სილამაზის ალქიმია: რომელ პროდუქტში ვეძებოთ ჩვენთვის აუცილებელი ვიტამინები?
სილამაზის ალქიმია: რომელ პროდუქტში ვეძებოთ ჩვენთვის აუცილებელი ვიტამინები?
სწორი კვება - მომხიბვლელობისა და მოხდენილობის საწინდარია. თუმცა ის ვარსკვლავებიც კი, რომელთა კვება პირადი დიეტოლოგებისა და მზარეულების დახმარებით მოწესრიგებულია, მაინც იღებენ სხვადასხვა ვიტამინის დანამატებს.

სპეციალისტების მტკიცებით, ვიტამინებითა და მინერალებით ყველაზე დაბალანსებული რაციონიც კი 30%-ით შევსებას საჭიროებს.

მაგალითად, იმისათვის, რომ D ვიტამინის დღიური ნორმა მივიღოთ, ყოველდღიურად უნდა ვსვათ 10 ლიტრი რძე, ხოლო იმისათვის, რომ A ან E ვიტამინების დღიური ნორმა მივიღოთ, დღეში უნდა შევჭამოთ 1,5 კილოგრამი სტაფილო ან მიწის თხილი. შესაბამისად, რაციონალური კვება შეუძლებელია "სილამაზისა და ჯანმრთელობის დამატებითი აბების" გარეშე.

მოდი, გავარკვიოთ, რომელი ვიტამინებია განსაკუთრებით აუცილებელი ქალის სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის.

ძირითადი "ქალური" ვიტამინები

ვიტამინი E

ეს არის სუსტი სქესისთვის საჭირო პირველი ვიტამინი. ის ხელს უწყობს შვილოსნობას, იცავს კანს დაბერებისგან, რადგანაც ძლიერი ანტიოქსიდანტია.

სად ვეძებოთ: გოგრის თესლში, მზესუმზირაში, მცენარეულ ცხიმებში, მწვანილში, ხორბლეულში, სოიოში, ბროკოლში, საქონლის ღვიძლში, კვერცხში, რძეში, არაქისსა და ნუშში.

დეფიციტის ნიშნები: კანის სიმშრალე, მხედველობის დაქვეითება, ფრჩხილების მტვრევა, ლიბიდოს დაქვეითება და სხვა.

ვიტამინი A (რენიტოლი)

ასევე ძლიერი ანტიოქსიდანტია, რომელიც სტიმულირებას უკეთებს ახალი უჯრედების განვითარებას, მარტივად რომ ვთქვათ, აახალგაზრდავებს კანს. მნიშვნელოვანია მხედველობისთვის, ძვლებისთვის, ფრჩხილებისა და თმისთვის, აძლიერებს იმუნიტეტს, ამცირებს ასაკობრივ პიგმენტაციას.

სად ვეძებოთ: ვიტამინი A - რძის პროდუქტებში, კვერცხში, წითელ ხიზილალასა და ღორის ღვიძლშია; პროვიტამინი A - მწვანილში, ბოსტნეულსა და ყვითელი ფერის ხილსა და ბოსტნეულში.

დეფიციტის ნიშნები: სიმშრალე და აქერცვლა, კანის გაუხეშება და სხვა.

ვიტამინი C (ასკორბინის მჟავა)

აუცილებელია კოლაგენის ფორმირებისთვის, რომელიც პასუხისმგებელია კანის ელასტიურობისთვის, სისხლძარღვების, ღრძილების, კბილებისა და ძვლების სიძლიერისთვის.

აუმჯობესებს კანის ფერს, ხელს უწყობს რკინის შეთვისებას, მოქმედებს, როგორც ანტიალერგენი და ანტიკანცეროგენი.

სად ვეძებოთ: ასკილში, ციტრუსში, მწვანე ბოსტნეულში, პომიდორში, წითელ ტკბილ წიწაკაში, ყვავილოვან კომბოსტოში, ყაბაყში, კენკრაში (შავი მოცხარი, ქაცვი), კომბოსტოში.

დეფიციტის ნიშნები: კანის სიმშრალე და უფერულობა, მტვრევადი ფრჩხილები, საერთო სისუსტე და ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი...

ვიტამინები B ჯგუფიდან

ყოველდღიური must have - ვიტამინი B1, B2, B3 (იგივე ვიტამინი PP), B6 (პირიდოქსინი), B9 (ფოლიუმის მჟავა) და B12 (ციანოკობალამინი). ეს ვიტამინები ხელს უშლის სტრესის წარმოქმნას, ამაგრებს თმასა და ფრჩხილებს, ხელს უშლის ადრეულ გაჭაღარავებას, აჯანსაღებს კანის ფერს და ელასტიკურს ხდის მას, აძლიერებს იმუნიტეტს, ნერვულ და სისხლძარღვოვან სისტემას.

სად ვეძებოთ: მშრალ საფუარში, მანანის ბურღულში, არაქისში, ღორის ხორცში, საქონლის ხორცში, ღვიძლში, თევზში, სოკოში, კვერცხში, სტაფილოში, კომბოსტოში, ბროკოლში, ტომატში, წიწაკაში, ბოლოკში, გოგრაში, ნესვში, ატამში, ავოკადოში, ბანანში, მარცვლეულში, მცენარეულ ცხიმში, რძესა და რძის ნაწარმში.

დეფიციტის ნიშნები:
უძილობა, აპათია, ხშირი სტრესი, გაღიზიანება, მეხსიერების ჩავარდნები, იმუნიტეტის დაქვეითება, ქერტლი, თმისცვენა და სხვა...

ვიტამინი D

"მზის" ვიტამინი აუცილებელია ძვლებისა და კბილების ჯანმრთელობისთვის, კანის სილამაზისთვის, თმისცვენის პროფილაქტიკისთვის. შეგახსენებთ, რომ ეს მიკრონუტრიენტი გამომუშავდება ულტრაიისფერის ზემოქმედებით. ამიტომაც D ვიტამინის მისაღებად საკმარისია 10-წუთიანი ყოველდღიური მზის აბაზანები.

სად ვეძებოთ: თევზის ქონში, ზეითუნის ზეთში, რძეში, კვერცხის გულში, ზუთხში.

დეფიციტის ნიშნები: თმის მალე გაცხიმიანება, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემა, მხედველობის დაქვეითება, წვა
ყელში და სხვა...

ვიტამინი K


ამაღლებს კანისა და სისხლძარღვების ტონუსს, ებრძვის კანის ჰიპერპიგმენტაციას (ათეთრებს კანს), მნიშვნელოვანია ძვლებისა და კბილების ჯანმრთელობისთვის, თირკმლის ნორმალური მუშაობისთვის.

სად ვეძებოთ: მწვანე ბოსტნეულში, ზეთისხილში, ტკბილ წიწაკაში, ჭინჭარში, სტაფილოში, პომიდორში, კარტოფილში.

დეფიციტის ნიშნები: სიშავეები თვალების ქვეშ, ცხვირიდან სისხლდენა და სხვა...

ვიტამინი F

ზრუნავს კანისა და თმის ჯანრთელობაზე (ნორმაში მოჰყავს ლიპიდური ცვლა, აუმჯობესებს უჯრედების რეგენერაციასა და კვებას), დაბლა სწევს ქოლესტერინის დონეს სისხლში, ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის წვას, ანუ ხელს უწყობს წონაში დაკლებას, პასუხს აგებს რეპროდუქციული ფუნქციის სწორად მუშაობაზე.

სად ვეძებოთ: მცენარეულ ცხიმში, მზესუმზირაში, თევზის ქონში, ავოკადოში.

დეფიციტის ნიშნები: სუსტი, მტვრევადი თმა, ნაადრევი ჭაღარა, მშრალი კანი.

ვიტამინი N (ბიოტინი)

ბიოტინი აუცილებელია კუჭის, იმუნური სისტემისა და თმისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობისთვის.

სად ვეძებოთ: ყვავილოვან კომბოსტოში, მწვანე ხახვში, ლობიოში, სოიოში, მწვანე ბარდაში, კარტოფილში, ღვიძლსა და თირკმელში, კვერცხის გულში, რძის პროდუქტებში, ლუდის საფუარში.

დეფიციტის ნიშნები: აწეული შაქარი და ქოლესტერინი სისხლში, ფერმკრთალი სახის კანი, კანის სიმშრალე და აქერცვლა, უძილობა, უმადობა, დეპრესია, გადაღლილობა, ნევროზი, სახსრების ტკივილი და სხვა…
კომენტარები (2)
ანანო
მართლაც რომ გმადლობთ,,აუცილებლად გავითვალისწინებ ამ რჩევებს))
თეონა
დიდი მადლობა ამ შესანიშნავი რჩევისთვის
ვიდეო სიახლეები
ამ კატეგორიების სხვა სიახლეები
მოხდენილობის 10 საიდუმლო, რომელიც მხოლოდ ფრანგმა ქალებმა იციან
11:55 / 24-08-2016
ტურისტები გაოცებულები არიან: ფრანგი ქალები მიირთმევენ შოკოლადს, კრუასანს, ყველს, სვამენ ღვინოს და მაინც მოხდენილები და დახვეწილები არიან. ამასთანავე, არ ითვლიან კალორიებს, მთელ დღეებს სპორტდარბაზში არ ატარებენ. მათ აქვთ განსაკუთრებული წესები, რომლებსაც ბავშვობიდან იცავენ.
11 მიზეზი, თუ რატომ უნდა ჭამოთ ბროკოლი ხშირად
11:52 / 22-08-2016
ბევრს ეს კომბოსტო არ უყვარს. ბავშვები ცხვირს იბზუებენ, უფროსებმა კი არ იციან, რა არის მასში ისეთი განსაკუთრებული... საიდუმლო კი იმაშია, რომ ბროკოლის მომზადება და მისი დადებითი თვისებები უმრავლესობამ არ იცის.
საკვები სოდა და აბუსალათინის ზეთი ჯანმრთელობის უამრავ პრობლემას მოგიგვარებთ!
12:54 / 20-08-2016
ბოლო დროს ხალხური მედიცინა კვლავ აქტუალური გახდა. ბუნებრივი საშუალებების ეფექტი მკურნალობისას - უდავოა. მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა უჩვენა, რომ ეს რეცეპტები მეტად ეფექტურია, ვიდრე, ჩვეულებრივი სამედიცინო პრეპარატები.
შამპუნი სოდისგან - თქვენი თმის ზრდის საიდუმლო!
11:31 / 20-08-2016
თავისი სამკურნალო თვისებების წყალობით, სოდის გამოყენება სხვადასხვა დანიშნულებისთვის არის შესაძლებელი.
ვაზელინი სილამაზისთვის, მისი 10 გამოყენება, რომელიც აქამდე არ იცოდით
11:36 / 19-08-2016
მოემზადეთ, ახლა მოგიყვებით, რისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვაზელინი.
როგორ გავიზარდოთ ფრჩხილები, რომლებიც არასოდეს ტყდება: დაგეხმარებათ 4 კომპონენტისგან შემდგარი მარტივი საშუალება
15:18 / 18-08-2016
ძვირად ღირებული სალონები გამდიდრდნენ გოგონების წყალობით, რომლებსაც გრძელი და მყარი ფრჩხილები სურთ. დღეს ჩვენი რედაქცია გაგანდობთ საიდუმლოს, თუ როგორ გავიზარდოთ ნებისმიერი სიგრძის ფრჩხილები.
რა განსხვავებაა ქალის სილამაზესა და სექსუალურობას შორის
14:54 / 18-08-2016
ქალები არიან გამხდრები, მსუქნები, მატყუარები, საშიშები, ბავშვურები, ღვთაებრივები... უსასრულოდ შეგვიძლია გავაგრძელოთ ჩამონათვალი...
სამედიცინო ქილები: აი, რატომ გჭირდებათ სასწრაფოდ ქაფინგ-თერაპია!
12:50 / 18-08-2016
სამედიცინო ქილები ძველი დროიდანაა ცნობილი. ქილებს ჩვენი მშობლები იდებდნენ ზურგზე. პროცედურას, რომელიც სულ უფრო პოპულარული ხდება, ქაფინგ-თერაპია ეწოდება.
რომელ თითზე უნდა ვატაროთ ბეჭედი, რომ მან ბედნიერება მოგვიტანოს
10:33 / 18-08-2016
ალბათ, ბევრმა თქვენგანმა არ იცის, რომ ბეჭედი თითზე ააქტიურებს შინაგან ენერგეტიკას და საკმაოდ სერიოზულ ცვლილებებს იწვევს ადამიანის ბიოველში. ეს ყველაფერი კი შესაბამისად მოქმედებს ადამიანის ბედსა და მის ცხოვრებაზე.
როგორ გავთავისუფლდეთ ქერტლისგან სწრაფად: ნატურალური საშუალებები, რომლებიც თმას უწინდებურ სილამაზეს დაუბრუნებს
13:13 / 17-08-2016
ზამთარ-ზაფხულ თოვლი გადევთ მხრებზე მუდმივად? ქერტლის პრობლემა უამრავ ფულს გახარჯვინებთ ძვირად ღირებულ საშუალებებზე? დღეს ჩვენი რედაქცია შემოგთავაზებთ ამ უსიამოვნებისგან გასათავისუფლებელი საშუალებების რეცეპტებს.
არქივის კალენდარი