იმისათვის, რომ ჯანმრთელი იყო, არც წონაში მომატოთ და მეტიც, დაიკლოთ, იცოდეთ რომელ საათამდე, რომელი პროდუქტის ჭამა შეგიძლიათ.
შეეცადეთ, რომ მსუბუქი ვახშამი დაძინებამდე 1 საათით ადრე მიირთვათ.
1. 12 საათამდე მიირთვით ნახშირწყლები, არაუმეტეს 200 გრამისა.
2. შაქარი ნებისმიერ პროდუქტში - დღის 12 საათამდე.
3. პურ-ფუნთუშეული - 15 საათამდე.
4. შემწვარი - 15 საათამდე (უმჯობესია, საერთოდ გამორიცხოთ რაციონიდან).
5. 18 საათის შემდეგ ნახშირწყლები დაივიწყეთ, მხოლოდ - ხილი.
6. სახამებლის შემცველი პროდუქტები (ბანანი, კარტოფილი) 20 საათამდე.
7. მაიონეზი - 20 საათამდე.
8. ცილები ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე (მათთვის, ვისაც გახდომა ვარჯიშით სურს).
9. ვარჯიშამდე და მის შემდეგ 1-1,5 საათის შემდეგ არაფერი ჭამოთ.
10. ათ დღეში ერთხელ (აუცილებლად!) მოიწყვეთ განტვირთვის დღე.
ვისაც გახდომა სურს:
ათ დღეში ერთხელ, განტვირთვის დღემდე აიწონეთ.
ეცადეთ, ყოველდღიურად ივარჯიშოთ.
ყოველ დაკლებულ კილოზე გაანებივრეთ საკუთარი თავი, მაგალითად, თუ დაიკელით 2 კილო. - შეიძინეთ საათი.