.


აი, რა უნდა ვიცოდეთ იმისათვის, რომ სწორად შევასრულოთ ვარჯიში:

















































*თუკი არასოდეს გაგიკეთებიათ ჩაჯდომები, დაიწყეთ სკამზე დაჯდომა-ადგომით.

*თუ დატვირთვა თქვენთვის მცირეა, შეგიძლიათ ვარჯიშის დროს ხელში დაიკავოთ ჰანტელები.

*ჩაჯდომების რაოდენობა იზრდება, ამიტომაც გადაანაწილეთ თქვენი დღიური ნორმა დღის სხვადასხვა მონაკვეთზე.

*დაიმახსოვრეთ, რომ შედეგის მისაღწევად მნიშვნელოვანია, არ გადააჭარბოთ და არ მიიღოთ ტრავმები. ნუ გაითანგავთ თავს!


კომენტარები (3)
teona
მერე როგორ შევინარჩუნოთ ფორმა?
ნინო
ნამდვილად ეფექტურია!
ხატია
უდავოდ ეფექტურია, გამოვცადე
ბავშვის ფიზიკური განვითარება
წონა დაბადებისას :
გრ
სიმაღლე დაბადებისას :
სმ
თავის გარშემოწერილობა დაბადებისას :
სმ
თვე
ვიდეო სიახლეები
ამ კატეგორიების სხვა სიახლეები
სალის ბლოგი: რატომ უნდა ვივარჯიშოთ და როგორ მივიღოთ მოტივაცია
11:39 / 28-04-2017
ალბათ, შეამჩნევდით, რომ ბოლო რამდენიმე წელია, ძალიან მოდური გახდა ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ვარჯიშის სხვადასხვა სახეობა.
ეს უნიკალური იაპონური მეთოდი სწრაფად მოგაშორებთ ცხიმს მუცლიდან
15:38 / 24-04-2017
ახლახან იაპონელმა მსახიობმა მიკე რიოსუკემ შეიმუშავა საინტერესო მეთოდი, რომელიც დაეხმარა 13 კგ-სა და წელის გარშემოწერილობიდან 12 სმ-ის მოშორებაში სულ რამდენიმე კვირაში.
თეძოების და ფეხების დასათეხელებელი 5 ყველაზე ეფექტური ვარჯიში გიფებით
15:45 / 18-04-2017
ქალების უმეტესობას წონის მატებასთან ერთად პრობლემად ექცევა ხოლმე თეძოები და ფეხები. ეს ვარჯიშები სწორედ მათთვის არის.მოიმარჯვეთ ჰანტელები, გამოყავით დღეში 30 წუთი - და ზაფხულამდე აუცილებლად გექნებათ სასურველი შედეგი!
როგორ მოვიცილოთ ცხიმი ყველაზე რთული ადგილებიდან - 5 ვარჯიში, რომელიც მუშაობს
11:36 / 01-02-2017
ზედმეტი კილოგრამი მოულოდნელად არ ჩნდება, ის წლობით გროვდება.
გააკეთეთ ეს 5 ვარჯიში სახლში და მოფამფალებული კანი მკლავებზე გაქრება
12:35 / 26-01-2017
ასაკის მატებასთან ერთად კანი მკლავებზე მოფამფალდება, თუმცა ეს არ ნიშნავს, რომ გრძელსახელოიანი სამოსით უნდა იაროთ.
ამ ერთი მარტივი მოძრაობით ასობით ადამიანმა დაიკლო წონაში! საჭიროა დღეში მხოლოდ 1 წუთი... (+video)
13:26 / 14-12-2016
ლამაზ და მოხდენილ სხეულზე ყველა ოცნებობს, მაგრამ ბევრი ვერ დაიკვეხნის ამით... მუცელსა და თეძოებზე ცხიმის ნადებები ხშირად სტრესის გამომწვევი მიზეზი ხდება.
უნიკალური იაპონური მეთოდი: როგორ შევამციროთ წელის გარშემოწერილობა 1,5 ზომით დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე
13:12 / 06-10-2016
უძრავი ცხოვრების წესის გამო ხერხემალი ზარალდება. არაფერი რომ არ ვთქვათ წელის არეში ზედმეტ სანტიმეტრებზე. საოცარია, მაგრამ ზურგის მდგომარეობის გაუმჯობესება და მუცლის მოშორება შესაძლებელია დღეში მხოლოდ მარტივი, 5-წუთიანი მანიპულაციით.
ზოდიაქოს რომელ ნიშნებს უყვართ სპორტი
13:21 / 25-09-2016
სოციალურ ქსელებში რომ შეიხედოთ, თითქმის ყველას უდევს სპორტდარბაზში გადაღებული ფოტო. თუმცა, საინტერესოა, ზოდიაქოს რომელ ნიშნებს უყვართ ნამდვილად ვარჯიში და რომელი დადის სპორტდარბაზში ფოტოების გადასაღებად.
5 ლაიფჰაკი: როგორ იკლებენ წონაში ბიონსე, ჯესიკა ალბა და სხვა ვარსკვლავები (+გიფი)
16:27 / 10-09-2016
გვინეტ პელტროუ ამბობს, რომ მისი სხეულის იდეალური ფორმების საიდუმლო - კომბოსტოს წვენია, სოფი ლორენი ამტკიცებს, რომ მისი შესანიშნავი ფორმები სპაგეტის დამსახურებაა. ვარსკვლავური დიეტები მუდამ განხილვის საგანია და მილიონობით ფანატები ინტერნეტში პოულობენ და ცდიან მათ საკუთარ თავზე.
სირბილი სიმსივნური უჯრედების ზრდას აფერხებს
15:46 / 06-09-2016
კოპენჰაგენის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა ორგანიზმზე სირბილის ზემოქმედების უჩვეულო ეფექტი გამოავლინეს. თურმე სირბილი სიმსივნური უჯრედების ზრდას აფერხებს.
გამოკითხვა
რომელ მომსახურებას იყენებთ ყველაზე ხშირად ფასდაკლების საიტებზე?
არქივის კალენდარი