ჩაჯდომა – ბევრი მწვრთნელის საყვარელი ვარჯიშია, რადგანაც ის უკანალის კუნთებს, ფეხებს, თეძოებსა და პრესსაც კი ავარჯიშებს. მისი გაკეთება კი რთული სულაც არ არის.
გთავაზობთ ერთ ძალიან მარტივ მეთოდს, რომელიც ძალიან სწრაფად მოიყვანს თქვენს თეძოებს ფორმაში.
ვარჯიშის არსი
ჩაჯდომები უნდა გააკეთოთ ყოველდღიურად, ამასთან, ყოველდღე 5 ჩაჯდომით მეტი უნდა შეასრულოთ, ვიდრე წინა დღეს. ყოველ მე-6 დღეს დაისვენებთ. შემდეგ იწყებთ იმ რაოდენობიდან, რომელზეც გაჩერდით. ეს ძალიან მარტივია.
ვარჯიშის გეგმა 27 დღეზე:
დღე 1 – 10 ჩაჯდომა;
დღე 2 – 15 ჩაჯდომა;
დღე 3 – 20 ჩაჯდომა;
დღე 4 – 25 ჩაჯდომა;
დღე 5 – 30 ჩაჯდომა;
დღე 6 – დასვენება.
დღე 7 – 30 ჩაჯდომა;
დღე 8 – 35 ჩაჯდომა;
დღე 9 – 40 ჩაჯდომა;
დღე 10 – 45 ჩაჯდომა;
დღე 11 – 50 ჩაჯდომა;
დღე 12 – დასვენება.
დღე 13 – 50 ჩაჯდომა;
დღე 14 – 55 ჩაჯდომა;
დღე 15 – 60 ჩაჯდომა;
დღე 16 – 65 ჩაჯდომა;
დღე 17 – 70 ჩაჯდომა;
დღე 18 – დასვენება.
დღე 19 – 70 ჩაჯდომა;
დღე 20 – 75 ჩაჯდომა;
დღე 21 – 80 ჩაჯდომა;
დღე 22 – 85 ჩაჯდომა;
დღე 23 – 90 ჩაჯდომა;
დღე 24 – დასვენება.
დღე 25 – 90 ჩაჯდომა;
დღე 26 – 95 ჩაჯდომა;
დღე 27 – 100 ჩაჯდომა.
აი, რა უნდა ვიცოდეთ იმისათვის, რომ სწორად შევასრულოთ ვარჯიში:
*თუკი არასოდეს გაგიკეთებიათ ჩაჯდომები, დაიწყეთ სკამზე დაჯდომა-ადგომით.
*თუ დატვირთვა თქვენთვის მცირეა, შეგიძლიათ ვარჯიშის დროს ხელში დაიკავოთ ჰანტელები.
*ჩაჯდომების რაოდენობა იზრდება, ამიტომაც გადაანაწილეთ თქვენი დღიური ნორმა დღის სხვადასხვა მონაკვეთზე.
*დაიმახსოვრეთ, რომ შედეგის მისაღწევად მნიშვნელოვანია, არ გადააჭარბოთ და არ მიიღოთ ტრავმები. ნუ გაითანგავთ თავს!