დილით ვსვამთ ერთ ჭიქა თბილ წყალს;
აუცილებლად ვსაუზმობთ;
ვიკვებებით პატარა ულუფებით, მაგრამ 2-3 საათში ერთხელ;
6 საათის შემდეგ ვჭამთ, მაგრამ დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე;
მივირთმევთ ნებისმიერ ბოსტნეულს, გარდა კარტოფილისა;
მივირთმევთ ნებისმიერ ხილს, ვზღუდავთ ბანანისა და ყურძნის რაოდენობას;
მივირთმევთ ნებისმიერ ბურღულს, გარდა მანანისა და თეთრი ბრინჯისა;
რძის პროდუქტები მაქსიმუმ 1% ცხიმის შემცველობით;
მივირთმევთ ცილას: კვერცხს, ხორცს, ქათამს, თევზს, ხაჭოს, ზღვის პროდუქტებს;
არ მივირთმევთ მაიონეზს, კეტჩუპს;
არ მივირთმევთ შემწვარს, ცხიმიანს, ცომეულს, ტკბილს;
არ ვსვამთ გაზიან, ტკბილს სასმელს;
ვვარჯიშობთ დღეში მინიმუმ 20-30 წუთი;
ასევე იხილეთ:
სწორი და დაბალანსებული კვების მაგალითები ქარდებით – შეინახე!