სილამაზის ალქიმია: რომელ პროდუქტში ვეძებოთ ჩვენთვის აუცილებელი ვიტამინები?
სილამაზის ალქიმია: რომელ პროდუქტში ვეძებოთ ჩვენთვის აუცილებელი ვიტამინები?
სწორი კვება - მომხიბვლელობისა და მოხდენილობის საწინდარია. თუმცა ის ვარსკვლავებიც კი, რომელთა კვება პირადი დიეტოლოგებისა და მზარეულების დახმარებით მოწესრიგებულია, მაინც იღებენ სხვადასხვა ვიტამინის დანამატებს.

სპეციალისტების მტკიცებით, ვიტამინებითა და მინერალებით ყველაზე დაბალანსებული რაციონიც კი 30%-ით შევსებას საჭიროებს.

მაგალითად, იმისათვის, რომ D ვიტამინის დღიური ნორმა მივიღოთ, ყოველდღიურად უნდა ვსვათ 10 ლიტრი რძე, ხოლო იმისათვის, რომ A ან E ვიტამინების დღიური ნორმა მივიღოთ, დღეში უნდა შევჭამოთ 1,5 კილოგრამი სტაფილო ან მიწის თხილი. შესაბამისად, რაციონალური კვება შეუძლებელია "სილამაზისა და ჯანმრთელობის დამატებითი აბების" გარეშე.

მოდი, გავარკვიოთ, რომელი ვიტამინებია განსაკუთრებით აუცილებელი ქალის სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის.

ძირითადი "ქალური" ვიტამინები

ვიტამინი E

ეს არის სუსტი სქესისთვის საჭირო პირველი ვიტამინი. ის ხელს უწყობს შვილოსნობას, იცავს კანს დაბერებისგან, რადგანაც ძლიერი ანტიოქსიდანტია.

სად ვეძებოთ: გოგრის თესლში, მზესუმზირაში, მცენარეულ ცხიმებში, მწვანილში, ხორბლეულში, სოიოში, ბროკოლში, საქონლის ღვიძლში, კვერცხში, რძეში, არაქისსა და ნუშში.

დეფიციტის ნიშნები: კანის სიმშრალე, მხედველობის დაქვეითება, ფრჩხილების მტვრევა, ლიბიდოს დაქვეითება და სხვა.

ვიტამინი A (რენიტოლი)

ასევე ძლიერი ანტიოქსიდანტია, რომელიც სტიმულირებას უკეთებს ახალი უჯრედების განვითარებას, მარტივად რომ ვთქვათ, აახალგაზრდავებს კანს. მნიშვნელოვანია მხედველობისთვის, ძვლებისთვის, ფრჩხილებისა და თმისთვის, აძლიერებს იმუნიტეტს, ამცირებს ასაკობრივ პიგმენტაციას.

სად ვეძებოთ: ვიტამინი A - რძის პროდუქტებში, კვერცხში, წითელ ხიზილალასა და ღორის ღვიძლშია; პროვიტამინი A - მწვანილში, ბოსტნეულსა და ყვითელი ფერის ხილსა და ბოსტნეულში.

დეფიციტის ნიშნები: სიმშრალე და აქერცვლა, კანის გაუხეშება და სხვა.

ვიტამინი C (ასკორბინის მჟავა)

აუცილებელია კოლაგენის ფორმირებისთვის, რომელიც პასუხისმგებელია კანის ელასტიურობისთვის, სისხლძარღვების, ღრძილების, კბილებისა და ძვლების სიძლიერისთვის.

აუმჯობესებს კანის ფერს, ხელს უწყობს რკინის შეთვისებას, მოქმედებს, როგორც ანტიალერგენი და ანტიკანცეროგენი.

სად ვეძებოთ: ასკილში, ციტრუსში, მწვანე ბოსტნეულში, პომიდორში, წითელ ტკბილ წიწაკაში, ყვავილოვან კომბოსტოში, ყაბაყში, კენკრაში (შავი მოცხარი, ქაცვი), კომბოსტოში.

დეფიციტის ნიშნები: კანის სიმშრალე და უფერულობა, მტვრევადი ფრჩხილები, საერთო სისუსტე და ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი...

ვიტამინები B ჯგუფიდან

ყოველდღიური must have - ვიტამინი B1, B2, B3 (იგივე ვიტამინი PP), B6 (პირიდოქსინი), B9 (ფოლიუმის მჟავა) და B12 (ციანოკობალამინი). ეს ვიტამინები ხელს უშლის სტრესის წარმოქმნას, ამაგრებს თმასა და ფრჩხილებს, ხელს უშლის ადრეულ გაჭაღარავებას, აჯანსაღებს კანის ფერს და ელასტიკურს ხდის მას, აძლიერებს იმუნიტეტს, ნერვულ და სისხლძარღვოვან სისტემას.

სად ვეძებოთ: მშრალ საფუარში, მანანის ბურღულში, არაქისში, ღორის ხორცში, საქონლის ხორცში, ღვიძლში, თევზში, სოკოში, კვერცხში, სტაფილოში, კომბოსტოში, ბროკოლში, ტომატში, წიწაკაში, ბოლოკში, გოგრაში, ნესვში, ატამში, ავოკადოში, ბანანში, მარცვლეულში, მცენარეულ ცხიმში, რძესა და რძის ნაწარმში.

დეფიციტის ნიშნები:
უძილობა, აპათია, ხშირი სტრესი, გაღიზიანება, მეხსიერების ჩავარდნები, იმუნიტეტის დაქვეითება, ქერტლი, თმისცვენა და სხვა...

ვიტამინი D

"მზის" ვიტამინი აუცილებელია ძვლებისა და კბილების ჯანმრთელობისთვის, კანის სილამაზისთვის, თმისცვენის პროფილაქტიკისთვის. შეგახსენებთ, რომ ეს მიკრონუტრიენტი გამომუშავდება ულტრაიისფერის ზემოქმედებით. ამიტომაც D ვიტამინის მისაღებად საკმარისია 10-წუთიანი ყოველდღიური მზის აბაზანები.

სად ვეძებოთ: თევზის ქონში, ზეითუნის ზეთში, რძეში, კვერცხის გულში, ზუთხში.

დეფიციტის ნიშნები: თმის მალე გაცხიმიანება, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემა, მხედველობის დაქვეითება, წვა
You must have Flash Player installed in order to see this player.
ყელში და სხვა...

ვიტამინი K


ამაღლებს კანისა და სისხლძარღვების ტონუსს, ებრძვის კანის ჰიპერპიგმენტაციას (ათეთრებს კანს), მნიშვნელოვანია ძვლებისა და კბილების ჯანმრთელობისთვის, თირკმლის ნორმალური მუშაობისთვის.

სად ვეძებოთ: მწვანე ბოსტნეულში, ზეთისხილში, ტკბილ წიწაკაში, ჭინჭარში, სტაფილოში, პომიდორში, კარტოფილში.

დეფიციტის ნიშნები: სიშავეები თვალების ქვეშ, ცხვირიდან სისხლდენა და სხვა...

ვიტამინი F

ზრუნავს კანისა და თმის ჯანრთელობაზე (ნორმაში მოჰყავს ლიპიდური ცვლა, აუმჯობესებს უჯრედების რეგენერაციასა და კვებას), დაბლა სწევს ქოლესტერინის დონეს სისხლში, ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის წვას, ანუ ხელს უწყობს წონაში დაკლებას, პასუხს აგებს რეპროდუქციული ფუნქციის სწორად მუშაობაზე.

სად ვეძებოთ: მცენარეულ ცხიმში, მზესუმზირაში, თევზის ქონში, ავოკადოში.

დეფიციტის ნიშნები: სუსტი, მტვრევადი თმა, ნაადრევი ჭაღარა, მშრალი კანი.

ვიტამინი N (ბიოტინი)

ბიოტინი აუცილებელია კუჭის, იმუნური სისტემისა და თმისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობისთვის.

სად ვეძებოთ: ყვავილოვან კომბოსტოში, მწვანე ხახვში, ლობიოში, სოიოში, მწვანე ბარდაში, კარტოფილში, ღვიძლსა და თირკმელში, კვერცხის გულში, რძის პროდუქტებში, ლუდის საფუარში.

დეფიციტის ნიშნები: აწეული შაქარი და ქოლესტერინი სისხლში, ფერმკრთალი სახის კანი, კანის სიმშრალე და აქერცვლა, უძილობა, უმადობა, დეპრესია, გადაღლილობა, ნევროზი, სახსრების ტკივილი და სხვა…
კომენტარები (2)
ანანო
მართლაც რომ გმადლობთ,,აუცილებლად გავითვალისწინებ ამ რჩევებს))
თეონა
დიდი მადლობა ამ შესანიშნავი რჩევისთვის
ვიდეო სიახლეები
ამ კატეგორიების სხვა სიახლეები
აი, როგორ მოქმედებს ბანანის კანი გამონაყარზე: ეს ყველაზე ეფექტური საშუალებაა აკნეს მოსარჩენად!
13:37 / 25-06-2016
აკნე - კანის გავრცელებული დაავადებაა, რომელსაც თან სდევს ჩირქი და ანთება. მის არასწორად მოშორების შემდეგ კანზე შეიძლება მოურჩენელი იარა დაგრჩეთ.
ეს ნიღაბი ბოტოქსზე არანაკლებ ეფექტურია! არ მეგონა, შედეგი ასე შესამჩნევი თუ იქნებოდა...
16:46 / 24-06-2016
ასაკის საწინააღმდეგო სპეციალური კოსმეტიკა კანზე საკმაოდ ეფექტურად მოქმედებს, თუ მას სწორ მოვლასთან ერთად შევუთავსებთ სახლის პირობებში დამზადებულ ნატურალურ ნიღბებსაც. საშუალებები, რომელთაც დღეს შემოგთავაზებთ, მოქმედებით ბოტოქსს უტოლდება. მიაქციეთ ყურადღება ხაჭოს ნიღაბს: მის მერე კანი ბრწყინვალე ხდება...
ხრიკი, რომელიც ყველაფერს ცვლის! აი, როგორ უნდა შეარჩიოთ ტონალური კრემი
14:44 / 23-06-2016
ცოტა ვინმე თუ დაიკვეხნის სახის კანის იდეალური ფერით. კარგი კანის მფლობელებიც კი ვერ ახერხებენ, მუდამ ბრწყინვალედ გამოიყურებოდნენ.
ნიღაბი ყელის მოშვებული კანისთვის! 5 ინგრედიენტი, 20 წუთი და საოცარი ეფექტი!
12:35 / 23-06-2016
სახისა და სხეულის მოვლისას ყველაზე მნიშვნელოვანია ყელი! ასაკთან ერთად დაბერების პირველი ნიშნები ყელზე აისახება. საბედნიეროდ, არსებობს ბუნებრივი საშუალება, რომელიც ყელის კანს შესანიშნავად უვლის.
მკერდის გასამკვრივებლად ჩაიტარეთ ეს პროცედურა ყოველდღიურად!
13:02 / 20-06-2016
ამ საოცარი ნიღბის ერთხელ გამოყენების მერე, სასწაულს ირწმუნებთ... ასაკთან, ქალის მკერდი სიმკვრივეს კარგავს, ეს უჯრედებში კოლაგენის დეფიციტით არის გამოწვეული. მაგრამ არსებობს აბსოლუტურად უსაფრთხო საშუალება, რომელიც კანც ელასტიურობის აღდგენაში დაეხმარება!
4 მეთოდი თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან ზაფხულში ფეხებს შორის გამოყელვა
11:11 / 20-06-2016
ზაფხული წელიწადის ყველაზე ცხელი დროა. დრო შვებულების, მოგზაურობის, დასვენების, ზღვის ნაპირზე სეირნობის... ყველაფერი ეს სიამოვნება შეიძლება ჩაგიშალოთ ტკივილისა და წვის შეგრძნებამ.
აი, რატომ უნდა წაისვათ წარბზე ლიმონის ნაჭერი - აქვს საოცარი ეფექტი!
13:53 / 18-06-2016
ლამაზი წარბი მოვლილი ქალის სავიზიტო ბარათია. მაგრამ ყოველთვის ვერ ვახერხებთ მათი იდეალურ მდგომარეობის შენარჩუნებას. ამის მიზეზი, შესაძლოა, უხარისხო კოსმეტიკა ან ჯანმრთელობის პრობლემები იყოს.
15 ხრიკი წამწამებისთვის იდეალური ფორმის მისაცემად! მსოფლიო ვიზაჟისტების რჩევები...
17:58 / 16-06-2016
ლამაზი წამწამები ყველა ქალის სიამაყეა. დღეს ჩვენ გასწავლით, როგორ შევძინოთ მათ მოცულობა და სიგრძე მარტივი ხრიკების მეშვეობით. ეს რჩევები აუცილებლად გამოგადგებათ...
სახის ნატურალური სკრაბი სილამაზის ექსპერტისგან! შედეგი 15 წუთში
14:00 / 14-06-2016
მოვლილი და ლამაზი მხოლოდ მუდმივად განახლებადი კანი შეიძლება იყოს. დღეს შემოგთავაზებთ კანის სკრაბის რეცეპტს, რომელიც სილამაზის სფეროში ნამდვილ ექსპერტს ეკუთვნის.
მან ცელულიტი იმით გაიქრო, რაც ნებისმიერის სამზარეულოში მოიპოვება...
10:56 / 13-06-2016
თეძოებსა და დუნდულებზე კანი მუდამ გლუვი და ლამაზი რომ იყოს, საკმარისი არ არის, მხოლოდ სწორი კვების რეჟიმისა და აქტიური ცხოვრების წესის დაცვა. სამწუხაროდ, კანის სტრუქტურის მსგავსი შეცვლა, როგორიცაა ცელულიტი, გამხდარ ქალებშიც შეინიშნება და ეს შესაძლოა, ჰორმონალური ფონის დარღვევით, საკვების არასწორი მონელებით ან გენეტიკით იყოს გამოწვეული.
არქივის კალენდარი