ასეც ხდება ხოლმე – დილით დადგები სასწორზე და გაოგნებული იყინები. ეს საიდან? რატომ ამდენი? უკან მთელი კვირაა, როცა ცდილობდით, ჯანსაღად გეკვებათ, მაგრამ წონა არათუ დაიკელით, არამედ მოიმატეთ.
სიმართლე ისაა, რომ ზოგჯერ წონის მატებას არანაირი კავშირი არ აქვს იმასთან, რასაც ჭამთ ან რამდენად ხშირად ვარჯიშობთ. აქ მოცემულია რამდენიმე ფაქტორი, რომლებიც ხელს უშლის იდეალური ფიგურის ჩამოყალიბებას.
1. არ გძინავთ საკმარისად
უძილობის რეგულარული ნაკლებობა არა მხოლოდ ფიზიკურად გაზარალებთ, არამედ გეხმარებათ წონის მატებაში გრძელვადიან პერსპექტივაში. მეცნიერები ჯერ კიდევ სწავლობენ ზუსტ კავშირს ძილის ნაკლებობასა და წონის მატებას შორის, მაგრამ ცხადია, რომ მთავარი მიზეზი სიფხიზლის დროს მეტი ჭამის უნარია.
გარდა ამისა, ძილის ქაოსური რეჟიმი არღვევს ცირკადული რიტმის ციკლებს, რაც გავლენას ახდენს ჰორმონალურ და მეტაბოლურ რეგულაციაზე. სანამ არ გძინავთ საჭირო დროს, ჰორმონები იწყებენ სერიოზულ რევოლუციას: ლეპტინის ნაცვლად, რომელიც არეგულირებს ენერგიას და თრგუნავს მადას, გამოიყოფა მეტი გრელინი, რომელიც აღვიძებს შიმშილის გრძნობას. სწორედ ამიტომ, ვინც სამსახურში ზის, იზიდავს ტკბილ და ცხიმიან საკვებს - კალორიების სწრაფი შევსება ხელს უწყობს გამხიარულებას.
რა უნდა გააკეთოთ: ფოკუსირება მოახდინეთ რუტინის აღდგენაზე - შეეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ დროულად, რათა აღადგინოთ თქვენი ცირკადული ციკლი. დაიცავით საძინებლის სათანადო ჰიგიენა, დაძინებამდე ორი საათით ადრე გამორთეთ ელექტრონული მოწყობილობები და არ ჭამოთ. დარწმუნდით, რომ შეზღუდეთ კოფეინის მიღება დღის მეორე ნახევარში, თუ დაძინება გიჭირთ.
2. თქვენ ცხოვრობთ მუდმივ სტრესში
რა თქმა უნდა, თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ ამის შესახებ, მაგრამ საოფისე სამუშაოები შუაღამის შემდეგ, შაბათ-კვირის დათმობა ნახევარ განაკვეთზე სამუშაოსთვის და თქვენს პირად ცხოვრებაში პრობლემები, რა თქმა უნდა, აისახება ჯანმრთელობაზე. ასე მუშაობს ადამიანის სხეული - ის იწყებს ცხიმის შენახვას, როგორც კი სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი ტვინს უგზავნის სიგნალს: „გადარჩენის ბრძანება“ და გადადის დაცვის რეჟიმში.
კორტიზოლის ამაღლებული დონე შეიძლება სასარგებლო იყოს მოკლე დროში, მაგრამ ქრონიკული სტრესი მოქმედებს მხოლოდ უარყოფით მაჩვენებლებზე. ამერიკელი მეცნიერების მიერ 2018 წელს ჩატარებულმა უჯრედული მეტაბოლიზმის კვლევამ დაამტკიცა, რომ არსებობს პირდაპირი კავშირი კორტიზოლის მაღალ დონესა და პროგრესირებად სიმსუქნეს შორის. გარდა ამისა, მუდმივად გადატვირთულ ადამიანებს უჭირთ ყოველდღიურ რუტინასთან შეგუება და დროის გამოყოფა ვარჯიშისთვის და ჩვეულებრივი ლანჩი/ვახშმის მოსამზადებლად.
რა უნდა გააკეთოთ: დაიცავით ძილის გრაფიკი, ივარჯიშეთ რეგულარულად, გამოიმუშავეთ გემრიელი და ჯანსაღი კერძების მომზადების ჩვევა და ისწავლეთ დამამშვიდებელი ტექნიკა ქრონიკული სტრესის მოსახსნელად, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა და მედიტაცია. დიეტოლოგები და ფსიქოლოგები ადასტურებენ, რომ მათი პაციენტები წონაში იკლებენ ამ პრაქტიკის რეგულარულობის შენარჩუნებით.
3. პრობლემები გაქვთ ნაწლავის ფლორასთან დაკავშირებით
საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, ნაწლავის დისკომფორტიდან ჩვეულებრივ ყაბზობამდე, ასევე ხელს უწყობს წონის მატებას. წონის მომატების ერთ-ერთი მთავარი რისკფაქტორია მიკრობიოტის პრობლემები. სხვათა შორის, ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ხელოვნური დამატკბობლები არ გიხსნით ზედმეტი კილოგრამებისგან - ისინი ცუდად მოქმედებს შრომისმოყვარე მიკრობიოტასა და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობაზე. ნაწლავის არასწორი ფლორა ასევე ხელს უწყობს ინსულინის წინააღმდეგობას, რაც ართულებს გლუკოზის ათვისებას და იწვევს წონის მატებას.
რა უნდა გააკეთოთ: დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, რომელიც, სავარაუდოდ, დაგინიშნავთ პრობიოტიკების კურსს და შეცვალეთ თქვენი დიეტა მეტი ბოჭკოვანი (ბაქტერიებს ეს უყვართ) და ფერმენტირებული საკვებით.
4. გაკლიათ ვიტამინები ან მინერალები
მაგნიუმის, რკინის დაბალი დონე და D ვიტამინის ნაკლებობა ასუსტებს იმუნურ სისტემას, ანელებს მეტაბოლიზმს და უბრალოდ ართმევს ორგანიზმს ენერგიას. თქვენ თავს ძალიან გადატვირთულად ან სუსტად გრძნობთ ვარჯიშისთვის.
რა უნდა გააკეთოთ: გამოიყენეთ წიწიბურა, ღვიძლი, ისპანახი, თხილი ან ნუში, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი რკინისა და მაგნიუმის დონე. ჩვენს განედებში მზის დაბალი არსებობის გამო D ვიტამინის მიღება მოგიწევთ ტაბლეტებით - და მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით.
5. უყურადღებო ხართ, რას ჭამთ
მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომელსაც ხშირად სერიოზულად არ აღიქვამენ: ცხოვრების წესის მცირე ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს როგორც წონის დაკლება, ასევე წონის მომატება. მაგალითად, თქვენ გადახვედით ახალ უბანში, პარკიდან მოშორებით, სადაც ყოველ საღამოს სეირნობდით, გადაერთეთ მჯდომარე სამუშაოზე ან მოულოდნელად დაუბრუნდით ვახშამზე კოლას დალევის ჩვევას - ამ მინი-ცვლილებებმა მხოლოდ რამდენიმე კვირაში შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენზე.
რა უნდა გააკეთოთ: პირველი ნაბიჯი კარგი კვების ჩვევების დასაბრუნებლად არის დღიურის წარმოება, რას და როდის ჭამთ რამდენიმე დღის განმავლობაში. ამ გზით თქვენ ხედავთ დიდ სურათს და აიდენტიფიცირებთ ცვლილებებს, რომლებიც გამოიწვევს წონის დაკლებას.