სილამაზის ალქიმია: რომელ პროდუქტში ვეძებოთ ჩვენთვის აუცილებელი ვიტამინები?
სილამაზის ალქიმია: რომელ პროდუქტში ვეძებოთ ჩვენთვის აუცილებელი ვიტამინები?
სწორი კვება - მომხიბვლელობისა და მოხდენილობის საწინდარია. თუმცა ის ვარსკვლავებიც კი, რომელთა კვება პირადი დიეტოლოგებისა და მზარეულების დახმარებით მოწესრიგებულია, მაინც იღებენ სხვადასხვა ვიტამინის დანამატებს.

სპეციალისტების მტკიცებით, ვიტამინებითა და მინერალებით ყველაზე დაბალანსებული რაციონიც კი 30%-ით შევსებას საჭიროებს.

მაგალითად, იმისათვის, რომ D ვიტამინის დღიური ნორმა მივიღოთ, ყოველდღიურად უნდა ვსვათ 10 ლიტრი რძე, ხოლო იმისათვის, რომ A ან E ვიტამინების დღიური ნორმა მივიღოთ, დღეში უნდა შევჭამოთ 1,5 კილოგრამი სტაფილო ან მიწის თხილი. შესაბამისად, რაციონალური კვება შეუძლებელია "სილამაზისა და ჯანმრთელობის დამატებითი აბების" გარეშე.

მოდი, გავარკვიოთ, რომელი ვიტამინებია განსაკუთრებით აუცილებელი ქალის სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის.

ძირითადი "ქალური" ვიტამინები

ვიტამინი E

ეს არის სუსტი სქესისთვის საჭირო პირველი ვიტამინი. ის ხელს უწყობს შვილოსნობას, იცავს კანს დაბერებისგან, რადგანაც ძლიერი ანტიოქსიდანტია.

სად ვეძებოთ: გოგრის თესლში, მზესუმზირაში, მცენარეულ ცხიმებში, მწვანილში, ხორბლეულში, სოიოში, ბროკოლში, საქონლის ღვიძლში, კვერცხში, რძეში, არაქისსა და ნუშში.

დეფიციტის ნიშნები: კანის სიმშრალე, მხედველობის დაქვეითება, ფრჩხილების მტვრევა, ლიბიდოს დაქვეითება და სხვა.

ვიტამინი A (რენიტოლი)

ასევე ძლიერი ანტიოქსიდანტია, რომელიც სტიმულირებას უკეთებს ახალი უჯრედების განვითარებას, მარტივად რომ ვთქვათ, აახალგაზრდავებს კანს. მნიშვნელოვანია მხედველობისთვის, ძვლებისთვის, ფრჩხილებისა და თმისთვის, აძლიერებს იმუნიტეტს, ამცირებს ასაკობრივ პიგმენტაციას.

სად ვეძებოთ: ვიტამინი A - რძის პროდუქტებში, კვერცხში, წითელ ხიზილალასა და ღორის ღვიძლშია; პროვიტამინი A - მწვანილში, ბოსტნეულსა და ყვითელი ფერის ხილსა და ბოსტნეულში.

დეფიციტის ნიშნები: სიმშრალე და აქერცვლა, კანის გაუხეშება და სხვა.

ვიტამინი C (ასკორბინის მჟავა)

აუცილებელია კოლაგენის ფორმირებისთვის, რომელიც პასუხისმგებელია კანის ელასტიურობისთვის, სისხლძარღვების, ღრძილების, კბილებისა და ძვლების სიძლიერისთვის.

აუმჯობესებს კანის ფერს, ხელს უწყობს რკინის შეთვისებას, მოქმედებს, როგორც ანტიალერგენი და ანტიკანცეროგენი.

სად ვეძებოთ: ასკილში, ციტრუსში, მწვანე ბოსტნეულში, პომიდორში, წითელ ტკბილ წიწაკაში, ყვავილოვან კომბოსტოში, ყაბაყში, კენკრაში (შავი მოცხარი, ქაცვი), კომბოსტოში.

დეფიციტის ნიშნები: კანის სიმშრალე და უფერულობა, მტვრევადი ფრჩხილები, საერთო სისუსტე და ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი...

ვიტამინები B ჯგუფიდან

ყოველდღიური must have - ვიტამინი B1, B2, B3 (იგივე ვიტამინი PP), B6 (პირიდოქსინი), B9 (ფოლიუმის მჟავა) და B12 (ციანოკობალამინი). ეს ვიტამინები ხელს უშლის სტრესის წარმოქმნას, ამაგრებს თმასა და ფრჩხილებს, ხელს უშლის ადრეულ გაჭაღარავებას, აჯანსაღებს კანის ფერს და ელასტიკურს ხდის მას, აძლიერებს იმუნიტეტს, ნერვულ და სისხლძარღვოვან სისტემას.

სად ვეძებოთ: მშრალ საფუარში, მანანის ბურღულში, არაქისში, ღორის ხორცში, საქონლის ხორცში, ღვიძლში, თევზში, სოკოში, კვერცხში, სტაფილოში, კომბოსტოში, ბროკოლში, ტომატში, წიწაკაში, ბოლოკში, გოგრაში, ნესვში, ატამში, ავოკადოში, ბანანში, მარცვლეულში, მცენარეულ ცხიმში, რძესა და რძის ნაწარმში.

დეფიციტის ნიშნები:
უძილობა, აპათია, ხშირი სტრესი, გაღიზიანება, მეხსიერების ჩავარდნები, იმუნიტეტის დაქვეითება, ქერტლი, თმისცვენა და სხვა...

ვიტამინი D

"მზის" ვიტამინი აუცილებელია ძვლებისა და კბილების ჯანმრთელობისთვის, კანის სილამაზისთვის, თმისცვენის პროფილაქტიკისთვის. შეგახსენებთ, რომ ეს მიკრონუტრიენტი გამომუშავდება ულტრაიისფერის ზემოქმედებით. ამიტომაც D ვიტამინის მისაღებად საკმარისია 10-წუთიანი ყოველდღიური მზის აბაზანები.

სად ვეძებოთ: თევზის ქონში, ზეითუნის ზეთში, რძეში, კვერცხის გულში, ზუთხში.

დეფიციტის ნიშნები: თმის მალე გაცხიმიანება, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემა, მხედველობის დაქვეითება, წვა
ყელში და სხვა...

ვიტამინი K


ამაღლებს კანისა და სისხლძარღვების ტონუსს, ებრძვის კანის ჰიპერპიგმენტაციას (ათეთრებს კანს), მნიშვნელოვანია ძვლებისა და კბილების ჯანმრთელობისთვის, თირკმლის ნორმალური მუშაობისთვის.

სად ვეძებოთ: მწვანე ბოსტნეულში, ზეთისხილში, ტკბილ წიწაკაში, ჭინჭარში, სტაფილოში, პომიდორში, კარტოფილში.

დეფიციტის ნიშნები: სიშავეები თვალების ქვეშ, ცხვირიდან სისხლდენა და სხვა...

ვიტამინი F

ზრუნავს კანისა და თმის ჯანრთელობაზე (ნორმაში მოჰყავს ლიპიდური ცვლა, აუმჯობესებს უჯრედების რეგენერაციასა და კვებას), დაბლა სწევს ქოლესტერინის დონეს სისხლში, ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის წვას, ანუ ხელს უწყობს წონაში დაკლებას, პასუხს აგებს რეპროდუქციული ფუნქციის სწორად მუშაობაზე.

სად ვეძებოთ: მცენარეულ ცხიმში, მზესუმზირაში, თევზის ქონში, ავოკადოში.

დეფიციტის ნიშნები: სუსტი, მტვრევადი თმა, ნაადრევი ჭაღარა, მშრალი კანი.

ვიტამინი N (ბიოტინი)

ბიოტინი აუცილებელია კუჭის, იმუნური სისტემისა და თმისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობისთვის.

სად ვეძებოთ: ყვავილოვან კომბოსტოში, მწვანე ხახვში, ლობიოში, სოიოში, მწვანე ბარდაში, კარტოფილში, ღვიძლსა და თირკმელში, კვერცხის გულში, რძის პროდუქტებში, ლუდის საფუარში.

დეფიციტის ნიშნები: აწეული შაქარი და ქოლესტერინი სისხლში, ფერმკრთალი სახის კანი, კანის სიმშრალე და აქერცვლა, უძილობა, უმადობა, დეპრესია, გადაღლილობა, ნევროზი, სახსრების ტკივილი და სხვა…
კომენტარები (2)
ანანო
მართლაც რომ გმადლობთ,,აუცილებლად გავითვალისწინებ ამ რჩევებს))
თეონა
დიდი მადლობა ამ შესანიშნავი რჩევისთვის
ვიდეო სიახლეები
ამ კატეგორიების სხვა სიახლეები
ცელულიტის მოშორება მშრალი ჯაგრისით სახლის პირობებში!
16:04 / 03-09-2015
ცხიმიანი საკვების, ფასტ-ფუდის და ტკბილეულის მიღება ყველაზე მეტად ჩვენს ჯანმრთელობასა და გარეგნობაზე აისახება.და თუკი ამას დღის განმავლობაში მიღებულ წყლის არასაკმარის რაოდენობას, ცხოვრების უმოძრაო წესს, სტრესებსა და უძილობას მივამატებთ, ცელულიტიც გარანტირებული გვექნება.
მკერდს ფორმას სინამდვილეში არა ბავშვის კვება, არამედ ნიკოტინი უცვლის - სკანდალური დასკვნა
15:41 / 03-09-2015
მკერდი ქალის სხეულის ყველაზე მიმზიდველი ნაწილია. ამიტომ ქალებს ყველაზე მეტად მკერდის ლამაზი ფორმის შენარჩუნება სურთ. ბევრს ჰგონია, რომ მკერდის ფორმას მხოლოდ ბავშვის ძუძუთი კვება აფუჭებს, ამიტომ შვილის ყოლა აშინებთ.
თვის რომელი დღეებია ხელსაყრელი თმის შესაჭრელად, შესაღებად, ეპილაციისთვის და დიეტის დასაწყებად - სექტემბრის სილამაზის კალენდარი
14:30 / 02-09-2015
1. არ შეიჭრათ თმა. აქცენტი გადაიტანეთ ”ჩოლკაზე”. კარგი დღეა სამედიცინო გამოკვლევების ჩასატარებლად, დიეტის დასაწყებად. დაეხმარეთ გაჭირვებულებს.
როგორ გავთავისუფლდეთ სამუდამოდ ქალის "ულვაშისგან"
12:37 / 02-09-2015
აღმოსავლელმა ქალებმა კარგად იციან, როგორ მოიშორონ სამუდამოდ არასასურველი თმა სახიდან, თანაც ისე, რომ სალონურ პროცედურებში ფული და დრო არ დახარჯონ.
როგორ გამოიყურებოდეთ 50 წლის ასაკში ისე, როგორც 30 წლის ახალგაზრდა - სახის მკვებავი, რომელიც იაფი დაგიჯდებათ
15:03 / 01-09-2015
არიან ქალები, რომლებიც მიუხედავად ასაკის მატებისა, მაინც მიმზიდველად გამოიყურებიან და მამაკაცების ყურადღებასაც იპყრობენ.
იმისათვის, რომ დილით თვალისმომჭრელად გამოიყურებოდეთ, დაიძინეთ შეკრული თმით!
14:42 / 31-08-2015
შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ეს მეთოდი მართლაც უნიკალურია და ოდითგან ცნობილია. შეიკარით ძილის წინ თავისუფალ კოსად თმა და დილით თავად დარწმუნდით საკუთარ მომხიბვლელობაში.
5 მოდური სუპერსაკვები, რომელსაც ცნობილები მიირთმევენ
11:47 / 31-08-2015
ჩიას მარცვლები - ეს ციცქნა მარცვლები ცილების, მინერალებისა და ანტიოქსიდანტების საბადოა. მათი დახმარებით ვარსკვლავები ახალგაზრდობას იხანგრძლივებენ.
საფუვრის ნიღაბი და ძმრიანი სახვევი მოშვებული და ჩამოკიდებული მუცლისთვის
13:44 / 28-08-2015
დაგვეთანხმებით, ბევრი ქალისთვის მტკივნეული თემაა მოშვებული და ჩამოკიდებული მუცელი. გარდა დიეტებისა და ვარჯიშებისა, ამ პრობლემის მოსაგვარებლად აუცილებელია სპეციალური ნიღბები და სახვევები, რომელთა რეცეპტებსაც ახლა გთავაზობთ:
9 ფაქტი სახის ნიღბებზე, რომელიც ყველა ქალმა უნდა იცოდეს
12:19 / 28-08-2015
ყველა ქალს გვიყვარს სხვადასხვა ნიღბით თავის განებივრება: თუნდაც არ იყოს შესამჩნევი სუპერეფექტი, იმის განცდა – "მე მიყვარს ჩემი თავი" – მაინც ძალიან სასიამოვნოა.
გრძელი ფრჩხილები რამდენიმე დღეში!
12:57 / 27-08-2015
ეს რეცეპტი ბევრისთვის აღმოჩენა გახდება. სულ რაღაც ორ-სამ დღეში ფრჩხილები იზრდება და რაც მთავარია, ისინი მაგარი და ჯანმრთელი ხდება.
ონლაინ ჟურნალი
დაქალი#9
02 / 09 / 2015
ბომონდი#9
02 / 09 / 2015
გამოკითხვა
რა სახის რუბრიკები გსურთ დაემატოს საიტს?
არქივის კალენდარი
ორ სა ოთ ხუ პა შა კვ
31 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30