სილამაზის ალქიმია: რომელ პროდუქტში ვეძებოთ ჩვენთვის აუცილებელი ვიტამინები?
სილამაზის ალქიმია: რომელ პროდუქტში ვეძებოთ ჩვენთვის აუცილებელი ვიტამინები?
სწორი კვება - მომხიბვლელობისა და მოხდენილობის საწინდარია. თუმცა ის ვარსკვლავებიც კი, რომელთა კვება პირადი დიეტოლოგებისა და მზარეულების დახმარებით მოწესრიგებულია, მაინც იღებენ სხვადასხვა ვიტამინის დანამატებს.

სპეციალისტების მტკიცებით, ვიტამინებითა და მინერალებით ყველაზე დაბალანსებული რაციონიც კი 30%-ით შევსებას საჭიროებს.

მაგალითად, იმისათვის, რომ D ვიტამინის დღიური ნორმა მივიღოთ, ყოველდღიურად უნდა ვსვათ 10 ლიტრი რძე, ხოლო იმისათვის, რომ A ან E ვიტამინების დღიური ნორმა მივიღოთ, დღეში უნდა შევჭამოთ 1,5 კილოგრამი სტაფილო ან მიწის თხილი. შესაბამისად, რაციონალური კვება შეუძლებელია "სილამაზისა და ჯანმრთელობის დამატებითი აბების" გარეშე.

მოდი, გავარკვიოთ, რომელი ვიტამინებია განსაკუთრებით აუცილებელი ქალის სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის.

ძირითადი "ქალური" ვიტამინები

ვიტამინი E

ეს არის სუსტი სქესისთვის საჭირო პირველი ვიტამინი. ის ხელს უწყობს შვილოსნობას, იცავს კანს დაბერებისგან, რადგანაც ძლიერი ანტიოქსიდანტია.

სად ვეძებოთ: გოგრის თესლში, მზესუმზირაში, მცენარეულ ცხიმებში, მწვანილში, ხორბლეულში, სოიოში, ბროკოლში, საქონლის ღვიძლში, კვერცხში, რძეში, არაქისსა და ნუშში.

დეფიციტის ნიშნები: კანის სიმშრალე, მხედველობის დაქვეითება, ფრჩხილების მტვრევა, ლიბიდოს დაქვეითება და სხვა.

ვიტამინი A (რენიტოლი)

ასევე ძლიერი ანტიოქსიდანტია, რომელიც სტიმულირებას უკეთებს ახალი უჯრედების განვითარებას, მარტივად რომ ვთქვათ, აახალგაზრდავებს კანს. მნიშვნელოვანია მხედველობისთვის, ძვლებისთვის, ფრჩხილებისა და თმისთვის, აძლიერებს იმუნიტეტს, ამცირებს ასაკობრივ პიგმენტაციას.

სად ვეძებოთ: ვიტამინი A - რძის პროდუქტებში, კვერცხში, წითელ ხიზილალასა და ღორის ღვიძლშია; პროვიტამინი A - მწვანილში, ბოსტნეულსა და ყვითელი ფერის ხილსა და ბოსტნეულში.

დეფიციტის ნიშნები: სიმშრალე და აქერცვლა, კანის გაუხეშება და სხვა.

ვიტამინი C (ასკორბინის მჟავა)

აუცილებელია კოლაგენის ფორმირებისთვის, რომელიც პასუხისმგებელია კანის ელასტიურობისთვის, სისხლძარღვების, ღრძილების, კბილებისა და ძვლების სიძლიერისთვის.

აუმჯობესებს კანის ფერს, ხელს უწყობს რკინის შეთვისებას, მოქმედებს, როგორც ანტიალერგენი და ანტიკანცეროგენი.

სად ვეძებოთ: ასკილში, ციტრუსში, მწვანე ბოსტნეულში, პომიდორში, წითელ ტკბილ წიწაკაში, ყვავილოვან კომბოსტოში, ყაბაყში, კენკრაში (შავი მოცხარი, ქაცვი), კომბოსტოში.

დეფიციტის ნიშნები: კანის სიმშრალე და უფერულობა, მტვრევადი ფრჩხილები, საერთო სისუსტე და ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი...

ვიტამინები B ჯგუფიდან

ყოველდღიური must have - ვიტამინი B1, B2, B3 (იგივე ვიტამინი PP), B6 (პირიდოქსინი), B9 (ფოლიუმის მჟავა) და B12 (ციანოკობალამინი). ეს ვიტამინები ხელს უშლის სტრესის წარმოქმნას, ამაგრებს თმასა და ფრჩხილებს, ხელს უშლის ადრეულ გაჭაღარავებას, აჯანსაღებს კანის ფერს და ელასტიკურს ხდის მას, აძლიერებს იმუნიტეტს, ნერვულ და სისხლძარღვოვან სისტემას.

სად ვეძებოთ: მშრალ საფუარში, მანანის ბურღულში, არაქისში, ღორის ხორცში, საქონლის ხორცში, ღვიძლში, თევზში, სოკოში, კვერცხში, სტაფილოში, კომბოსტოში, ბროკოლში, ტომატში, წიწაკაში, ბოლოკში, გოგრაში, ნესვში, ატამში, ავოკადოში, ბანანში, მარცვლეულში, მცენარეულ ცხიმში, რძესა და რძის ნაწარმში.

დეფიციტის ნიშნები:
უძილობა, აპათია, ხშირი სტრესი, გაღიზიანება, მეხსიერების ჩავარდნები, იმუნიტეტის დაქვეითება, ქერტლი, თმისცვენა და სხვა...

ვიტამინი D

"მზის" ვიტამინი აუცილებელია ძვლებისა და კბილების ჯანმრთელობისთვის, კანის სილამაზისთვის, თმისცვენის პროფილაქტიკისთვის. შეგახსენებთ, რომ ეს მიკრონუტრიენტი გამომუშავდება ულტრაიისფერის ზემოქმედებით. ამიტომაც D ვიტამინის მისაღებად საკმარისია 10-წუთიანი ყოველდღიური მზის აბაზანები.

სად ვეძებოთ: თევზის ქონში, ზეითუნის ზეთში, რძეში, კვერცხის გულში, ზუთხში.

დეფიციტის ნიშნები: თმის მალე გაცხიმიანება, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემა, მხედველობის დაქვეითება, წვა
You must have Flash Player installed in order to see this player.
ყელში და სხვა...

ვიტამინი K


ამაღლებს კანისა და სისხლძარღვების ტონუსს, ებრძვის კანის ჰიპერპიგმენტაციას (ათეთრებს კანს), მნიშვნელოვანია ძვლებისა და კბილების ჯანმრთელობისთვის, თირკმლის ნორმალური მუშაობისთვის.

სად ვეძებოთ: მწვანე ბოსტნეულში, ზეთისხილში, ტკბილ წიწაკაში, ჭინჭარში, სტაფილოში, პომიდორში, კარტოფილში.

დეფიციტის ნიშნები: სიშავეები თვალების ქვეშ, ცხვირიდან სისხლდენა და სხვა...

ვიტამინი F

ზრუნავს კანისა და თმის ჯანრთელობაზე (ნორმაში მოჰყავს ლიპიდური ცვლა, აუმჯობესებს უჯრედების რეგენერაციასა და კვებას), დაბლა სწევს ქოლესტერინის დონეს სისხლში, ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის წვას, ანუ ხელს უწყობს წონაში დაკლებას, პასუხს აგებს რეპროდუქციული ფუნქციის სწორად მუშაობაზე.

სად ვეძებოთ: მცენარეულ ცხიმში, მზესუმზირაში, თევზის ქონში, ავოკადოში.

დეფიციტის ნიშნები: სუსტი, მტვრევადი თმა, ნაადრევი ჭაღარა, მშრალი კანი.

ვიტამინი N (ბიოტინი)

ბიოტინი აუცილებელია კუჭის, იმუნური სისტემისა და თმისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობისთვის.

სად ვეძებოთ: ყვავილოვან კომბოსტოში, მწვანე ხახვში, ლობიოში, სოიოში, მწვანე ბარდაში, კარტოფილში, ღვიძლსა და თირკმელში, კვერცხის გულში, რძის პროდუქტებში, ლუდის საფუარში.

დეფიციტის ნიშნები: აწეული შაქარი და ქოლესტერინი სისხლში, ფერმკრთალი სახის კანი, კანის სიმშრალე და აქერცვლა, უძილობა, უმადობა, დეპრესია, გადაღლილობა, ნევროზი, სახსრების ტკივილი და სხვა…
კომენტარები (2)
ანანო
მართლაც რომ გმადლობთ,,აუცილებლად გავითვალისწინებ ამ რჩევებს))
თეონა
დიდი მადლობა ამ შესანიშნავი რჩევისთვის
ვიდეო სიახლეები
ამ კატეგორიების სხვა სიახლეები
სტრესსა და დეპრესიასთან ბრძოლის ახალი მეთოდი
19:52 / 29-09-2016
ამერიკელმა მეცნიერებმა სტრესსა და დეპრესიასთან ბრძოლის ახალი მეთოდი აღმოაჩინეს. ახალ მეთოპდში ორიგინალური თითქოს არაფერია და ის საკუთარი თავის მოწესრიგებასა და სახის დალაგებას გულისხმობს.
სახის კრემის სწორად წასმის 5 მარტივი ინსტრუქცია
15:35 / 29-09-2016
ყველას სმენია, რომ საცხი განსაკუთრებული მეთოდით უნდა წავისვათ, რათა კანი არ დაიჭიმოს ან არ დანაოჭდეს - ეს მართალია. ამიტომაც გთავაზობთ სახის მოვლის საშუალებების წასმის 5 მარტივ ინსტრუქციას.
ლიმონის ნიღბის 5 სუპერრეცეპტი სახის კანის უზადო და ჯანმრთელი ფერის მისაღებად
14:31 / 29-09-2016
კანის ბრწყინვალება და უზადო ფერი ნებისმიერი ქალის ოცნებაა. და ჩვენ მივიჩნევთ, რომ არსებობს ერთი სიტყვა, რომელიც ამას უნდა დაემატოს - "ბუნებრიობა".
შეიზილეთ ეს ორი სასწაულმოქმედი პროდუქტი თმაში და აღიდგინეთ ბუნებრივი ფერი
14:49 / 28-09-2016
ჭაღარა, ადრე თუ გვიან, ნებისმიერ ადამიანს უჩნდება. ხანდახან ეს ნაადრევად ხდება. ფაქტორი უამრავია - გენეტიკა, დაბინძურებული გარემო, სტრესი, არასწორი კვება, ზოგიერთი დაავადება, მაგალითად ჰორმონალური დისბალანსი ან ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქცია.
10 რამ, რისი გაკეთებაც დილის 9 საათამდე უნდა მოასწროთ
13:17 / 27-09-2016
დაიწყეთ დილა სწორედ ასე და დატკბით შედეგით... ნახეთ, როგორი მშვენიერი შეიძლება იყოს ყოველი დღის დასაწყისი და როგორი ენერგიული და ხალისიანი იყოს მთელი დღე.
10 ჩვევა, რომელიც დაბერების პროცესს აჩქარებს
15:12 / 26-09-2016
გენეტიკაზე ძლიერ არის დამოკიდებული, თუ როგორ გამოვიყურებით ამა თუ იმ ასაკში, მაგრამ ეს ერთადერთი ფაქტორი არ გახლავთ - ჩვენ თავადვე შეგვიძლია ზეგავლენა ვიქონიოთ დაბერების პროცესზე. გთავაზობთ ჩვევების ჩამონათვალს, რომლებიც ახალგაზრდობას გვართმევს.
მენსტრუალური სისხლდენის ფერს თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გამოცნობა შეუძლია
13:05 / 24-09-2016
ყოველი ქალი ვალდებულია იცოდეს, რაზე :მეტყველებს" საფენი და ტამპონი. მენსტრუცია ყოველი ქალის ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი პერიოდია. იგი 12-13 წლის ასაკში იწყება და დისკომფორტისა და უხერხულობის შეგრძნება მრავალი წლის მანძილზე გრძელდება.
ეს ქალი საკუთარ თავზე ექსპერიმენტის ჩატარებას დათანხმდა - შედეგი შთამბეჭდავია
12:53 / 24-09-2016
ყოველ ჩვენთაგანს სმენია:”იძინეთ მეტი, ისეირნეთ ხშირად, დალიეთ რძე...” ყველას სმენია, მაგრამ არავის სჯერა.
  Top 5 გასახდომ -გამაჯანსაღებელი პროცედურა თბილისში
12:05 / 24-09-2016
გათავისუფლდე ჭარბი ცხიმისგან, მოიშორო ზედმეტი კილოგრამები, სწრაფად დაიკლო წონაში... ადამიანთა უმრავლესობას ეს ყველაფერი მომენტალურად, დაუყოვნებლივ სურს. ერთ და ორ დღეში ცხიმის მოშორების გზა მხოლოდ საოპერაციო მაგიდაზე გადის, რადგან რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი ცხიმის მოშორება ქირურგიული ჩარევის გარეშე, ერთ ღამეში - შეუძლებელია, მაგრამ რამდენიმე კვირაში - საკმაოდ მიღწევადი მიზანია!
იმკურნალეთ ბუნებრივი ანტიბიოტიკით - გაციება ვერაფერს დაგაკლებთ
18:50 / 23-09-2016
სინთეტიკური ანტიბიოტიკებისგან გავსხვავებით ამ საშუალებას გვერდითი ეფექტები არ ახასიათებს და არ აზიანებს ნაწლავებსა და საჭმლის მომნელებელ სისტემას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის აბსოლუტურად უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის.
გამოკითხვა
რომელ მომსახურებას იყენებთ ყველაზე ხშირად ფასდაკლების საიტებზე?
არქივის კალენდარი