ირბინე და გახდი: საუკეთესო მეთოდი, როგორ მოამზადოთ სხეული პლაჟის სეზონისთვის
ირბინე და გახდი: საუკეთესო მეთოდი, როგორ მოამზადოთ სხეული პლაჟის სეზონისთვის
ყველა ქალის დიდი სურვილია, ზაფხულისთვის კარგად გამოიყურებოდეს და თამამად იპოზიოროს პლაჟზე. გთავაზობთ რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ამის მიღწევაში:

1. დაიცავი ბალანსი

როდესაც სირბილს იწყებ, დისტანცია და სიჩქარე ნელ-ნელა, ყოველ კვირას - 10%-ით გაზარდე. ასე თქვენი სხეული მიეჩვევა დატვირთვას და უკეთეს შედეგსაც მიიღებ.

2. გახურდი და გააკეთე ვარჯიშები

კუნთების, ტერფისა და მუხლის სახსრების ტკივილი - ეს ყველაფერი სირბილის გვერდითი ეფექტია. მის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა ვარჯიშამდე გახურება, ვარჯიშის მერე კი გაწელვების ვარჯიშების გაკეთება.
სირბილამდე აუცილებელია გაახურო უკანა კუნთები და პრესი, ასევე, ყურადღება მიაქციე ქუსლებსა და სახსრებს.

3. დაიტვირთე რეგულარულად

ნუ ფიქრობ, რომ ეს ადვილი იქნება. ნუ შეუშინდები მოქმედებას და გადადგი პირველი ნაბიჯები - პირველი წარმატებისკენ. ძლიერი და რეგულარული დატვირთვა ეფექტისა და ხარისხის გარანტია, რაც ხელს შეგიწყობს შედეგის მიღწევაში.

4. დაისვენე

ზედმეტადაც ნუ დატვირთავ ორგანიზმს, გახსოვდეს, მანქანა არ ხარ. პერიოდულად საჭიროა დასვენება, რომ აღდგენილი ძალებით მეტი მონდომებითა და ენერგიით განაგრძო ვარჯიში. ნუ შეგაშინებს სირთულე, უბრალოდ, დაისვენე და შემდეგ გაორმაგებული ძალებით გააგრძელე
წინსვლა.
სჯობს, ივარჯიშო სამჯერ და დიდი დატვირთვით, ვიდრე კვირაში 4-ჯერ და საშუალო დატვირთვით.

5. სირბილის გრაფიკი

დავუშვათ, დარბიხარ კვირაში სამჯერ და დასაწყისისთვის 3 კმ-ს უპრობლემოდ ლახავ. როცა დისტანციას 5კმ-მდე აიყვან, ის მოითხოვს მნიშვნელოვან ძალისხმევას.

როგორ უნდა გაზარდო სირბილის დისტანცია:

• 1 კვირა: 3 კმ + 3 კმ + 5 კმ
• 2 კვირა: 3 კმ + 4 კმ + 6 კმ
• 3 კვირა: 4 კმ + 4 კმ + 7 კმ
• 4 კვირა: 4 კმ + 4 კმ+ 4 კმ
• 5 კვირა(იწყება ახალი ციკლი): 5 კმ + 4 კმ + 8 კმ
• 6 კვირა: 5 კმ + 5 კმ + 9 კმ
• 7 კვირა: 5 კმ + 6 კმ + 10 კმ

6. დაიცავი სუნთქვა

თუ გსურს იზრუნო ჰარმონიაზე, უნდა ისწავლო ხანგრძლივი სირბილი. სუნთქვის შენარჩუნება ამ შემთხვევაში მხოლოდ მაშინაა შესაძლებელი, როცა შეგეძლება სუნთქვა და წყლის მიღების რეგულირება.

მარიამ რაქვიაშვილი




კომენტარები (0)
კომენტარი ჯერ არ გაკეთებულა
ბავშვის ფიზიკური განვითარება
წონა დაბადებისას :
გრ
სიმაღლე დაბადებისას :
სმ
თავის გარშემოწერილობა დაბადებისას :
სმ
თვე
მსგავსი სიახლეები
10:28 / 11-08-2017
ასაკის მატებასთან ერთად, ძალიან ბევრი ადამიანი დგება დილემის წინაშე - როგორ გამოიყურებოდეს მომხიბვლელად და როგორ მოიცილოს ცხოვრების მანძილზე სხვადასხვა მავნე ფაქტორის გავლენით დაგროვილი კილოგრამები.
14:25 / 29-05-2017
საკმარისია, დღეში რამდენიმე წუთი ვარჯიშს დაუთმოთ და აუცილებლად შეატყობთ, რომ სანუკვარ მიზანთან ძალიან ახლოს ხართ.
14:54 / 16-05-2017
1. ჭამთ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ
15:06 / 04-05-2017
ფიტნესკლუბის ქსელმა ახალი პროგრამა აამუშავა.
12:20 / 12-04-2017
წარმოგიდგენთ მარტივ ტესტს, რომლისთვისაც არც სასწორი დაგჭირდებათ და არც სანტიმეტრი.
12:35 / 26-01-2017
ასაკის მატებასთან ერთად კანი მკლავებზე მოფამფალდება, თუმცა ეს არ ნიშნავს, რომ გრძელსახელოიანი სამოსით უნდა იაროთ.
13:21 / 25-09-2016
სოციალურ ქსელებში რომ შეიხედოთ, თითქმის ყველას უდევს სპორტდარბაზში გადაღებული ფოტო. თუმცა, საინტერესოა, ზოდიაქოს რომელ ნიშნებს უყვართ ნამდვილად ვარჯიში და რომელი დადის სპორტდარბაზში ფოტოების გადასაღებად.
15:15 / 17-08-2016
რომელი ქალი არ ოცნებობს, მოხდენილი და მიმზიდველი დუნდულები ჰქონდეს! უამრავი ფიტნეს-პროგრამის ავტორები ცდილობენ, ახალი მეთოდები გამოიგონონ და აამონ სუსტი სქესის წარმომადგენლებს, მაგრამ სწორი კომპლექსის შერჩევა ცოტათი ძნელია.
14:55 / 23-01-2016
ეს პრობლემა ბევრი ქალისთვის ნაცნობია: მაშინ, როცა სხეულის სხვა ნაწილები დიეტის შედეგად მარტივად იკლებს წონაში და ზომაში, თეძოები – თითქმის უცვლელი რჩება.
11:30 / 15-10-2015
იგრძნო ჯადოსნური სიმსუბუქე სხეულში, ენერგიის მოზღვავება და გქონდეს მოხდენილი სხეული – ამ ვარჯიშების მეშვეობით მარტივზე მარტივია. მთავარი აქ ის არის, რომ არ გჭირდებათ მოძრაობა: ყველაფერი სტატიკაში კეთდება.
ამ კატეგორიების სხვა სიახლეები
ეს უნიკალური იაპონური მეთოდი რამდენიმე კვირაში წელის არიდან 12 სმ-ს მოგაშორებთ
13:50 / 02-10-2017
იაპონელმა მსახიობმა მიკი რიუსუკემ ახლახან აღმოაჩინა საინტერესო მეთოდი, რომელიც დაეხმარა, მოეშორებინა ზედმეტი 13 კგ და 12 სმ წელის გარშემოწერილობა სულ რაღაც რამდენიმე კვირაში.
მუცლის თვითმასაჟი: როგორ მოვიშოროთ მუცლიდან ცხიმი დღეში 2-წუთიანი მასაჟით?
14:41 / 26-09-2017
რთულად დასაჯერებელია, მაგრამ ექიმი სტევენ ჩანგი ამტკიცებს, რომ ეს მარტივი 2-წუთიანი მასაჟი მუცლის პრესის რთულ ვარჯიშებზე მეტად ეფექტურია.
6 ეფექტური ვარჯიში "გალიფეს" წინააღმდეგ
13:46 / 25-08-2017
პრობლემური ზონის დასაძლევად ძალისმიერი ვარჯიშია საჭირო.
რა სახის სპორტული დატვირთვა გესაჭიროებათ ზოდიაქოს ნიშნის მიხედვით
10:28 / 11-08-2017
ასაკის მატებასთან ერთად, ძალიან ბევრი ადამიანი დგება დილემის წინაშე - როგორ გამოიყურებოდეს მომხიბვლელად და როგორ მოიცილოს ცხოვრების მანძილზე სხვადასხვა მავნე ფაქტორის გავლენით დაგროვილი კილოგრამები.
"ვძერწავთ" მუცლის პრესს: 7 მნიშვნელოვანი ფაქტი
12:15 / 04-07-2017
1. პრესის ვარჯიშები გააკეთეთ საჭმლის მიღებიდან 2-2,5 საათის შემდეგ. ვარჯიშები დაასრულეთ მუცლის მასაჟით.
ეს ილეთი დღეში მხოლოდ 20 წუთი აკეთეთ და გასაოცარ შედეგს მიიღებთ
14:25 / 01-07-2017
ყველაზე მარტივი და ეფექტიანი ვარჯიშის გაკეთებას გთავაზობთ, რომელიც არ მოითხოვს ფიზიკურ დატვირთვას. ამასთანავე, საოცრად სასარგებლოა.
3 პოზა, რომელიც ზურგის დაძაბულობას მოგიხსნით და ჩვილივით დაიძინებთ
13:03 / 24-06-2017
უძილობა უამრავ ადამიანს აწუხებს. დღეს გასწავლით მარტივ პოზებს იოგიდან, რომლებიც მოდუნებაში და დაძინებაში დაგეხმარებათ.
უნივერსალური 2-წუთიანი ვარჯიში – მხოლოდ ერთი პოზა!
11:41 / 21-06-2017
ეს გახლავთ ძალზე ეფექტური ვარჯიში მუცლის პრესისა და მთელი სხეულის კუნთების გასამაგრებლად. ეწოდება – ჯოხი, ყავარი.
4 ეფექტური ვარჯიში ბრტყელი მუცლის მისაღებად
14:25 / 29-05-2017
საკმარისია, დღეში რამდენიმე წუთი ვარჯიშს დაუთმოთ და აუცილებლად შეატყობთ, რომ სანუკვარ მიზანთან ძალიან ახლოს ხართ.
7 რამ, რაც ვარჯიშის შემდეგ არ უნდა გააკეთო!
14:54 / 16-05-2017
1. ჭამთ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ
გამოკითხვა
რომელ მომსახურებას იყენებთ ყველაზე ხშირად ფასდაკლების საიტებზე?
არქივის კალენდარი
ორ სა ოთ ხუ პა შა კვ
252627282930 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31