"ფერმერის გასეირნება" და კიდევ 3 ვარჯიში - შედეგად, სულ მოკლე ხანში საკუთარ ფეხებს ვერ იცნობთ
"ფერმერის გასეირნება" და კიდევ 3 ვარჯიში - შედეგად, სულ მოკლე ხანში საკუთარ ფეხებს ვერ იცნობთ
რაც უნდა სამწუხარო იყოს, უნდა ვაღიაროთ, რომ ჩვენ ნაკლებს ვმოძრაობთ... რის გამოც მთელი ჩვენი ორგანიზმი იტანჯება, განსაკუთრებით კი, ფეხები და თეძოები!
არ დაიზაროთ და შეასრულეთ ქვემოთ მოცემული 4 ვარჯიში, რომლებიც თქვენს ფეხებსა და თეძოებს ჩამოქნილსა და მოხდენილს გახდის. დაგჭირდებათ ჰანტელები!

ვარჯიშები თეძოებისთვის:


1. ბუქნები
დადეგით სწორად, ქვემოთ დაშვებულ ხელებში დაიკავეთ ჰანტელები, ფეხის ტერფები დადგით ერთმანეთის პარალელურად, მხრებზე ოდნავ განივად. ოდნავ მოიხარეთ ზურგში და მუხლებში. ისე, რომ მეტად არ მოხაროთ წელი, გადადგით ფართო ნაბიჯი წინ, რა დროსაც სიმძიმის ცენტრი წინ გადადგმულ ფეხზე მოვა.
ჩაჯექით ამ ფეხზე. თეძოსა და მუხლს შორის კუთხე სწორი უნდა იყოს. ადექით და გადადგით ფეხი უკან, საწყის მდგომარეობაში.
შეასრულეთ 10-10 ვარჯიში თითოეული ფეხისთვის.


2. ფერმერის გასეირნება

ახლა წინ! დაიკავეთ ჰანტელები, ჩამოუშვით ხელები დაბლა. აიწიეთ ცერებზე და ასე ცერებზე იარეთ წინ 10 მეტრი. შეისვენეთ და გაიმეორეთ კიდევ 4-ჯერ.
გართულებული ვარიანტია: დადექით საწყის მდგომაროებაში, აიწიეთ ცერებზე და შეასრულეთ თანაბარი ნაბიჯი-ჩაჯდომები. შეასრულეთ 10-10 ნაბიჯი თითოეულ მხარეს – ანუ წინ და უკან. ამასთან, ზურგი გამართული უნდა გქონდეთ.



3. ჩაჯდომები

დადგით ფეხები
სწორად, მხრების სიგანეზე, ჰანტელები გეკავოთ ხელებში. წარმოიდგინეთ თქვენ უკან სკამი და სცადეთ მასზე დაჯდომა. ზურგი გქონდეთ მაქსიმალურად სწორად. შეასრულეთ 10-10 ვარჯიში შესვენებებით. სულ სამჯერ გაიმეორეთ.



4. ჰანტელების დაწოლა ერთ ფეხზე

დადექით მარჯვენა ფეხზე, დაეყრდენით ტერფს და მარცხენა ფეხი გასწიეთ უკან. ზურგი იქონიეთ სწორად, გადაიხარეთ ოდნავ წინ და ამასთან ერთად, ასწიეთ ფეხი მაღლა. შეასრულეთ 15 ვარჯიში თითოეული ფეხისთვის.

თუ არ გაქვთ ჰანტელები, გაავსეთ წყლით ბოთლები, მაგრამ მთავარია – არ დაიზაროთ! არც ისეთი რთული ვარჯიშებია, როგორც გგონიათ. თქვენი მონდომება კი აუცილებლად გამოიღებს შედეგს!

კომენტარები (1)
მცინარი რუბაშვილი
ეს არის ისეთი აუცილებელი როგორც სუნთქვა და წყლის სმა სისტემატიურად თუ გინდა საკვებიც ნაკლებად მიირთვით ოღონდ იყავით სულ მოძრაობაში
ბავშვის ფიზიკური განვითარება
წონა დაბადებისას :
გრ
სიმაღლე დაბადებისას :
სმ
თავის გარშემოწერილობა დაბადებისას :
სმ
თვე
მსგავსი სიახლეები
15:45 / 18-04-2017
ქალების უმეტესობას წონის მატებასთან ერთად პრობლემად ექცევა ხოლმე თეძოები და ფეხები. ეს ვარჯიშები სწორედ მათთვის არის.
მოიმარჯვეთ ჰანტელები, გამოყავით დღეში 30 წუთი - და ზაფხულამდე აუცილებლად გექნებათ სასურველი შედეგი!
14:14 / 17-10-2016
მუცლის არედან ცხიმის მოსაცილებლად მხოლოდ ვარჯიში საკმარისი არ არის, ასევე საჭიროა სწორი კვება.
11:18 / 14-09-2016
ასპირინს მარტო მედიცინაში კი არა ყოველდღიურ ცხოვრებაში და კოსმეტოლოგიაშიც იყენებენ. თუ მის სასარგებლო თვისებებზე ჯერ არ გსმენიათ, გაეცანით ამ სტატიას.
13:03 / 28-07-2016
დღეიდან აღარ მოგიწევთ თავი დაიტანჯოთ მკაცრი დიეტებით იმისათვის, რომ დაიკლოთ წონაში. ჩვენ გასწავლით, როგორ მოიშოროთ მუცელი და თეძოები, არც მეტი, არც ნაკლები, მაგიდის ტილოს მეშვეობით.
17:26 / 07-07-2016

თეძოებზე, ზურგზე და იღლიის ქვეშ დაგროვებულ ზედმეტ ცხიმს ყველაზე მოდურ საზაფხულო სამოსზე წარმოდგენის გაფუჭებაც კი შეუძლია.

14:03 / 28-05-2016
ყველა ქალი ოცნებობს საოცარ საშუალებაზე, რომელიც სამუდამოდ გააქრობდა არასასურველ თმას. სამწუხაროდ, მსგავსი რამ ჯერ არ გამოუგონიათ...
12:36 / 11-05-2016
აწეული, მრგვალი და მკვრივი უკანალი – არა მხოლოდ ქალის, არამედ მამაკაცის ოცნების საგანია, მათ ხომ ქალის სხეულის სწორედ ეს ნაწილი მიაჩნიათ ყველაზე მიმზიდველად!
15:15 / 11-04-2016
მრგვალი, ლამაზი და აწეული დუნდულები - აუხდენელი ოცნება არ გახლავთ, ეს არის მიზანი, რომლის მიღწევაც რეალურად შესაძლებელია. რა თქმა უნდა, თუ სულ ცოტაოდენ ძალისხმევას გამოვიჩენთ...
13:31 / 06-04-2016
შეშუპება უჯრედებს შორის სივრცეში სითხის დაგროვებით ხდება. ქვედა კიდურების შეშუპების მიზეზი რამდენიმეა: სიცხე, გულის უკმარისობა, ჰორმონალური დარღვევა...
14:55 / 23-01-2016
ეს პრობლემა ბევრი ქალისთვის ნაცნობია: მაშინ, როცა სხეულის სხვა ნაწილები დიეტის შედეგად მარტივად იკლებს წონაში და ზომაში, თეძოები – თითქმის უცვლელი რჩება.
ამ კატეგორიების სხვა სიახლეები
ეს უნიკალური იაპონური მეთოდი რამდენიმე კვირაში წელის არიდან 12 სმ-ს მოგაშორებთ
13:50 / 02-10-2017
იაპონელმა მსახიობმა მიკი რიუსუკემ ახლახან აღმოაჩინა საინტერესო მეთოდი, რომელიც დაეხმარა, მოეშორებინა ზედმეტი 13 კგ და 12 სმ წელის გარშემოწერილობა სულ რაღაც რამდენიმე კვირაში.
მუცლის თვითმასაჟი: როგორ მოვიშოროთ მუცლიდან ცხიმი დღეში 2-წუთიანი მასაჟით?
14:41 / 26-09-2017
რთულად დასაჯერებელია, მაგრამ ექიმი სტევენ ჩანგი ამტკიცებს, რომ ეს მარტივი 2-წუთიანი მასაჟი მუცლის პრესის რთულ ვარჯიშებზე მეტად ეფექტურია.
6 ეფექტური ვარჯიში "გალიფეს" წინააღმდეგ
13:46 / 25-08-2017
პრობლემური ზონის დასაძლევად ძალისმიერი ვარჯიშია საჭირო.
რა სახის სპორტული დატვირთვა გესაჭიროებათ ზოდიაქოს ნიშნის მიხედვით
10:28 / 11-08-2017
ასაკის მატებასთან ერთად, ძალიან ბევრი ადამიანი დგება დილემის წინაშე - როგორ გამოიყურებოდეს მომხიბვლელად და როგორ მოიცილოს ცხოვრების მანძილზე სხვადასხვა მავნე ფაქტორის გავლენით დაგროვილი კილოგრამები.
"ვძერწავთ" მუცლის პრესს: 7 მნიშვნელოვანი ფაქტი
12:15 / 04-07-2017
1. პრესის ვარჯიშები გააკეთეთ საჭმლის მიღებიდან 2-2,5 საათის შემდეგ. ვარჯიშები დაასრულეთ მუცლის მასაჟით.
ეს ილეთი დღეში მხოლოდ 20 წუთი აკეთეთ და გასაოცარ შედეგს მიიღებთ
14:25 / 01-07-2017
ყველაზე მარტივი და ეფექტიანი ვარჯიშის გაკეთებას გთავაზობთ, რომელიც არ მოითხოვს ფიზიკურ დატვირთვას. ამასთანავე, საოცრად სასარგებლოა.
3 პოზა, რომელიც ზურგის დაძაბულობას მოგიხსნით და ჩვილივით დაიძინებთ
13:03 / 24-06-2017
უძილობა უამრავ ადამიანს აწუხებს. დღეს გასწავლით მარტივ პოზებს იოგიდან, რომლებიც მოდუნებაში და დაძინებაში დაგეხმარებათ.
უნივერსალური 2-წუთიანი ვარჯიში – მხოლოდ ერთი პოზა!
11:41 / 21-06-2017
ეს გახლავთ ძალზე ეფექტური ვარჯიში მუცლის პრესისა და მთელი სხეულის კუნთების გასამაგრებლად. ეწოდება – ჯოხი, ყავარი.
4 ეფექტური ვარჯიში ბრტყელი მუცლის მისაღებად
14:25 / 29-05-2017
საკმარისია, დღეში რამდენიმე წუთი ვარჯიშს დაუთმოთ და აუცილებლად შეატყობთ, რომ სანუკვარ მიზანთან ძალიან ახლოს ხართ.
7 რამ, რაც ვარჯიშის შემდეგ არ უნდა გააკეთო!
14:54 / 16-05-2017
1. ჭამთ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ
გამოკითხვა
რომელ მომსახურებას იყენებთ ყველაზე ხშირად ფასდაკლების საიტებზე?
არქივის კალენდარი
ორ სა ოთ ხუ პა შა კვ
252627282930 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31