სილამაზის ალქიმია: რომელ პროდუქტში ვეძებოთ ჩვენთვის აუცილებელი ვიტამინები?
სილამაზის ალქიმია: რომელ პროდუქტში ვეძებოთ ჩვენთვის აუცილებელი ვიტამინები?
სწორი კვება - მომხიბვლელობისა და მოხდენილობის საწინდარია. თუმცა ის ვარსკვლავებიც კი, რომელთა კვება პირადი დიეტოლოგებისა და მზარეულების დახმარებით მოწესრიგებულია, მაინც იღებენ სხვადასხვა ვიტამინის დანამატებს.

სპეციალისტების მტკიცებით, ვიტამინებითა და მინერალებით ყველაზე დაბალანსებული რაციონიც კი 30%-ით შევსებას საჭიროებს.

მაგალითად, იმისათვის, რომ D ვიტამინის დღიური ნორმა მივიღოთ, ყოველდღიურად უნდა ვსვათ 10 ლიტრი რძე, ხოლო იმისათვის, რომ A ან E ვიტამინების დღიური ნორმა მივიღოთ, დღეში უნდა შევჭამოთ 1,5 კილოგრამი სტაფილო ან მიწის თხილი. შესაბამისად, რაციონალური კვება შეუძლებელია "სილამაზისა და ჯანმრთელობის დამატებითი აბების" გარეშე.

მოდი, გავარკვიოთ, რომელი ვიტამინებია განსაკუთრებით აუცილებელი ქალის სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის.

ძირითადი "ქალური" ვიტამინები

ვიტამინი E

ეს არის სუსტი სქესისთვის საჭირო პირველი ვიტამინი. ის ხელს უწყობს შვილოსნობას, იცავს კანს დაბერებისგან, რადგანაც ძლიერი ანტიოქსიდანტია.

სად ვეძებოთ: გოგრის თესლში, მზესუმზირაში, მცენარეულ ცხიმებში, მწვანილში, ხორბლეულში, სოიოში, ბროკოლში, საქონლის ღვიძლში, კვერცხში, რძეში, არაქისსა და ნუშში.

დეფიციტის ნიშნები: კანის სიმშრალე, მხედველობის დაქვეითება, ფრჩხილების მტვრევა, ლიბიდოს დაქვეითება და სხვა.

ვიტამინი A (რენიტოლი)

ასევე ძლიერი ანტიოქსიდანტია, რომელიც სტიმულირებას უკეთებს ახალი უჯრედების განვითარებას, მარტივად რომ ვთქვათ, აახალგაზრდავებს კანს. მნიშვნელოვანია მხედველობისთვის, ძვლებისთვის, ფრჩხილებისა და თმისთვის, აძლიერებს იმუნიტეტს, ამცირებს ასაკობრივ პიგმენტაციას.

სად ვეძებოთ: ვიტამინი A - რძის პროდუქტებში, კვერცხში, წითელ ხიზილალასა და ღორის ღვიძლშია; პროვიტამინი A - მწვანილში, ბოსტნეულსა და ყვითელი ფერის ხილსა და ბოსტნეულში.

დეფიციტის ნიშნები: სიმშრალე და აქერცვლა, კანის გაუხეშება და სხვა.

ვიტამინი C (ასკორბინის მჟავა)

აუცილებელია კოლაგენის ფორმირებისთვის, რომელიც პასუხისმგებელია კანის ელასტიურობისთვის, სისხლძარღვების, ღრძილების, კბილებისა და ძვლების სიძლიერისთვის.

აუმჯობესებს კანის ფერს, ხელს უწყობს რკინის შეთვისებას, მოქმედებს, როგორც ანტიალერგენი და ანტიკანცეროგენი.

სად ვეძებოთ: ასკილში, ციტრუსში, მწვანე ბოსტნეულში, პომიდორში, წითელ ტკბილ წიწაკაში, ყვავილოვან კომბოსტოში, ყაბაყში, კენკრაში (შავი მოცხარი, ქაცვი), კომბოსტოში.

დეფიციტის ნიშნები: კანის სიმშრალე და უფერულობა, მტვრევადი ფრჩხილები, საერთო სისუსტე და ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი...

ვიტამინები B ჯგუფიდან

ყოველდღიური must have - ვიტამინი B1, B2, B3 (იგივე ვიტამინი PP), B6 (პირიდოქსინი), B9 (ფოლიუმის მჟავა) და B12 (ციანოკობალამინი). ეს ვიტამინები ხელს უშლის სტრესის წარმოქმნას, ამაგრებს თმასა და ფრჩხილებს, ხელს უშლის ადრეულ გაჭაღარავებას, აჯანსაღებს კანის ფერს და ელასტიკურს ხდის მას, აძლიერებს იმუნიტეტს, ნერვულ და სისხლძარღვოვან სისტემას.

სად ვეძებოთ: მშრალ საფუარში, მანანის ბურღულში, არაქისში, ღორის ხორცში, საქონლის ხორცში, ღვიძლში, თევზში, სოკოში, კვერცხში, სტაფილოში, კომბოსტოში, ბროკოლში, ტომატში, წიწაკაში, ბოლოკში, გოგრაში, ნესვში, ატამში, ავოკადოში, ბანანში, მარცვლეულში, მცენარეულ ცხიმში, რძესა და რძის ნაწარმში.

დეფიციტის ნიშნები:
უძილობა, აპათია, ხშირი სტრესი, გაღიზიანება, მეხსიერების ჩავარდნები, იმუნიტეტის დაქვეითება, ქერტლი, თმისცვენა და სხვა...

ვიტამინი D

"მზის" ვიტამინი აუცილებელია ძვლებისა და კბილების ჯანმრთელობისთვის, კანის სილამაზისთვის, თმისცვენის პროფილაქტიკისთვის. შეგახსენებთ, რომ ეს მიკრონუტრიენტი გამომუშავდება ულტრაიისფერის ზემოქმედებით. ამიტომაც D ვიტამინის მისაღებად საკმარისია 10-წუთიანი ყოველდღიური მზის აბაზანები.

სად ვეძებოთ: თევზის ქონში, ზეითუნის ზეთში, რძეში, კვერცხის გულში, ზუთხში.

დეფიციტის ნიშნები: თმის მალე გაცხიმიანება, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემა, მხედველობის დაქვეითება, წვა ყელში და სხვა...

ვიტამინი K


ამაღლებს კანისა და სისხლძარღვების ტონუსს, ებრძვის კანის ჰიპერპიგმენტაციას (ათეთრებს კანს), მნიშვნელოვანია ძვლებისა და კბილების ჯანმრთელობისთვის, თირკმლის ნორმალური მუშაობისთვის.

სად ვეძებოთ: მწვანე ბოსტნეულში, ზეთისხილში, ტკბილ წიწაკაში, ჭინჭარში, სტაფილოში, პომიდორში, კარტოფილში.

დეფიციტის ნიშნები: სიშავეები თვალების ქვეშ, ცხვირიდან სისხლდენა და სხვა...

ვიტამინი F

ზრუნავს კანისა და თმის ჯანრთელობაზე (ნორმაში მოჰყავს ლიპიდური ცვლა, აუმჯობესებს უჯრედების რეგენერაციასა და კვებას), დაბლა სწევს ქოლესტერინის დონეს სისხლში, ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის წვას, ანუ ხელს უწყობს წონაში დაკლებას, პასუხს აგებს რეპროდუქციული ფუნქციის სწორად მუშაობაზე.

სად ვეძებოთ: მცენარეულ ცხიმში, მზესუმზირაში, თევზის ქონში, ავოკადოში.

დეფიციტის ნიშნები: სუსტი, მტვრევადი თმა, ნაადრევი ჭაღარა, მშრალი კანი.

ვიტამინი N (ბიოტინი)

ბიოტინი აუცილებელია კუჭის, იმუნური სისტემისა და თმისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობისთვის.

სად ვეძებოთ: ყვავილოვან კომბოსტოში, მწვანე ხახვში, ლობიოში, სოიოში, მწვანე ბარდაში, კარტოფილში, ღვიძლსა და თირკმელში, კვერცხის გულში, რძის პროდუქტებში, ლუდის საფუარში.

დეფიციტის ნიშნები: აწეული შაქარი და ქოლესტერინი სისხლში, ფერმკრთალი სახის კანი, კანის სიმშრალე და აქერცვლა, უძილობა, უმადობა, დეპრესია, გადაღლილობა, ნევროზი, სახსრების ტკივილი და სხვა…
კომენტარები (2)
ანანო
მართლაც რომ გმადლობთ,,აუცილებლად გავითვალისწინებ ამ რჩევებს))
თეონა
დიდი მადლობა ამ შესანიშნავი რჩევისთვის
ფასი:  3000 $
ფასი:  2950 $
ფასი:  3800 $
ფასი:  0 $
ფასი:  3800 $
ამ კატეგორიების სხვა სიახლეები
მოამზადეთ შხაპის გელი თავად
12:50 / 21-08-2014
შხაპის გელის სახლში დამზადება ეკონომიურიცაა (ერთ ლიტრამდე გელს მიიღებთ) და სასარგებლოც.
იმუნიტეტის გასაძლიერებელი ძალიან გემრიელი რეცეპტი გოგრით
15:58 / 20-08-2014
ეს რეცეპტი ზამთრის დღეებში იმუნიტეტს გაგიძლიერებთ და გემოვნურ სიამოვნებასაც მოგანიჭებთ.
კიტრისა და არაჟნის ინდური ნიღაბი - ქრება გამონაყარი და ანთება, სუფთავდება ფორები
15:30 / 20-08-2014
ეს ნიღაბი ყველა ტიპის კანს მოუხდება, მაგრამ განსაკუთრებით ეფექტური იქნება პრობლემური და ტონუსდაკარგული კანისთვის.
გათავისუფლდით პიგმენტური ლაქებისგან მარტივად
15:59 / 18-08-2014
მალამო მარტივად მზადდება, მაგრამ საკმაოდ კარგი შედეგი აქვს. თუმცა, ვისაც სხვადასხვა პროდუქტზე ალერგია გაწუხებთ, გირჩევთ, მალამო ხელზე წაისვათ, ცოტა ხანი გაიჩეროთ და თუ ალერგიას არ მოგცემთ, სახეზეც წაისვათ.
თმის ფრანგული მელირება, ომბრე სახლის პირობებში – ბუნებრივი საშუალებებით
10:00 / 18-08-2014
ბოლო დროს განსაკუთრებით აქტუალურია ფრანგული მელირება, ე.წ. ომბრე – თმის გაღიავებული ბოლოები.
გამოუცხადეთ ომი წლებს – ვაზელინის ნიღბები ბებიებისგან
20:47 / 17-08-2014
ალბათ ხშირად შეგხვედრიათ ქუჩაში, როდესაც ასაკოვანი ქალბატონი მოდის და ეტყობა, რომ წლებმა ვერაფერი დააკლო.
ცნობილი ლამაზმანების თმის მოვლის საიდუმლოებები
12:13 / 16-08-2014
მსახიობებსა და მომღერლებს მუდმივად უწევთ თმის შეღებვა, დახვევა-გასწორება, რაც თმის ხარისხზეც აისახება. თითოეულ მათგანს თმის მოვლის საკუთარი რეცეპტი ჰქონია და მათ რჩევებს ახლავე შემოგთავაზებთ.
როგორ ვებრძოლოთ ძლიერ სიცხეს
11:53 / 16-08-2014
სინოპტიკოსების აზრით, მომდევნო კვირაც საკმაოდ ცხელი გველის. ამიტომ, სპეციალურად თქვენთვის შევკრიბეთ რამდენიმე რჩევა, რაც სიცხის ადვილად გადატანაში დაგეხმარებათ.
ქერტლის გასაქრობი ნაყენი თაფლითა და გვირილით
15:35 / 14-08-2014
სცადეთ თმის ნიღაბი თაფლითა და გვირილით. ცნობილია, რომ გვირილა ანთებისაწინააღმდეგო თვისებას შეიცავს, რაც ნიშნავს, რომ ის შეუცვლელია სებორიული სოკოს წინააღმდეგ ბრძოლისას.
ბანანის კანისგან მომზადებული ბურახი – კიბოს პროფილაქტიკა
12:38 / 14-08-2014
ბანანის კანისგან მომზადებულ ბურახს კიბოს პროფილაქტიკისთვის და ონკოლოგიური დაავადებების საწყისი სტადიის სამკურნალოდ იყენებენ. ასევე ეს სასმელი საუკეთესოა მთელი ორგანიზმის გასაწმენდად.
არქივის კალენდარი