სილამაზის ალქიმია: რომელ პროდუქტში ვეძებოთ ჩვენთვის აუცილებელი ვიტამინები?
სილამაზის ალქიმია: რომელ პროდუქტში ვეძებოთ ჩვენთვის აუცილებელი ვიტამინები?
სწორი კვება - მომხიბვლელობისა და მოხდენილობის საწინდარია. თუმცა ის ვარსკვლავებიც კი, რომელთა კვება პირადი დიეტოლოგებისა და მზარეულების დახმარებით მოწესრიგებულია, მაინც იღებენ სხვადასხვა ვიტამინის დანამატებს.

სპეციალისტების მტკიცებით, ვიტამინებითა და მინერალებით ყველაზე დაბალანსებული რაციონიც კი 30%-ით შევსებას საჭიროებს.

მაგალითად, იმისათვის, რომ D ვიტამინის დღიური ნორმა მივიღოთ, ყოველდღიურად უნდა ვსვათ 10 ლიტრი რძე, ხოლო იმისათვის, რომ A ან E ვიტამინების დღიური ნორმა მივიღოთ, დღეში უნდა შევჭამოთ 1,5 კილოგრამი სტაფილო ან მიწის თხილი. შესაბამისად, რაციონალური კვება შეუძლებელია "სილამაზისა და ჯანმრთელობის დამატებითი აბების" გარეშე.

მოდი, გავარკვიოთ, რომელი ვიტამინებია განსაკუთრებით აუცილებელი ქალის სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის.

ძირითადი "ქალური" ვიტამინები

ვიტამინი E

ეს არის სუსტი სქესისთვის საჭირო პირველი ვიტამინი. ის ხელს უწყობს შვილოსნობას, იცავს კანს დაბერებისგან, რადგანაც ძლიერი ანტიოქსიდანტია.

სად ვეძებოთ: გოგრის თესლში, მზესუმზირაში, მცენარეულ ცხიმებში, მწვანილში, ხორბლეულში, სოიოში, ბროკოლში, საქონლის ღვიძლში, კვერცხში, რძეში, არაქისსა და ნუშში.

დეფიციტის ნიშნები: კანის სიმშრალე, მხედველობის დაქვეითება, ფრჩხილების მტვრევა, ლიბიდოს დაქვეითება და სხვა.

ვიტამინი A (რენიტოლი)

ასევე ძლიერი ანტიოქსიდანტია, რომელიც სტიმულირებას უკეთებს ახალი უჯრედების განვითარებას, მარტივად რომ ვთქვათ, აახალგაზრდავებს კანს. მნიშვნელოვანია მხედველობისთვის, ძვლებისთვის, ფრჩხილებისა და თმისთვის, აძლიერებს იმუნიტეტს, ამცირებს ასაკობრივ პიგმენტაციას.

სად ვეძებოთ: ვიტამინი A - რძის პროდუქტებში, კვერცხში, წითელ ხიზილალასა და ღორის ღვიძლშია; პროვიტამინი A - მწვანილში, ბოსტნეულსა და ყვითელი ფერის ხილსა და ბოსტნეულში.

დეფიციტის ნიშნები: სიმშრალე და აქერცვლა, კანის გაუხეშება და სხვა.

ვიტამინი C (ასკორბინის მჟავა)

აუცილებელია კოლაგენის ფორმირებისთვის, რომელიც პასუხისმგებელია კანის ელასტიურობისთვის, სისხლძარღვების, ღრძილების, კბილებისა და ძვლების სიძლიერისთვის.

აუმჯობესებს კანის ფერს, ხელს უწყობს რკინის შეთვისებას, მოქმედებს, როგორც ანტიალერგენი და ანტიკანცეროგენი.

სად ვეძებოთ: ასკილში, ციტრუსში, მწვანე ბოსტნეულში, პომიდორში, წითელ ტკბილ წიწაკაში, ყვავილოვან კომბოსტოში, ყაბაყში, კენკრაში (შავი მოცხარი, ქაცვი), კომბოსტოში.

დეფიციტის ნიშნები: კანის სიმშრალე და უფერულობა, მტვრევადი ფრჩხილები, საერთო სისუსტე და ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი...

ვიტამინები B ჯგუფიდან

ყოველდღიური must have - ვიტამინი B1, B2, B3 (იგივე ვიტამინი PP), B6 (პირიდოქსინი), B9 (ფოლიუმის მჟავა) და B12 (ციანოკობალამინი). ეს ვიტამინები ხელს უშლის სტრესის წარმოქმნას, ამაგრებს თმასა და ფრჩხილებს, ხელს უშლის ადრეულ გაჭაღარავებას, აჯანსაღებს კანის ფერს და ელასტიკურს ხდის მას, აძლიერებს იმუნიტეტს, ნერვულ და სისხლძარღვოვან სისტემას.

სად ვეძებოთ: მშრალ საფუარში, მანანის ბურღულში, არაქისში, ღორის ხორცში, საქონლის ხორცში, ღვიძლში, თევზში, სოკოში, კვერცხში, სტაფილოში, კომბოსტოში, ბროკოლში, ტომატში, წიწაკაში, ბოლოკში, გოგრაში, ნესვში, ატამში, ავოკადოში, ბანანში, მარცვლეულში, მცენარეულ ცხიმში, რძესა და რძის ნაწარმში.

დეფიციტის ნიშნები:
უძილობა, აპათია, ხშირი სტრესი, გაღიზიანება, მეხსიერების ჩავარდნები, იმუნიტეტის დაქვეითება, ქერტლი, თმისცვენა და სხვა...

ვიტამინი D

"მზის" ვიტამინი აუცილებელია ძვლებისა და კბილების ჯანმრთელობისთვის, კანის სილამაზისთვის, თმისცვენის პროფილაქტიკისთვის. შეგახსენებთ, რომ ეს მიკრონუტრიენტი გამომუშავდება ულტრაიისფერის ზემოქმედებით. ამიტომაც D ვიტამინის მისაღებად საკმარისია 10-წუთიანი ყოველდღიური მზის აბაზანები.

სად ვეძებოთ: თევზის ქონში, ზეითუნის ზეთში, რძეში, კვერცხის გულში, ზუთხში.

დეფიციტის ნიშნები: თმის მალე გაცხიმიანება, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემა, მხედველობის დაქვეითება, წვა ყელში და სხვა...

ვიტამინი K


ამაღლებს კანისა და სისხლძარღვების ტონუსს, ებრძვის კანის ჰიპერპიგმენტაციას (ათეთრებს კანს), მნიშვნელოვანია ძვლებისა და კბილების ჯანმრთელობისთვის, თირკმლის ნორმალური მუშაობისთვის.

სად ვეძებოთ: მწვანე ბოსტნეულში, ზეთისხილში, ტკბილ წიწაკაში, ჭინჭარში, სტაფილოში, პომიდორში, კარტოფილში.

დეფიციტის ნიშნები: სიშავეები თვალების ქვეშ, ცხვირიდან სისხლდენა და სხვა...

ვიტამინი F

ზრუნავს კანისა და თმის ჯანრთელობაზე (ნორმაში მოჰყავს ლიპიდური ცვლა, აუმჯობესებს უჯრედების რეგენერაციასა და კვებას), დაბლა სწევს ქოლესტერინის დონეს სისხლში, ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის წვას, ანუ ხელს უწყობს წონაში დაკლებას, პასუხს აგებს რეპროდუქციული ფუნქციის სწორად მუშაობაზე.

სად ვეძებოთ: მცენარეულ ცხიმში, მზესუმზირაში, თევზის ქონში, ავოკადოში.

დეფიციტის ნიშნები: სუსტი, მტვრევადი თმა, ნაადრევი ჭაღარა, მშრალი კანი.

ვიტამინი N (ბიოტინი)

ბიოტინი აუცილებელია კუჭის, იმუნური სისტემისა და თმისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობისთვის.

სად ვეძებოთ: ყვავილოვან კომბოსტოში, მწვანე ხახვში, ლობიოში, სოიოში, მწვანე ბარდაში, კარტოფილში, ღვიძლსა და თირკმელში, კვერცხის გულში, რძის პროდუქტებში, ლუდის საფუარში.

დეფიციტის ნიშნები: აწეული შაქარი და ქოლესტერინი სისხლში, ფერმკრთალი სახის კანი, კანის სიმშრალე და აქერცვლა, უძილობა, უმადობა, დეპრესია, გადაღლილობა, ნევროზი, სახსრების ტკივილი და სხვა…
კომენტარები (2)
ანანო
მართლაც რომ გმადლობთ,,აუცილებლად გავითვალისწინებ ამ რჩევებს))
თეონა
დიდი მადლობა ამ შესანიშნავი რჩევისთვის
ამ კატეგორიების სხვა სიახლეები
თმის ლამინირება ჟელატინით, სახლის პირობებში
13:00 / 28-02-2015
გსურთ, რომ თქვენი თმა ყოველთვის სალონში დავარცხნილივით გამოიყურებოდეს და იდეალურად სწორი და მბზინავი იყოს? ამის გაკეთება სახლის პირობებში ძალიან მარტივად შეგიძლიათ.
მიდიები და კრევეტები ლამაზი სახის კანისა და მბზინავი თმისთვის
14:55 / 27-02-2015
იცოდით, რომ სილამაზეზე ზრუნვა ერთდროულად შეიძლება იყოს არარუტინულიც და გემრიელიც?
7 რჩევა, როგორ დავიძინოთ ბედნიერმა
13:09 / 27-02-2015
1. არ უყუროთ ძილის წინ არანაირ მძაფრსიუჟეტიან და საშინელებათა ფილმს.
კოსმეტიკა, რომელზეც ფულის დახარჯვა არ ღირს: ყველაზე უსარგებლო კოსმეტიკური პროდუქტები
12:26 / 27-02-2015
ლამაზი შეფუთვა და თავსმოხვეული ბევრისმთქმელი რეკლამა - სწორედ ამ ფაქტების დამსახურებით, ქალები ხშირად ყიდულობენ კოსმეტიკას, რომელმაც შესაძლოა იმედები გაუცრუოთ. სამწუხაროდ, ხშირად მოვლის საშუალებები არ იძლევა დაპირებულ ეფექტს.
ნიღაბი შამპუნის ნაცვლად: თმის ცვენის შესაჩერებლად და ცხიმიანობის მოსაშორებლად
11:00 / 26-02-2015
ნიღაბი აჩერებს თმის ცვენას, მატებს თმას ბზინვარებას და აცილებს ზედმეტ ცხიმს. თუ თავი ძალიან დასაბანი არ არის, შამპუნის ნაცვლად დაიბანეთ ამ ნიღბით.
სილამაზის 27 პროფესიონალური ხრიკი, რომელიც ყველა ქალმა უნდა იცოდეს!
12:55 / 25-02-2015
ყველა ქალს აქვს სილამაზის თავისი პატარ-პატარა საიდუმლოებები. როგორ მოვიქცეთ, როცა თვალის უპეები ჩაშავებული გვაქვს? როგორ დავიყენოთ სწორად თმა ისე, რომ წვეულების ბოლოსაც შეუდარებლად გამოვიყურებოდეთ? როგორ გავიკეთოთ შინ იდეალური მანიკიური?
6 რამ, რაც არასოდეს უნდა დაუმალოთ თქვენს გინეკოლოგს
16:42 / 24-02-2015
ადამიანებს, ხშირ შემთხვევაში, ეშინიათ ექიმების. ამიტომ სახლის პირობებში მკურნალობა ურჩევნიათ გამოკვლევებზე წასვლას. შეიძლება მსუბუქ გაციებას თავად მოერიოთ, მაგრამ გინეკოლოგიური პრობლემებისას აუცილებელია დიაგნოსტიკა და მკურნალობის კურსის ჩატარება.
რეცეპტი, რომელმაც თვალის ირგვლივ ნაოჭები გამიქრო! – მკითხველის რეცეპტი
09:30 / 24-02-2015
"გოგოებო, სუპერმეთოდს მივაგენი, რომელიც თვალების ირგვლივ წვრილ ნაოჭებს უკვალოდ აქრობს და ეს მითი არ არის, საკუთარ თავზე გამოვცადე!
პროდუქტები ძუძუს კიბოს წინააღმდეგ
15:32 / 20-02-2015
ძუძუს კიბოს ქალების ნომერ პირველ დაავადებას უწოდებენ. მიჩნეულია, რომ კიბოს გამოწვევა შეუძლია არაჯანსაღ კვებას, უმოძრაობას და ცუდ მემკვიდრეობას. მისი მკურნალობის ეფექტიანი წამალი ჯერ არ მოუგონიათ.
ჭორფლის, პიგმენტური და ასაკობრივი ლაქების გასაქრობი სუპერნიღაბი
11:41 / 20-02-2015
რისთვის? კანის გასაღიავებლად, პიგმენტური და ასაკობრივი ლაქების, ჭორფლის გასაქრობად.
არქივის კალენდარი
ორ სა ოთ ხუ პა შა კვ
232425262728 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31