დიეტა ორსულებისთვის - ყოველდღიური მენიუ და სასარგებლო რჩევები ქალებისთვის პირველ ტრიმესტრში

დიეტა ორსულებისთვის - ყოველდღიური მენიუ და სასარგებლო რჩევები ქალებისთვის პირველ ტრიმესტრში
ორსულებისთვის სათანადო კვება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია. ორსულობისას ვიტამინებისა და მინერალების მოხმარება იზრდება და მათი მარაგის შევსება ადვილი არ არის. ორსულობის დროს სწორმა კვებამ უნდა გადაჭრას მრავალი პრობლემა. უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია, უზრუნველყოთ თქვენი სხეული და ბავშვის განვითარებადი სხეული ყველა საჭირო ნივთიერებით. მეორეც, ტოქსიკოზის სიმპტომების შესამცირებლად, ღვიძლისა და კუჭის დატვირთვის შესამცირებლად უნდა აკონტროლოთ რაციონი და, მესამე, სწორი კვებით უნდა შეძლოთ, რომ არ მოიმატოთ ზედმეტი კილოგრამები.

ორსულობის დროს წონის დაკლება უსაფრთხოა?

როგორც წესი, ორსულებს არ ურჩევენ ორსულობის დროს წონის
დაკლებას ან მკაცრი დიეტის დაცვას, მაგრამ, როგორც დაბალანსებული დიეტის ნაწილი, მომავალ დედას შეუძლია უსაფრთხოდ დაკარგოს რამდენიმე კილოგრამი პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში. მთავარია, დაიცვათ ჯანსაღი დიეტა და მოერიდოთ ცხიმიან და შაქრიან საკვებს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, მშობიარობის შემდეგ სწრაფად დაუბრუნდებით სასურველ ფორმას.

დიეტა ორსულებისთვის - ზოგადი რეკომენდაციები

  • არსებობს ზოგადი წესები, რომლებიც ქალებმა უნდა დაიცვან ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში.
  • მიირთვით დღეში 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით.
  • ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა.
  • გამორიცხეთ ალკოჰოლი, შემწვარი, შებოლილი, ყავა და სწრაფი კვება.
  • შეადგინეთ დიეტა ძირითადად ხილის, თხილის, ბოსტნეულის ბულიონების, მარცვლეულის, უცხიმო თევზისგან.
  • მიიღეთ ვიტამინის კომპლექსები.

დიეტა ორსულებისთვის - 1 ტრიმესტრი

ორსულობის პირველ ტრიმესტრში ემბრიონიდან ყალიბდება ნაყოფი, იწყებს განვითარებას ტვინი და შინაგანი ორგანოები. ამ პერიოდში დიეტის დაცვას ყველაზე სერიოზულად უნდა მიუდგეთ.

მომავალი დედის ორგანიზმმა უნდა მიიღოს საკმარისი რაოდენობით ცილა და ფოლიუმის მჟავა. ამ ნივთიერებებით მდიდარია ისეთი საკვები, როგორებიცაა უცხიმო ხორცი და კვერცხი, პარკოსნები, სალათის ფოთოლი, მარცვლეულის პური, ყველი, ხაჭო, ნიახური, კომბოსტო, ღვიძლი და ვაშლი.

დიეტის მენიუ ორსულობის პირველ ტრიმესტრში

დიეტის დროს დაარეგულირეთ მენიუ ისე, რომ ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ თავს და შვილს. აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან – ის შეძლებს გითხრათ, რომელი საკვები უნდა დაამატოთ და რომელი გამორიცხოთ თქვენი რაციონიდან:

ორშაბათი

საუზმე: წიწიბურა იოგურტით, ვაშლის წვენი ნიახურით.
მეორე საუზმე: ხაჭო.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, პური.
წასახემსებლად: ატამი.
ვახშამი: სალათა ორაგულითა და ავოკადოთი.
გვიანი ვახშამი: კენკრის წვენი.

სამშაბათი
საუზმე: ხაჭო კენკრით, ჩაი.
მეორე საუზმე: მშრალი ორცხობილა, ახლად გამოწურული წვენი.
სადილი: გოგრის პიურე, სუპი.
წასახემსებლად: ვაშლი.
ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ინდაურის ხორცი.
გვიანი ვახშამი: იოგურტი.

ოთხშაბათი
საუზმე: შვრიის ფაფა რძეში.
მეორე საუზმე: პური კარაქით.
სადილი: ხორციანი წვნიანი.
წასახემსებლად: ხაჭო უცხიმო არაჟნით.
ვახშამი: ღვიძლი, წიწიბურა.
გვიანი ვახშამი: ზღვის მცენარეების სალათა.

ხუთშაბათი
საუზმე: გრანოლა უშაქრო რძით.
მეორე საუზმე: იოგურტი.
სადილი: ხორცის ბულიონი კვერცხთან ერთად.
წასახემსებლად: ბოსტნეულის სალათა.
ვახშამი: ჩაშუშული კომბოსტო, ბრინჯი.
გვიანი ვახშამი: ხილის სასმელი.

პარასკევი
საუზმე: პური პომიდვრით და ნაღების ყველით.
მეორე საუზმე: მსხალი.
სადილი: მაკარონი ხორცის ზღარბით.
წასახემსებლად: ნუში.
ვახშამი: გამომცხვარი კარტოფილი მწვანილითა და კარაქით.
ძილის წინ: მცენარეული ჩაი/ფერმენტირებული რძე.

შაბათი
საუზმე: ხაჭოს ბლინები, მწვანე ჩაი.
მეორე საუზმე: ქლიავი.
სადილი: ქათმის სუპი, პური.
წასახემსებლად: კომბოსტოსა და სტაფილოს სალათა.
ვახშამი: კიტრისა და პომიდვრის სალათა.
გვიანი ვახშამი: რძე.

კვირა
საუზმე: ფაფა, წვენი.
მეორე საუზმე: ფორთოხალი.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი პომიდვრით, წიწაკით და ბრიუსელის კომბოსტოებით.
წასახემსებლად: მსხალი.
ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზი და ბოსტნეული.
გვიანი ვახშამი: კეფირი.

FaceBook ბეჭდვა
კომენტარები / 0 /
კომენტარი ჯერ არ გაკეთებულა
loadign_gif
გამოკითხვა
რას ელოდებით ახალი წლისგან?
არქივის კალენდარი
ორ სა ოთ ხუ პა შა კვ
2728293031 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31
e87a93