აი, როგორ ვისწავლე 1 წუთში დაძინება
აი, როგორ ვისწავლე 1 წუთში დაძინება
უძილობა ყველაზე გავრცელებული თანამედროვე სიმპტომია, მაგრამ თუ ჯადოსნურ მეთოდს - ”4-7-8” ისწავლით, სწრაფად შეძლებთ სიზმრების სამყაროში გადაბარგებას.
თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ცხვირით ძალიან ნელა, ჩასუნთქვის პროცესი 4 წამზე ნაკლები არ უნდა იყოს. შემდეგ, 7 წამით შეიკავეთ სუნთქვა. დაბოლოს, ამოისუნთქეთ პირით და "გაწელეთ" ეს პროცესი 8 წამით.
აი, ასეთი მარტივი მეთოდია. სუნთქვის შეკავება ამშვიდებს გულის რიტმს. ეს სწრაფად ხდება, რამდენიმე გამეორების შემდეგ.
სტრესისა და შიშის გამო გული გამალებით იწყებს მუშაობას, ადრენალინი მომატებულია, სუნთქვა ხშირდება და ასეთ დროს ადამიანი ვერ დაიძინებს. თქვენ უნდა
შეძლოთ, გული ხელოვნურად დაამშვიდოთ. აგრეთვე, ეს პრაქტიკა დათვლის გამო ამშვიდებს ტვინსაც.

ჰარვარდის უნივერსიტეტის სამედიცინო მეცნიერების დოქტორის, ენდრიუ ვეილის თქმით, ”4-7-8”-ის მეთოდს ათასწლეულების მანძილზე იყენებენ ინდოელი იოგები. მას სტრესის მოსახსნელად და რელაქსაციისთვის გამოიყენებენ.

სცადეთ "4-7-8"-ის მეთოდი და გაგვიზიარეთ თქვენი შთაბეჭდილებები.

კომენტარები (1)
ლეილა
გავაკეტე კიტხვის დროს გულმა ცჰხვლეტა დამიწყო
მსგავსი სიახლეები
14:18 / 06-04-2018
ცხოვრება ყოველდღიურად ახალ ამოცანებს გვიყენებს. გთავაზობთ 10 ახალ ხერხს ცხოვრების გასაადვილებლად: ნუ დატოვებთ უყურადღებოდ, ისინი აუცილებლად გამოგადგებათ!
10:21 / 02-04-2018
ეს ის ასაკია, როცა თან გსურთ, ელეგანტურად გამოიყურებოდეთ და თან - მოდურადაც. თუმცა, ახალგაზრდულობა რომ შეინარჩუნოთ, არც ეს იქნება ცუდი.
13:07 / 31-03-2018
როგორ შეიძლება პატარა ქილამ ან ანალიზისთვის განკუთვნილმა კონტეინერმა გადაგარჩინოთ?

10:57 / 27-03-2018
ყველა ქვეყანაშია დამახასიათებელი თვისებები და რიტუალები. მაგალითად, ჰოლანდიაში პატარაობიდანვე სწავლობენ ველოსიპედის მართვას, ისრაელში ზღვის მარილის აბაზანას იღებენ... ჩვენ ყველაზე გავრცელებული და სასარგებლო რჩევები შეგირჩიეთ.
15:21 / 19-03-2018
ტოპ- მოდელები ფოტოებზე იდეალურად გამოიყურებიან. ჩვენ გავარკვიეთ, როგორ უვლიან ისინი სახის კანს.
15:37 / 18-03-2018
სახის კრემისგან სასწაულს ველით: კანი უნდა დაატენიანოს, გამოკვებოს; ნაოჭები გაასწოროს. თუმცა, ხშირად, ყველაზე ძვირად ღირებული კრემიც კი ვერ ამართლებს ჩვენს მოლოდინს. გაიგეთ რა შეცდომებს უშვებთ კრემის წასმისას და დარწმუნდებით, რომ თავად კრემი დამნაშავე არაა.
13:03 / 13-03-2018
ოთახში, სადაც გძინავთ, ყველაფერი უნდა ექვემდებარებოდეს მთავარს: სიმშვიდეს და ჯანსაღ ძილს.
12:06 / 13-03-2018
თავის კანი გამოჰყოფს ცხიმს, რომ დაიცვას თმა გამოშრობისგან. თუ თქვენი თმა მალ-მალე ცხიმიანდება, ეს უკვე რაღაც დარღვევაზე მიუთითებს.
11:42 / 13-03-2018
გაზაფხული ის დროა, როცა ზამთრის ნივთები უნდა შეინახოთ. მაგრამ მთავარია, იცოდეთ წესები.
13:13 / 09-03-2018
Plus Size – ტანსაცმლის ზომა 46–48-დან ზემოთ. ქალი Plus Size – მსხვილი ფორმების მქონეა.
ამ კატეგორიების სხვა სიახლეები
წიგნის საერთაშორისო დღე „ბიბლუსში“ და შეხვედრა თანამედროვე ქართველ მწერლებთან
19:24 / 20-04-2018
23 აპრილს მსოფლიოში წიგნის საერთაშორისო დღე აღინიშნება, რომელიც ერთ-ერთი ყველაზე გამორჩეული თარიღია კითხვის მოყვარულთათვის.
რა უნდა გააკეთოთ, თუ მზის ალერგია გაქვთ
13:59 / 20-04-2018
რა უნდა გააკეთოთ, თუ მზეზე ყოფნისას ან სიარულისას კანი გიწითლდებათ, გექავებათ და გამონაყარი ჩნდება?
ხელსაქმის მასალების ბრენდი, რომელიც მთელ მსოფლიოში წამყვან პოზიციებს იკავებს
11:42 / 20-04-2018
მშობლების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პასუხისმგებლობა იმაში მდგომარეობს, რომ უნდა შეეძლოთ შვილებისთვის სასარგებლო თავისუფალი დროის აქტივობების შედგენა, ბავშვების ინტერესების გათვალისწინებით.
გაემგზავრე Imagine Dragons-ის კონცერტზე სტოკჰოლმში რადიო NRJ-სთან ერთად
17:46 / 19-04-2018
რადიო "ენერჯი" თავის ერთგულ მსმენელს აძლევს უნიკალურ შანსს, დაესწროს ამერიკული როკ-ჯგუფის, "Imagine Dragons"-ის ლაივ-კონცერტს შვედეთის დედაქალაქ სტოკჰოლმში.
მათი უმრავლესობა მიტოვებული და გამოკეტილია - ძველი ოდების სილამაზე (+15 FOTO)
13:21 / 19-04-2018
თანამედროვე არქიტექტურისა და დიზაინის ეპოქაში სახლის სილამაზით ვეღარავის გააკვირვებ.
საიდან იღებს სათავეს წიგნის საერთაშორისო დღის აღნიშვნის ტრადიცია?
12:42 / 19-04-2018
23 აპრილი წიგნის საერთაშორისო დღეა, რომელსაც საფუძველი 1923 წელს კატალონიაში ჩაეყარა. მიგელ დე სერვანტესის გარდაცვალების დღეს, 23 აპრილს მამაკაცები ქალებს ყვავილებსა და წიგნებს ჩუქნიდნენ, ხოლო მათგან სამაგიეროდ წიგნებსა და ვაშლებს იღებდნენ.
როგორ მივიღოთ ესთეტიკური სერვისი, რომლის ხარისხიც გარანტირებული იქნება
11:27 / 19-04-2018
ზაფხული ახლოვდება და განსაკუთრებით აქტუალური ხდება ეპილაცია, რუჯი, ფიტნესი. ყველა ცდილობს, პრიალა, გლუვი და სასურველი შეფერილობის კანი ჰქონდეს.
H&M-მა თბილისში პირველი CONSCIOUS EXCLUSIVE კოლექციის წარდგენა აღნიშნა
10:40 / 19-04-2018
გუშინ მელიქიშვილის გამზირზე მდებარე ულამაზეს ღვინის ქარხანაში H&M-მა თბილისში პირველი Conscious Exclusive კოლექციის წარდგენას უმასპინძლა.
ამერიკის ყოფილი პირველი ლედი - ბარბარა ბუში გარდაიცვალა
14:24 / 18-04-2018
დღეს დილით ცნობილი გახდა, რომ ჯორჯ ბუში-უფროსის მეუღლე და ჩვენთვის კარგად ცნობილის, უმცროსი ჯორჯის დედა, ბარბარა ბუში 92 წლის ასაკში გარდაიცვალა.
"ბიჭი საბერძნეთშია... არ იციან, შეძლებს თუ არა, ძვირფასს საბოლოოდ დაუკოცნოს გაყინული მკლავები"
11:33 / 18-04-2018
25 წლის თაკო გამრეკელაშვილის სადისტურმა მკვლელობამ სრულიად საქართველო შეძრა.
გამოკითხვა
რომელ მომსახურებას იყენებთ ყველაზე ხშირად ფასდაკლების საიტებზე?
არქივის კალენდარი
ორ სა ოთ ხუ პა შა კვ
262728293031 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30