სილამაზის ალქიმია: რომელ პროდუქტში ვეძებოთ ჩვენთვის აუცილებელი ვიტამინები?
სილამაზის ალქიმია: რომელ პროდუქტში ვეძებოთ ჩვენთვის აუცილებელი ვიტამინები?
სწორი კვება - მომხიბვლელობისა და მოხდენილობის საწინდარია. თუმცა ის ვარსკვლავებიც კი, რომელთა კვება პირადი დიეტოლოგებისა და მზარეულების დახმარებით მოწესრიგებულია, მაინც იღებენ სხვადასხვა ვიტამინის დანამატებს.

სპეციალისტების მტკიცებით, ვიტამინებითა და მინერალებით ყველაზე დაბალანსებული რაციონიც კი 30%-ით შევსებას საჭიროებს.

მაგალითად, იმისათვის, რომ D ვიტამინის დღიური ნორმა მივიღოთ, ყოველდღიურად უნდა ვსვათ 10 ლიტრი რძე, ხოლო იმისათვის, რომ A ან E ვიტამინების დღიური ნორმა მივიღოთ, დღეში უნდა შევჭამოთ 1,5 კილოგრამი სტაფილო ან მიწის თხილი. შესაბამისად, რაციონალური კვება შეუძლებელია "სილამაზისა და ჯანმრთელობის დამატებითი აბების" გარეშე.

მოდი, გავარკვიოთ, რომელი ვიტამინებია განსაკუთრებით აუცილებელი ქალის სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის.

ძირითადი "ქალური" ვიტამინები

ვიტამინი E

ეს არის სუსტი სქესისთვის საჭირო პირველი ვიტამინი. ის ხელს უწყობს შვილოსნობას, იცავს კანს დაბერებისგან, რადგანაც ძლიერი ანტიოქსიდანტია.

სად ვეძებოთ: გოგრის თესლში, მზესუმზირაში, მცენარეულ ცხიმებში, მწვანილში, ხორბლეულში, სოიოში, ბროკოლში, საქონლის ღვიძლში, კვერცხში, რძეში, არაქისსა და ნუშში.

დეფიციტის ნიშნები: კანის სიმშრალე, მხედველობის დაქვეითება, ფრჩხილების მტვრევა, ლიბიდოს დაქვეითება და სხვა.

ვიტამინი A (რენიტოლი)

ასევე ძლიერი ანტიოქსიდანტია, რომელიც სტიმულირებას უკეთებს ახალი უჯრედების განვითარებას, მარტივად რომ ვთქვათ, აახალგაზრდავებს კანს. მნიშვნელოვანია მხედველობისთვის, ძვლებისთვის, ფრჩხილებისა და თმისთვის, აძლიერებს იმუნიტეტს, ამცირებს ასაკობრივ პიგმენტაციას.

სად ვეძებოთ: ვიტამინი A - რძის პროდუქტებში, კვერცხში, წითელ ხიზილალასა და ღორის ღვიძლშია; პროვიტამინი A - მწვანილში, ბოსტნეულსა და ყვითელი ფერის ხილსა და ბოსტნეულში.

დეფიციტის ნიშნები: სიმშრალე და აქერცვლა, კანის გაუხეშება და სხვა.

ვიტამინი C (ასკორბინის მჟავა)

აუცილებელია კოლაგენის ფორმირებისთვის, რომელიც პასუხისმგებელია კანის ელასტიურობისთვის, სისხლძარღვების, ღრძილების, კბილებისა და ძვლების სიძლიერისთვის.

აუმჯობესებს კანის ფერს, ხელს უწყობს რკინის შეთვისებას, მოქმედებს, როგორც ანტიალერგენი და ანტიკანცეროგენი.

სად ვეძებოთ: ასკილში, ციტრუსში, მწვანე ბოსტნეულში, პომიდორში, წითელ ტკბილ წიწაკაში, ყვავილოვან კომბოსტოში, ყაბაყში, კენკრაში (შავი მოცხარი, ქაცვი), კომბოსტოში.

დეფიციტის ნიშნები: კანის სიმშრალე და უფერულობა, მტვრევადი ფრჩხილები, საერთო სისუსტე და ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი...

ვიტამინები B ჯგუფიდან

ყოველდღიური must have - ვიტამინი B1, B2, B3 (იგივე ვიტამინი PP), B6 (პირიდოქსინი), B9 (ფოლიუმის მჟავა) და B12 (ციანოკობალამინი). ეს ვიტამინები ხელს უშლის სტრესის წარმოქმნას, ამაგრებს თმასა და ფრჩხილებს, ხელს უშლის ადრეულ გაჭაღარავებას, აჯანსაღებს კანის ფერს და ელასტიკურს ხდის მას, აძლიერებს იმუნიტეტს, ნერვულ და სისხლძარღვოვან სისტემას.

სად ვეძებოთ: მშრალ საფუარში, მანანის ბურღულში, არაქისში, ღორის ხორცში, საქონლის ხორცში, ღვიძლში, თევზში, სოკოში, კვერცხში, სტაფილოში, კომბოსტოში, ბროკოლში, ტომატში, წიწაკაში, ბოლოკში, გოგრაში, ნესვში, ატამში, ავოკადოში, ბანანში, მარცვლეულში, მცენარეულ ცხიმში, რძესა და რძის ნაწარმში.

დეფიციტის ნიშნები:
უძილობა, აპათია, ხშირი სტრესი, გაღიზიანება, მეხსიერების ჩავარდნები, იმუნიტეტის დაქვეითება, ქერტლი, თმისცვენა და სხვა...

ვიტამინი D

"მზის" ვიტამინი აუცილებელია ძვლებისა და კბილების ჯანმრთელობისთვის, კანის სილამაზისთვის, თმისცვენის პროფილაქტიკისთვის. შეგახსენებთ, რომ ეს მიკრონუტრიენტი გამომუშავდება ულტრაიისფერის ზემოქმედებით. ამიტომაც D ვიტამინის მისაღებად საკმარისია 10-წუთიანი ყოველდღიური მზის აბაზანები.

სად ვეძებოთ: თევზის ქონში, ზეითუნის ზეთში, რძეში, კვერცხის გულში, ზუთხში.

დეფიციტის ნიშნები: თმის მალე გაცხიმიანება, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემა, მხედველობის დაქვეითება, წვა ყელში და სხვა...

ვიტამინი K


ამაღლებს კანისა და სისხლძარღვების ტონუსს, ებრძვის კანის ჰიპერპიგმენტაციას (ათეთრებს კანს), მნიშვნელოვანია ძვლებისა და კბილების ჯანმრთელობისთვის, თირკმლის ნორმალური მუშაობისთვის.

სად ვეძებოთ: მწვანე ბოსტნეულში, ზეთისხილში, ტკბილ წიწაკაში, ჭინჭარში, სტაფილოში, პომიდორში, კარტოფილში.

დეფიციტის ნიშნები: სიშავეები თვალების ქვეშ, ცხვირიდან სისხლდენა და სხვა...

ვიტამინი F

ზრუნავს კანისა და თმის ჯანრთელობაზე (ნორმაში მოჰყავს ლიპიდური ცვლა, აუმჯობესებს უჯრედების რეგენერაციასა და კვებას), დაბლა სწევს ქოლესტერინის დონეს სისხლში, ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის წვას, ანუ ხელს უწყობს წონაში დაკლებას, პასუხს აგებს რეპროდუქციული ფუნქციის სწორად მუშაობაზე.

სად ვეძებოთ: მცენარეულ ცხიმში, მზესუმზირაში, თევზის ქონში, ავოკადოში.

დეფიციტის ნიშნები: სუსტი, მტვრევადი თმა, ნაადრევი ჭაღარა, მშრალი კანი.

ვიტამინი N (ბიოტინი)

ბიოტინი აუცილებელია კუჭის, იმუნური სისტემისა და თმისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობისთვის.

სად ვეძებოთ: ყვავილოვან კომბოსტოში, მწვანე ხახვში, ლობიოში, სოიოში, მწვანე ბარდაში, კარტოფილში, ღვიძლსა და თირკმელში, კვერცხის გულში, რძის პროდუქტებში, ლუდის საფუარში.

დეფიციტის ნიშნები: აწეული შაქარი და ქოლესტერინი სისხლში, ფერმკრთალი სახის კანი, კანის სიმშრალე და აქერცვლა, უძილობა, უმადობა, დეპრესია, გადაღლილობა, ნევროზი, სახსრების ტკივილი და სხვა…
კომენტარები (2)
ანანო
მართლაც რომ გმადლობთ,,აუცილებლად გავითვალისწინებ ამ რჩევებს))
თეონა
დიდი მადლობა ამ შესანიშნავი რჩევისთვის
ამ კატეგორიების სხვა სიახლეები
უებარი პიტნა ღრძილების სამკურნალოდ და სახის კანის მოსავლელად
15:09 / 15-04-2014
კურნავს ღრძილებს: პიტნის ნაყენში დაუმატეთ რამდენიმე წვეთი ძმარი ან ლიმონის წვენი. გამოივლეთ პირში კბილების გახეხვის შემდეგ.
მარტივად მოსამზადებელი სკრაბები იდეალური უკანალისთვის
12:36 / 15-04-2014
მამაკაცები თვლიან, რომ ქალის უკანალი – სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე სექსუალური ნაწილია. იმისათვის, რომ ეს ნაწილი ასეთივე მომხიბვლელი დარჩეს, მისი მოვლაა საჭირო.
კრიოსკულპტორი "ზელტიკისგან" - ინოვაციური მეთოდი ცხიმების შესამცირებლად,  ქირურგიული ჩარევის გარეშე
12:10 / 15-04-2014
"იდეალური ფიგურა, ვარჯიშის, დიეტისა და ქირურგიული ჩარევის გარეშე", - ეს ფრაზა ოცნებას ჰგავს და არარეალურადაც შეიძლება მოგეჩვენოთ, თუმცა ასრულებადი და საკმაოდ რეალური კლინიკა "მედი"-შია.
პრიალა  ფეხები ზაფხულისთვის
12:53 / 14-04-2014
აღმოსავლეთის ქვეყნებში ქალი განსაკუთრებულად ემზადება ქორწილისთვის. ერთ-ერთი აუცილებელი ტრადიცია, რომელიც უხსოვარი დროიდან დღემდე უცვლელად არსებობს, მთელი ტანიდან თმის მოცილებაა.
სალონური პროცედურების ეფექტის მქონე ლიფტინგ-ნიღბები სახისთვის – ასწორებს ღრმა ნაოჭებსაც კი
11:00 / 12-04-2014
1. ნაოჭების გასწორების არაჩვეულებრივი ეფექტი, რომელიც არანაირად არ ჩამოუვარდება სალონურ პროცედურებს, შეგიძლიათ მიიღოთ ერთი ჩაის კოვზი კარტოფილის ფქვილისა (სახამებლის) და ბანანის რბილობის ნიღბით.
რომელი პროდუქტები უნდა შედიოდეს ლამაზი ქალის რაციონში?
12:00 / 11-04-2014
1. სტაფილო. ეს ნარინჯისფერი ლამაზმანი ბეტა-კაროტინის ნამდვილი საბადოა, რაც უჯრედების აღდგენას უწყობს ხელს.
უნიკალური გამაახალგაზრდავებელი ელექსირი – აქრობს ჭაღარასაც კი!
11:36 / 11-04-2014
ადამიანის ასაკს ყოველთვის პლუს-მინუს 1-2 წლით ვსაზღვრავდი. ერთხელ სტუმრად ყოფნისას ქალბატონი გავიცანი. ყველა დარწმუნებული იყო, რომ ის მაქსიმუმ 35 წლის იქნებოდა, თუმცა საუბრისას აღმოჩნდა, რომ ქალბატონი 46 წლის იყო!!!
92 წლის დონა მარია ჯილოს რჩევები - "როგორ დავრჩეთ ახალგაზრდა?"
14:04 / 10-04-2014
დონა მარია ჯილო 92 წლის არის. ის მინიატურულია და ძალიან ელეგანტური. დილის 8 საათზე უკვე გამოწყობილია, ვარცხნილობა გაკეთებული აქვს და მიუხედავად სუსტი მხედველობისა, დახვეწილი მაკიაჟიც სულ აქვს გაკეთებული.
ინტიმურ-ლაზერული გაახალგაზრდავება - ახალი ბუმი თბილისში
10:37 / 10-04-2014
ბოლო დროს უცხოელი ვარსკვლავები უარს ამბობენ პლასტიკურ ქირურგიაზე და უპირატესობას ბუნებრიობას ანიჭებენ.
ორიგინალური ვარცხნილობა შენი ხელით 2 წუთში (+ფოტოგაკვეთილი)
15:05 / 09-04-2014
დაგჭირდებათ რეზინის თმის გადასაჭერი (ე.წ. აბადოკი) და გრძელი თმა (მინიმუმ მხრებამდე).
არქივის კალენდარი
«« აპრილი 2014 »»
ორ სა ოთ ხუ პა შა კვ
31 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 1234