ყველაზე ეფექტური ვარჯიშების ერთვიანი კურსი ულამაზესი ფეხებისთვის! (+ვარჯიშების გიფები)
ყველაზე ეფექტური ვარჯიშების ერთვიანი კურსი ულამაზესი ფეხებისთვის! (+ვარჯიშების გიფები)
ეს პრობლემა ბევრი ქალისთვის ნაცნობია: მაშინ, როცა სხეულის სხვა ნაწილები დიეტის შედეგად მარტივად იკლებს წონაში და ზომაში, თეძოები – თითქმის უცვლელი რჩება.
არადა, მოხდენილი ფეხები და თეძოები – საკმაოდ მიღწევადი მიზანია. მთელი საიდუმლო სწორად შერჩეულ ვარჯიშების კომპლექსშია!

გთავაზობთ, მართლაც არაჩვეულებრივ ვარჯიშების გეგმას, რომელიც თავისუფლად შეგიძლიათ შეასრულოთ შინ, თავად. მხოლოდ საჭიროა, რეგულარულად შეასრულოთ მოცემული ტრენინგი ფეხის კუნთებისთვის. ერთ თვეში ისეთ შესამჩნევ შედეგს მიიღებთ, თავადაც გაოცდებით. მთავარია – თქვენი სურვილი!

ვარჯიშები მოხდენილი ფეხებისთვის

1. კლასიკური ბუქნები


2. ბუქნი გვერდზე გაწეული ფეხით


3. ბუქნი "სუმო"


4. ბუქნი
მაღლა აწეული ხელებით


5. ბუქნი და მუცლის დამატებითი კუნთების ვარჯიში


6. ბუქნი ახტომით


7. ბუქნი შეტყუპებული ფეხებით


8. "რევოლვერი"


9. ბუქნი ფეხის უკან გადადგმით


10. ერთ ფეხზე ჩაჯდომა


11. ნაბიჯები გვერდით


12. ჩაჯდომა ნახტომით




ვარჯიშების გეგმა ერთ კვირაზე


1. კლასიკური ბუქნები – 30-ჯერ
ბუქნი ფეხის გვერდზე გაწევით – 15-ჯერ თითოეულ მხარეს.
ბუქნი "სუმო" – 30-ჯერ

2. ბუქნი მაღლა აწეული ხელებით – 30-ჯერ
ბუქნი მუცლის დამატებითი კუნთის გავარჯიშებით – 15-ჯერ თითოეულ მხარეს.
ბუქნი ახტომით – 30-ჯერ

3. ბუქნი შეტყუპებული ფეხებით – 30-ჯერ
"რევოლვერი" – 15-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
ფეხის უკან გადადგმა – 15-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
ნაბიჯები გვერდით – 30-ჯერ

4. ერთ ფეხზე ჩაჯდომა – 30-ჯერ ორივე ფეხისთვის
ნაბიჯები გვერდით – 40-ჯერ
ახტომით ჩაჯდომა – 35-ჯერ

5. ბუქნი "სუმო" – 35-ჯერ
ჩაჯდომა ნახტომით – 40-ჯერ
ფეხის უკან გადადგმა – 20-ჯერ ორივე ფეხისთვის

6. ბუქნი და მუცლის დამატებითი კუნთების გავარჯიშება – 20-20-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
ახტომები – 40-ჯერ
კლასიკური ბუქნები – 40-ჯერ

7. ბუქნი მაღლა აწეული ფეხით – 40-ჯერ
ბუქნი შეტყუპებული ფეხებით – 40-ჯერ
"რევოლვერი" – 20-ჯერ თითოეული ფეხისთVის.



კომენტარები (3)
ნინო
ლისი მიიღე შედეგი ?
სესი
ეს ვარჯიშები ფეხებს ათხელევს? რომ დამეკუნთოს არ Mინდა. პირიქით დათხელება მინდა
ლისი
5დღეა რაც დავიწყე და უკვე შედეგს ვხედავ აღარ ვნებდები :) მადლობა ესეთი ინფორმაცისთვის
ბავშვის ფიზიკური განვითარება
წონა დაბადებისას :
გრ
სიმაღლე დაბადებისას :
სმ
თავის გარშემოწერილობა დაბადებისას :
სმ
თვე
მსგავსი სიახლეები
11:02 / 17-11-2017
თაფლი და დარიჩინი - ორი უძველესი პროდუქტია, რომელსაც აიურვედა და ტრადიციული ჩინური მედიცინა დიდ პატივს სცემს. ორივე სასწაულად გემრიელი და სასარგებლოა ადამიანისთვის.
11:33 / 13-11-2017
წონის კორექციის პრობლემა ძალზე ბევრი ადამიანისთვისაა აქტუალური, ეს არახალი ამბავია.
11:48 / 31-10-2017
ეს დიეტა დაბალკალორიულია და ეფუძნება ფაქტს, რომ გრეიპფრუტი შეიცავს "მაგიურ" ნივთიერებას, რომელსაც ცილებთან შეხამებაში წონაში კლება მოსდევს.
14:20 / 28-10-2017
თუ დილით გაიღვიძეთ, დაფიქრდით, რომ თქვენ მოგეცათ უნიკალური საშუალება, ისუნთქოთ, იფიქროთ, დატკბეთ და გიყვარდეთ. დღეს შევკრიბეთ ყველა ის მნიშვნელოვანი 9 საქმე, რომელიც მთელ დღეს გაგიბედნიერებთ.
13:54 / 27-10-2017
ათას ხერხს მივმართავთ, რათა ზედმეტი კილოგრამები მოვიშოროთ. არსებობს მარტივი წესი, რომელიც გემრიელიცაა. თანაც, ასეთი დიეტა მეძუძურ დედებსაც არ ვნებს და იდეალურია მშობიარობის შემდგომ ფორმაში ჩასადგომად.
12:37 / 24-10-2017
ხშირად არსებობს ისეთი სიტუაციები, როცა სასწრაფოდ გვსურს ჩავდგეთ ფორმაში... მაგალითად, ახლოვდება ჩვენთვის მნიშვნელოვანი დღე: ქორწილი, დაბადების დღე, საჯარო გამოსვლა ან სხვა...
16:34 / 23-10-2017
უამრავი დიეტა ითვალისწინებს, რომ ყოველდღიურ რაციონში ციტრუსი უნდა ჩართოთ, რადგან ის შეიცავს ანტიოქსიდანტებსა და ვიტამინებს, რომლებიც წონაში კლებას უწყობს ხელს.
15:59 / 20-10-2017
როდესაც ჩვილის მშობლებს ესმით დიაგნოზი "პლაგიოცეფალია", გამოუცდელი დედ-მამა პანიკაში ვარდება. ტვინში უამრავი ცუდი აზრი და კითვა მოსდით, მაგრამ ჩვენ ერთ რამეს გეტყვით - ბრტყელი თავის სინდრომი ძალიან გავრცელებული პრობლემაა და სწრაფ განკურნებას და კორექციას ექვემდებარება.
14:18 / 16-10-2017
შენ მას იცნობ: იცი, რომ ჭამს ხშირად ნაყინს; ისიც იცი, რომ ყოველთვის სალათას არ უკვეთავს რესტორანში; ერთი სიტყვით, თავს არაფრით იზღუდავს. გაინტერესებს, რატომ არ სჭირდება მას დიეტა? მას თავისი საიდუმლოებები აქვს და აი, ისინიც:
15:15 / 13-10-2017
დიეტა გამიზნულია მოკლე ვადაში სწრაფი კლების მიზნით, თუმცა სტაბილურ შედეგს არ განაპირობებს.
ამ კატეგორიების სხვა სიახლეები
როგორ მოვიშოროთ ჩამოკიდებული მუცელი! მინუს 15 სმ 20 დღეში!
12:18 / 06-11-2017
პირველ რიგში, რაც ამ 20 დღის განმავლობაში უნდა აუცილებლად აკეთოთ, სვათ დღეში 1,5-2 ლიტრი წყალი (რა თქმა უნდა, ჩვევადაც უნდა გაიხადოთ). ყოველ დილით, გაღვიძებისთანავე იწყებთ პრესის ვარჯიშს:
ცხიმის წვა და წონის კლება გრეიპფრუტის წარმოუდგენლად ეფექტური დიეტით
11:48 / 31-10-2017
ეს დიეტა დაბალკალორიულია და ეფუძნება ფაქტს, რომ გრეიპფრუტი შეიცავს "მაგიურ" ნივთიერებას, რომელსაც ცილებთან შეხამებაში წონაში კლება მოსდევს.
ეს უნიკალური იაპონური მეთოდი რამდენიმე კვირაში წელის არიდან 12 სმ-ს მოგაშორებთ
13:50 / 02-10-2017
იაპონელმა მსახიობმა მიკი რიუსუკემ ახლახან აღმოაჩინა საინტერესო მეთოდი, რომელიც დაეხმარა, მოეშორებინა ზედმეტი 13 კგ და 12 სმ წელის გარშემოწერილობა სულ რაღაც რამდენიმე კვირაში.
მუცლის თვითმასაჟი: როგორ მოვიშოროთ მუცლიდან ცხიმი დღეში 2-წუთიანი მასაჟით?
14:41 / 26-09-2017
რთულად დასაჯერებელია, მაგრამ ექიმი სტევენ ჩანგი ამტკიცებს, რომ ეს მარტივი 2-წუთიანი მასაჟი მუცლის პრესის რთულ ვარჯიშებზე მეტად ეფექტურია.
6 ეფექტური ვარჯიში "გალიფეს" წინააღმდეგ
13:46 / 25-08-2017
პრობლემური ზონის დასაძლევად ძალისმიერი ვარჯიშია საჭირო.
რა სახის სპორტული დატვირთვა გესაჭიროებათ ზოდიაქოს ნიშნის მიხედვით
10:28 / 11-08-2017
ასაკის მატებასთან ერთად, ძალიან ბევრი ადამიანი დგება დილემის წინაშე - როგორ გამოიყურებოდეს მომხიბვლელად და როგორ მოიცილოს ცხოვრების მანძილზე სხვადასხვა მავნე ფაქტორის გავლენით დაგროვილი კილოგრამები.
"ვძერწავთ" მუცლის პრესს: 7 მნიშვნელოვანი ფაქტი
12:15 / 04-07-2017
1. პრესის ვარჯიშები გააკეთეთ საჭმლის მიღებიდან 2-2,5 საათის შემდეგ. ვარჯიშები დაასრულეთ მუცლის მასაჟით.
ეს ილეთი დღეში მხოლოდ 20 წუთი აკეთეთ და გასაოცარ შედეგს მიიღებთ
14:25 / 01-07-2017
ყველაზე მარტივი და ეფექტიანი ვარჯიშის გაკეთებას გთავაზობთ, რომელიც არ მოითხოვს ფიზიკურ დატვირთვას. ამასთანავე, საოცრად სასარგებლოა.
3 პოზა, რომელიც ზურგის დაძაბულობას მოგიხსნით და ჩვილივით დაიძინებთ
13:03 / 24-06-2017
უძილობა უამრავ ადამიანს აწუხებს. დღეს გასწავლით მარტივ პოზებს იოგიდან, რომლებიც მოდუნებაში და დაძინებაში დაგეხმარებათ.
უნივერსალური 2-წუთიანი ვარჯიში – მხოლოდ ერთი პოზა!
11:41 / 21-06-2017
ეს გახლავთ ძალზე ეფექტური ვარჯიში მუცლის პრესისა და მთელი სხეულის კუნთების გასამაგრებლად. ეწოდება – ჯოხი, ყავარი.
გამოკითხვა
რომელ მომსახურებას იყენებთ ყველაზე ხშირად ფასდაკლების საიტებზე?
არქივის კალენდარი
ორ სა ოთ ხუ პა შა კვ
3031 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30