ჰარმონიული ქალი - ჯანმრთელობისა და სილამაზის 5 მარტივი წესი

ჰარმონიული ქალი - ჯანმრთელობისა და სილამაზის 5 მარტივი წესი
რა არის თანამედროვე ქალი? ის არის ენერგიული, ლამაზი და ახალგაზრდა. ის გრძნობს თავის სხეულს, ზრუნავს თავის ჯანმრთელობაზე, იცის მენოპაუზის შესახებ და ადვილად უმკლავდება მენოპაუზის სიმპტომებს, რომლებიც 45 წლის ასაკში შეიძლება გამოჩნდეს.

1. ყურადღება მიაქციეთ როგორ გრძნობთ თავს

ნუ ჩაიტარებთ თვითმკურნალობას. მხოლოდ ექიმს შეუძლია დიაგნოსტიკა და დანიშნოს მკურნალობა.
წლის შემდეგ ისეთი ერთი შეხედვით ჩვეულებრივი რამ, როგორიცაა განწყობის ცვალებადობა ან ძილის გაუარესება, ყოველთვის არ ასოცირდება სამსახურში პრობლემებთან, მაგრამ შეიძლება იყოს მენოპაუზის სიმპტომები.
რატომ ჩნდებიან ისინი? მენოპაუზის სიმპტომების გაჩენა
ასოცირდება ქალის ორგანიზმში სერიოზულ ჰორმონალურ ცვლილებასთან, რაც ხდება მაშინ, როდესაც საკვერცხეების ფუნქცია ჩერდება და ესტროგენის დონე იკლებს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მენსტრუალური ციკლის ბუნებისა და რეგულარობის ცვლილება, მაგრამ არ შემოიფარგლება მხოლო ამით.

სხეულის რომელ სხვა სიგნალებს უნდა მივაქციოთ ყურადღება, გარდა ზემოთ ჩამოთვლილისა და კარგად ცნობილი „მოქცევებისა“?
  • ოფლიანობა
  • წნევის მომატება
  • ზოგადი დაღლილობა
  • კონცენტრაციის დაქვეითება
  • სიმშრალე ინტიმურ ზონაში
  • Შარდის შეუკავებლობა
  • ლიბიდოს დაქვეითება და დისკომფორტი სქესობრივი აქტის დროს
  • მშრალი კანი და თმა

ქალები ამ გამოვლინებებს ხშირად უკავშირებენ სოციალურ ცხოვრებას და ელიან, რომ ისინი თავისთავად გაქრება. მენოპაუზის ასეთი გამოვლინებები შეიძლება იყოს არა მხოლოდ უსიამოვნო შეგრძნებები, არამედ გამოიწვიოს უფრო სერიოზული შედეგები. მაგალითად, ასაკთან ერთად შეიძლება გაიზარდოს გულ-სისხლძარღვთა და სხვა დაავადებების შემთხვევები.


2. წელიწადში ერთხელ მაინც ეწვიეთ ექიმს

მაშინაც კი, თუ რაიმე შემაშფოთებელი სიმპტომები არ გაქვთ, აუცილებელია გინეკოლოგის პროფილაქტიკური გამოკვლევა წელიწადში ერთხელ მაინც. თუ ექიმთან ჩივილით მიდიხართ, დაივიწყეთ უხერხულობა, დარწმუნებული იყავით, რომ თავის პრაქტიკაში სპეციალისტს იმდენი შემთხვევა შეექმნა და გაუმკლავდა, რომ მზადაა მოისმინოს ყველაზე ინტიმური დეტალებიც კი. მათი წყალობით ექიმი შეძლებს დაინახოს თქვენი მდგომარეობის სრული სურათი.

45 წლის შემდეგ ქალებისთვის არსებობს სპეციალური გამოკვლევის გეგმა, რომელიც გინეკოლოგიური გამოკვლევის გარდა მოიცავს გამოკითხვას, პირადი და ოჯახური ისტორიის შეგროვებას, არტერიული წნევის და სხეულის მასის ინდექსის შეფასებას, სისხლის ზოგადი კლინიკური და ბიოქიმიური მაჩვენებლების გამოკვლევას, მამოგრაფიას. მენჯის ღრუს ორგანოების ულტრაბგერითი გამოკვლევა და სხვა კვლევებს.


3. იხელმძღვანელეთ აქტიური ცხოვრების წესით

მოძრაობა კარგი განწყობისა და კეთილდღეობის გასაღებია. შეიტანეთ თქვენს ცხოვრებაში სიამოვნების მომტანი აქტივობა: ცეკვა, ცურვა, სეირნობა - რაც თქვენს გულს სურს. მთავარია, დღეში 1 საათი მაინც იმოძრაოთ და საათში ერთხელ მაინც იაროთ, თუ მჯდომარე სამსახური გაქვთ.

4. დააკვირდით თქვენს დიეტას

მენოპაუზის დაწყებისთანავე, ხშირად საჭიროა მეტი ძალისხმევის გაღება მომატებული წონის დასაკლებად. ეს არის სხეულის რესტრუქტურიზაციის შედეგები. გაითვალისწინეთ ეს თქვენი დიეტის დაგეგმვისას. აქ მოცემულია რამდენიმე წესი, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში:

  • შეეცადეთ მიირთვათ იმდენი საკვები, რამდენიც ეტევა 250 მლ ჭიქაში.
  • გაზარდეთ ბოსტნეულის და მწვანილის რაოდენობა თქვენს თეფშზე: აირჩიეთ სხვადასხვა ფერის და ტექსტურის ბოსტნეული (ახალი, ორთქლზე მოხარშული, დაჭრილი) და დაამატეთ კვებას.
  • მაღაზიაში ნაყიდი სოუსების ნაცვლად გამოიყენეთ ბუნებრივი ზეთები, მწვანილი და თესლი: ისინი მდიდარია ვიტამინებით და გეხმარებათ კერძები უფრო გემრიელი და ჯანსაღი გახადოთ.

5. უბრალოდ ისიამოვნეთ

რამდენად ხშირად აკეთებ იმას, რაც გიყვარს და რა გაღიმებს? შეიძინეთ სურნელოვანი ყვავილების თაიგული, გამოაცხვეთ თქვენი საფირმო ნამცხვრები, წადით სპა-ში ან უბრალოდ ხელახლა წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი წიგნი მეასედ. თითოეულ ჩვენგანს აქვს პატარა სიამოვნებების საკუთარი სია.



დეპრესიის 8 ტიპი და მათი მკურნალობის გზები

„ყავა შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც „აშრობენ“ კუჭის ლორწოვან გარსს, სასმელი არ უნდა მიირთვათ ცარიელ კუჭზე“ - რა ფაქტორები უნდა გაითვალისწინონ ყავის მოყვარულებმა





FaceBook ბეჭდვა
ტეგები:
კომენტარები / 0 /
კომენტარი ჯერ არ გაკეთებულა
loadign_gif
გამოკითხვა
რას ელოდებით ახალი წლისგან?
არქივის კალენდარი
ორ სა ოთ ხუ პა შა კვ
252627282930 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31
e87a93